Ist Couscous gesund? Top 5 Gesundheits- und Ernährungsvorteile

Inhalt

• 1. Reich an Selen
• 2. Kann helfen, das Krebsrisiko zu senken
• 3. Steigert Ihr Immunsystem
• 4. Gute Quelle für pflanzliches Protein
• 5. Sehr einfach vorzubereiten
• Gesundheitliche Überlegungen für Couscous
• Hoch im Gluten
• Könnte den Blutzuckerspiegel erhöhen
• Niedriger in essentiellen Nährstoffen
• Das Fazit

Früher als nordafrikanische Delikatesse angesehen, wird Couscous heute auf der ganzen Welt gegessen.

In der Tat kann es in den Regalen der meisten Lebensmittelgeschäfte gefunden werden.

Es ist ein verarbeitetes Getreideprodukt, das aus kleinen Kugeln aus Hartweizen oder Grießmehl hergestellt wird.

Es gibt drei Arten von Couscous: Marokkaner, Israeli und Libanesen. Marokkanischer Couscous ist die kleinste und am leichtesten verfügbare Version.

Israelischer Couscous oder Perlcouscous hat etwa die Größe von Pfefferkörnern und das Kochen dauert länger. Es neigt dazu, einen nussigeren Geschmack und eine zähere Textur zu haben. Libanesischer Couscous ist der größte der drei und hat die längste Kochzeit.

Hier sind 5 gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile von Couscous.

1. Reich an Selen

Einer der wichtigsten Nährstoffe in Couscous ist Selen.

Nur eine Tasse (157 Gramm) Couscous enthält mehr als 60% der empfohlenen Aufnahme (1).

Selen ist ein essentielles Mineral mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Es ist ein starkes Antioxidans, das Ihrem Körper hilft, beschädigte Zellen zu reparieren und Entzündungen zu verringern (2).

Es spielt auch eine Rolle für die Gesundheit der Schilddrüse. Es ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse, um sie vor Schäden zu schützen und zur Hormonproduktion beizutragen (3, 4, 5).

Das Selen in Couscous kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, indem es Entzündungen und oxidativen Stress in Ihrem Körper reduziert. Seine antioxidative Funktion kann auch dazu beitragen, die Bildung von Plaque und „schlechtem“ LDL-Cholesterin an Arterienvenen und -wänden zu reduzieren (2, 6).

Zusammenfassung Selen ist ein wichtiges Antioxidans, das Ihren Körper schützt. Couscous ist eine außergewöhnliche Quelle dieses Nährstoffs.

2. Kann helfen, das Krebsrisiko zu senken

Das Selen in Couscous kann auch dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken (7).

Eine Überprüfung von 69 Studien mit mehr als 350.000 Personen ergab, dass hohe Selenblutspiegel vor bestimmten Krebsarten schützen können, obwohl der Effekt eher mit dem Verzehr selenreicher Lebensmittel als mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verbunden war (8).

Einige Studien haben Selenmangel speziell mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Konsum ausreichender Mengen Selen in Kombination mit den Vitaminen C und E das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern verringert (9, 10, 11).

Zusammenfassung Der Konsum von Selen über Lebensmittel wie Couscous kann dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern.

3. Steigert Ihr Immunsystem

Das Selen in Couscous kann auch Ihr Immunsystem stärken.

Dieses Antioxidans reduziert Entzündungen und stärkt die Immunität, indem es den oxidativen Stress in Ihrem Körper senkt (2).

Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Selenspiegel im Blut zwar die Immunantwort verstärkt, ein Mangel jedoch die Immunzellen und ihre Funktion schädigen kann (12).

Selen spielt auch eine Rolle bei der Regeneration der Vitamine C und E, die dazu beitragen, die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern.

Zusammenfassung Durch die Reduzierung von oxidativem Stress kann das in Couscous enthaltene Selen Ihr Immunsystem stärken.

4. Gute Quelle für pflanzliches Protein

Ungefähr 16–20% Ihres Körpers besteht aus Protein, das aus Aminosäuren besteht. Aminosäuren sind an fast jedem Stoffwechselprozess in Ihrem Körper beteiligt.

Daher ist es wichtig, Protein aus tierischen und / oder pflanzlichen Quellen zu konsumieren. Couscous ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein und liefert 6 Gramm pro Portion (157 Gramm) pro Tasse (1, 13, 14).

Denken Sie daran, dass tierisches Protein alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper nicht produzieren kann, was es zu einem vollständigen Protein macht.

Pflanzliche Proteine ​​enthalten nur einige essentielle Aminosäuren und gelten mit Ausnahme von Soja und Quinoa als unvollständig.

Pflanzliches Protein ist in der vegetarischen und veganen Ernährung unverzichtbar, sodass Couscous eine optimale Wahl für Lebensmittel ist. Es sollte jedoch mit anderen pflanzlichen Proteinen kombiniert werden, um sicherzustellen, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren erhalten.

Diäten mit hohem Gehalt an pflanzlichem Protein wurden mit einem geringeren Risiko für Schlaganfall, Krebs und Tod durch Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (14, 15, 16).

Zusammenfassung Couscous ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein, das in vegetarische und nicht-vegetarische Ernährung aufgenommen werden kann.

5. Sehr einfach vorzubereiten

Couscous wird oft als gesunde Alternative zu Nudeln angesehen, da es aus Vollkornmehl hergestellt wird. Andere Arten von Nudeln sind in der Regel raffinierter.

Richtig gekocht ist Couscous leicht und locker. Darüber hinaus nimmt es tendenziell den Geschmack anderer Zutaten an und ist daher sehr vielseitig.

Außerdem ist die Vorbereitung recht einfach. Die in Supermärkten verkaufte westliche Version wurde vorgedämpft und getrocknet. Einfach Wasser oder Brühe hinzufügen, kochen und mit einer Gabel flusen.

Couscous kann zu Salaten hinzugefügt oder als Beilage zu Fleisch und Gemüse serviert werden.

Es kann auch mit einem anderen Getreide wie Quinoa, braunem Reis oder Farro sowie Gemüse kombiniert werden, um Ihrer Ernährung mehr Nährstoffe und Aminosäuren hinzuzufügen.

Zusammenfassung Couscous ist einfach zuzubereiten und nimmt den Geschmack anderer Zutaten an, was es zu einer einfachen Ergänzung zu den Mahlzeiten macht.

Gesundheitliche Überlegungen für Couscous

Während Couscous einige Nährstoffe enthält, sollten Sie vor dem Verzehr einige Dinge beachten.

Hoch im Gluten

Grießmehl wird durch Mahlen des Endosperms von Hartweizen hergestellt. Es gilt als glutenreiches Produkt.

Da Couscous aus Grießmehl hergestellt wird, enthält es Gluten. Dies macht es für Menschen mit einer Glutenallergie oder -unverträglichkeit verboten.

Obwohl nur etwa 1% der Bevölkerung eine als Zöliakie bekannte Glutenunverträglichkeit hat, wird angenommen, dass 0,5–13% der Menschen eine nicht-zöliakische Glutenempfindlichkeit haben. Daher kann der Konsum von Couscous für diese Personen schädlich sein (17, 18, 19).

Könnte den Blutzuckerspiegel erhöhen

Obwohl Couscous nur begrenzte Mengen an blutzuckersenkendem Protein enthält, ist es mit 36 ​​Gramm pro Tasse (157 Gramm) ziemlich reich an Kohlenhydraten (1).

Menschen mit Blutzuckerproblemen oder Diabetes sollten beim Verzehr von mittel- bis kohlenhydratreichen Lebensmitteln vorsichtig sein. Diese Lebensmittel können einen Anstieg des Blutzuckers verursachen, der verschiedene negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann (20).

Der Verzehr von Couscous mit anderen Proteinquellen oder Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, ist ideal, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Niedriger in essentiellen Nährstoffen

Couscous enthält zwar einige Ballaststoffe, Kalium und andere Nährstoffe, wird jedoch nicht als gute Quelle angesehen.

Die in Vollkornprodukten und Weizen enthaltenen Ballaststoffe wirken als Präbiotikum, um die Verdauung und die allgemeine Darmgesundheit zu verbessern. Vollkornprodukte wie Quinoa, brauner Reis und Hafer sind jedoch bessere Ballaststoffquellen als Couscous (21, 22, 23).

Studien haben gezeigt, dass eine kaliumreiche Ernährung die Durchblutung verbessern und das Schlaganfallrisiko senken kann (24, 25, 26, 27).

Während Couscous eine kleine Menge Kalium liefert, sind Obst und pflanzliche Lebensmittel wie Avocado, Bananen oder Kartoffeln weitaus bessere Kaliumquellen.

Zusammenfassung Couscous ist reich an Kohlenhydraten und möglicherweise nicht die beste Wahl für Personen mit Blutzuckerproblemen, Zöliakie oder nicht-zöliakischer Glutenempfindlichkeit. Es enthält auch weniger essentielle Nährstoffe als andere Lebensmittel.

Das Fazit

Couscous ist reich an Selen und kann Ihr Immunsystem stärken und das Risiko für einige Krankheiten wie Krebs verringern.

Obwohl Couscous gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile hat, ist es möglicherweise nicht für jeden die beste Wahl für Kohlenhydrate.

Es enthält Gluten, was es für einige tabu macht. Es enthält auch weniger Nährstoffe als ähnliche Vollkornprodukte.

Wenn Sie nach einem einfach zuzubereitenden Getreideprodukt suchen und nichts dagegen haben, Gluten zu essen, sollten Sie Couscous auf Ihren Teller geben.