Laufen Verlierst du wirklich Gewicht?

Inhalt

• Welcher Laufstil ist am schlanksten?
• Was vor dem Rennen zu essen, um Gewicht zu verlieren

Laufen ist eine großartige Übung, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, da in 1 Stunde Laufen ungefähr 700 Kalorien verbrannt werden können. Darüber hinaus verringert das Laufen den Appetit und fördert die Fettverbrennung. Um jedoch Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche laufen.

Neben dem Abnehmen hat das Laufen mehrere andere Vorteile, wie beispielsweise die Verbesserung des Selbstwertgefühls, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Verbesserung der Schlafqualität und die Stärkung von Muskeln und Knochen.Um das Laufen zu üben und Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, das Training mit einem Trainer zu planen, die beste Route im Freien zu wählen und die Herzfrequenz zu bestimmen. Lesen Sie weitere Tipps, um mit dem Laufen zu beginnen.

Welcher Laufstil ist am schlanksten?

Um zu laufen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auf jeden Fall immer intensiver laufen, was passiert, wenn Laufen zur Gewohnheit wird und Sie sich körperlich konditionieren. Ein guter Tipp für die Beurteilung Ihrer Fitness ist, jede Woche dieselbe Route zu fahren, um zu überprüfen, wie lange Sie sie beenden können, da die wöchentliche Entwicklung gemessen werden kann.

Darüber hinaus ist es möglich, die Art des Laufens zu variieren, um die Intensität, den Stoffwechsel und die Fitness zu verbessern. Kurze und schnelle Läufe fördern somit einen erhöhten Stoffwechsel und folglich den Fettverbrauch, wodurch der Gewichtsverlust schneller erfolgt. Auf der anderen Seite fördert die Praxis des konstanten Laufens, jedoch mit einer Geschwindigkeit, die über eine lange Distanz von langsam bis mäßig variiert, eine Verbesserung der körperlichen Kondition und der Gewichtsverlustprozess verläuft allmählicher.

Das Atmen in den ersten Minuten ist sehr wichtig, um den Körper bei der Aufrechterhaltung der Aktivität zu unterstützen. Daher scheinen die ersten Minuten schwieriger zu sein. Während des Laufens erhöht der Körper die Produktion von Dopamin und erzeugt ein Gefühl des Wohlbefindens.

Sehen Sie sich ein gutes Beispiel für ein Lauftraining an, um Fett zu verbrennen.

Was vor dem Rennen zu essen, um Gewicht zu verlieren

Um zu laufen und Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine kleine Menge Energie im Blut zu haben, damit die Zellen den Abbau von lokalisiertem Fett fördern können. Daher können Sie mindestens 15 Minuten vor dem Rennen 1 Glas reinen Orangensaft ohne Zucker trinken.

Trinken Sie während des Rennens Wasser oder isotonische Getränke, um durch Schweiß verlorene Mineralien zu ersetzen, und essen Sie nach dem Laufen einige proteinhaltige Lebensmittel, wie z. B. flüssigen Joghurt.

Sehen Sie, was Ihr Ernährungsberater für Sie vorbereitet hat: