Warum Konsistenz das Wichtigste ist, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen

Inhalt

• 1. Graben Sie tief.
• 2. Finden Sie Ihren Spielraum.
• 3. Wissen Sie, wann Sie es anrufen müssen.
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Konsistenz ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die Sie haben. "Ihr Gehirn sehnt sich tatsächlich danach", sagt Andrew Deutscher, Geschäftsführer des Energy Project, einem Beratungs- und Forschungsunternehmen zur Leistungssteigerung. Beständigkeit bringt Sie nicht nur durch den Alltag, damit Sie Ziele erreichen, sondern automatisiert auch schwierige Routinen, damit Sie motiviert bleiben.

Aber Konsistenz allein wird langweilig. Spontane Erlebnisse sorgen für Neuheit und halten Sie in Atem. Sie zapfen das Belohnungszentrum Ihres Gehirns an, zeigen Studien, und sorgen für Freuden. Dadurch fühlen Sie sich gestärkt und inspiriert.

Die Frage ist also, wie Sie konsistent und gleichzeitig ungezwungen bleiben können. Es gibt einen Weg, und er ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Diese Techniken werden Ihnen helfen, ein Gleichgewicht zwischen stabil und bereit für alles zu finden.

1. Graben Sie tief.

Sie müssen mit einer soliden Basis an Konsistenz beginnen, bevor Sie der Mischung Spontaneität hinzufügen. Um diese gesunden Verhaltensweisen aufrechtzuerhalten, identifizieren Sie einen höheren Zweck für sie – etwas, das Ihnen den psychologischen Schub gibt, den Sie durchziehen müssen. Angenommen, Sie möchten an drei Tagen in der Woche um 6 Uhr morgens trainieren. Machen Sie eine Liste mit sinnvollen Gründen, warum Sie loslegen müssen, schlägt Laura Vanderkam, Autorin von vor Ich weiß, wie sie es macht. Um sie zu finden, bedenken Sie Folgendes: Wie wird Ihre Routine Ihr Leben verbessern? Wenn es dir zum Beispiel wichtig ist, mehr Zeit mit Freunden zu verbringen, kann eine morgendliche Trainingsroutine deine Abende für Treffen frei machen. Dann, wenn Ihr Verstand anfängt, an Ausreden zu denken, haben Sie eine fertige Erwiderung, die Sie voranbringen wird. (Verwenden Sie eine "zyklische Denkweise", um das Erreichen von Zielen einfacher zu machen.)

2. Finden Sie Ihren Spielraum.

Sobald Sie mit Ihrer Routine in einen Groove geraten sind, erlauben Sie sich, davon abzuweichen. Ohne Flexibilität kann sich sonst die kleinste Störung wie ein Scheitern anfühlen. Wenn Sie sich selbst etwas Spielraum geben, erhöht sich Ihr Engagement insgesamt, die Zeitschrift für Verbraucherpsychologie berichtet. Planen Sie also voraus. „Erwarten Sie, dass Dinge spontan passieren werden, um Ihren Zeitplan zu ändern“, sagt Chris Bailey, Autor von Das Produktivitätsprojekt. "Entwickeln Sie eine Strategie, um ihnen gerecht zu werden." Wenn Sie einen Plan B haben, wenn Sie zum Abendessen in letzter Minute einladen, können Sie Ihre Essroutine durchkreuzen (z . (Befolgen Sie diese Tipps, um konsistent zu bleiben, aber eine Trainingspause zu vermeiden.)

3. Wissen Sie, wann Sie es anrufen müssen.

Konsistenz kann herausfordernde Routinen fast sinnlos machen. Das ist gut so, aber es kann Sie auch an eine Formel binden, aus der Sie herausgewachsen sind. Genießen Sie also den Komfort einer Routine, ja, aber behalten Sie Ihre Ergebnisse im Auge, damit Sie wissen, wann Sie Änderungen vornehmen müssen. Schauen Sie etwa einmal im Monat bei sich selbst vorbei, sagt Deutscher. Überlegen Sie, welche Fortschritte Sie in letzter Zeit gemacht haben und was Ihre nächsten Schritte sein sollten. „Wenn Sie feststellen, dass die Vorteile, die Sie aus Ihrer Routine ziehen, nachlassen, optimieren oder verfeinern Sie sie“, schlägt er vor.

Das könnte bedeuten, etwas ganz anderes zu tun (Boxen statt Laufen) oder einfach nur Ihren bestehenden Plan zu erweitern (von einer pflanzenreichen Ernährung zu einer vollständig vegetarischen Ernährung), um weiter zu wachsen und zu erreichen. (Verwandt: Warum Jen Widerstrom der Meinung ist, dass Sie zu etwas Ja sagen sollten, das Sie nie tun würden)

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