10 Möglichkeiten, um geschwollene Füße in der Schwangerschaft zu beenden

Inhalt

• 1. Trinken Sie mehr Wasser
• 2. Machen Sie Fußübungen
• 3. Vermeiden Sie es, Ihre Beine aufzuhängen
• 4. Heben Sie Ihre Beine an
• 5. Vermeiden Sie es, zu lange zu stehen
• 6. Tragen Sie bequeme Schuhe
• 7. Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität
• 8. Massieren Sie Ihre Füße
• 9. Kompressionsstrümpfe tragen
• 10. Kontrastbad
• Was zu essen, um Schwellungen zu reduzieren
• Diuretischer Saft
• Wann zum Arzt gehen

Schwellungen der Füße und Knöchel sind ein sehr häufiges und normales Unbehagen in der Schwangerschaft und können etwa 6 Monate nach der Schwangerschaft beginnen. Sie werden am Ende der Schwangerschaft intensiver und unangenehmer, wenn das Gewicht des Babys zunimmt und die Flüssigkeitsretention zunimmt.

Um diese Beschwerden zu lindern, ist es ratsam, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, z. B. viel Wasser zu trinken, die Beine anzuheben, den Salzkonsum zu reduzieren oder leichte körperliche Aktivitäten wie z. B. Gehen auszuführen, um die Durchblutung zu verbessern und die Ausscheidung von Flüssigkeiten zu verbessern.

Wenn sich die Schwellungssymptome jedoch nicht bessern oder Schwellungen im Gesicht, Kopfschmerzen oder Schmerzen unter den Rippen auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt oder die nächste Notaufnahme auf.

Einige einfache, aber wirksame Methoden zur Linderung von Schwellungen an Füßen und Knöcheln sind:

1. Trinken Sie mehr Wasser

Um die Schwellung Ihrer Füße und Knöchel zu verringern, sollten Sie mehr Wasser trinken, denn wenn Ihr Körper gut hydratisiert ist, hält er weniger Flüssigkeit zurück. Darüber hinaus stimuliert das Trinken von mehr Wasser die Urinproduktion, wodurch überschüssiges Wasser und Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden.

Wie man ... macht: Sie sollten 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag trinken, aber die ideale Menge kann mit dem Geburtshelfer bewertet werden.

2. Machen Sie Fußübungen

Das Training mit Füßen und Knöcheln verbessert die Durchblutung und die Lymphzirkulation und verringert oder verhindert das Auftreten von Schwellungen.

Wie man ... macht: Wann immer möglich, können Sie Fußübungen machen, z. B. Ihre Füße mindestens 30 Mal auf und ab beugen oder strecken oder jeden Fuß 8 Mal im Kreis zur einen Seite und 8 Mal zur anderen drehen.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Beine aufzuhängen

Vermeiden Sie hängende Beine, stützen Sie Ihre Füße, wenn Sie sitzen müssen, verbessern Sie die Durchblutung Ihrer Beine und verhindern Sie Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln.

Wie man ... macht: Sie sollten Ihre Füße auf einem Hocker ruhen lassen oder einen Stapel Zeitungen, Zeitschriften oder Bücher verwenden, damit sich Ihre Füße auf der gleichen Höhe wie Ihre Oberschenkel befinden. Bei Jobs, bei denen Sie längere Zeit sitzen müssen, sollten Sie alle 60 Minuten ein wenig aufstehen und gehen, um die Durchblutung zu verbessern.

4. Heben Sie Ihre Beine an

Das Aufstellen der Beine erleichtert die Rückführung von Blut zum Herzen, verbessert die Durchblutung und hilft somit, Schwellungen in den Füßen und Knöcheln zu lindern.

Wie man ... macht: Sie sollten sich hinlegen und Ihre Beine auf das Kopfteil legen, oder Sie können Kissen oder Kissen verwenden. Diese Empfehlung kann regelmäßig den ganzen Tag über 20 Minuten lang abgegeben werden.

5. Vermeiden Sie es, zu lange zu stehen

Wenn Sie lange stehen, kann das Blut nur schwer zum Herzen zurückkehren, was die Flüssigkeitsretention in den Beinen und die Ansammlung von Flüssigkeit in den Füßen erhöht, was zu Schwellungen in den Füßen und Knöcheln führen oder diese verschlimmern kann.

Wie man ... macht: Vermeiden Sie es, länger als eine Stunde zu stehen, ohne sich auszuruhen. Bewegen Sie außerdem Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und Knöchel oder stehen Sie mit den Zehen auf, damit Ihr Kalb Blut von Ihren Beinen zu Ihrem Herzen pumpt, um Schwellungen in den Füßen und zu vermeiden oder zu verringern Knöchel.

6. Tragen Sie bequeme Schuhe

Das Tragen von bequemen Schuhen, die Ihre Füße während der Schwangerschaft nicht einklemmen, eine Überlastung Ihrer Füße vermeiden, die Durchblutung verbessern und somit Flüssigkeitsansammlungen verhindern, die zu Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln führen.

Wie man ... macht: High Heels oder enge Schuhe sollten vermieden werden, und bequemere Schuhe wie beispielsweise Turnschuhe, Turnschuhe oder orthopädische Schuhe sollten bevorzugt werden.

7. Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität

Das Üben leichter körperlicher Aktivitäten während der Schwangerschaft, wie z. B. Gehen oder Wassergymnastik, trägt zur Verbesserung des Blut- und Lymphkreislaufs der Beine bei und verhindert oder verringert daher Schwellungen an Füßen und Knöcheln.

Wie man ... macht: Gehen oder Wassergymnastik können mindestens 30 Minuten lang dreimal pro Woche unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt werden.

8. Massieren Sie Ihre Füße

Fuß- und Knöchelmassage hilft, Schwellungen zu reduzieren, indem sie den Blut- und Lymphkreislauf verbessert und stimuliert, überschüssige Flüssigkeit beseitigt und entspannt.

Wie man ... macht: Um die Massage durchzuführen, müssen Sie sanfte Bewegungen an den Füßen, Knöcheln und auch an den Beinen ausführen, immer in Richtung der Füße zum Herzen. Eine weitere gute Option zur Verringerung der Schwellung der Füße und Knöchel ist die Lymphdrainage, die von einem Fachmann oder zu Hause durchgeführt werden kann. Sehen Sie, wie Sie zu Hause eine Lymphdrainage durchführen.

9. Kompressionsstrümpfe tragen

Kompressionsstrümpfe können unter Anleitung des Geburtshelfers verwendet werden, um die Rückführung von Blut von den Beinen zum Herzen zu erleichtern, die Durchblutung und die Lymphzirkulation zu verbessern und das Auftreten von Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu verhindern. Darüber hinaus reduzieren Kompressionsstrümpfe das Gefühl von Müdigkeit in den Beinen.

Wie man ... macht: Kompressionsstrümpfe sollten angezogen werden, sobald Sie aufwachen, noch in liegender Position und nachts vor dem Schlafengehen ausziehen. Es ist wichtig, immer einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kompressionsstrümpfe verwenden, um den am besten geeigneten zu verwenden, da es verschiedene Arten und Größen gibt.

10. Kontrastbad

Eine weitere hervorragende Möglichkeit, die Füße und Knöchel während der Schwangerschaft zu entleeren, ist die als "Kontrastbad" bekannte Technik, bei der heißes Wasser mit kaltem Wasser abgewechselt wird, wodurch die Durchblutung von Beinen und Füßen gefördert wird.

Sehen Sie sich das Video mit Tipps zum Kontrastbad an:

Was zu essen, um Schwellungen zu reduzieren

Während der Schwangerschaft sollte ein übermäßiger Verzehr von Salz und Lebensmitteln, die die Flüssigkeitsretention fördern, wie Konserven wie Thunfisch, Sardinen oder Erbsen und Würstchen wie Bologna, Salami oder Schinken, vermieden werden, da diese zu viel Natrium enthalten Diät. seine Zusammensetzung, die als Konservierungsmittel verwendet wird und eine erhöhte Flüssigkeitsretention und Schwellung der Füße und Knöchel verursachen kann.

Eine andere Möglichkeit, die Schwellung der Füße und Knöchel zu verringern, besteht darin, die Aufnahme von Diuretika zu erhöhen, da diese dazu beitragen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und überschüssige Flüssigkeiten und Natrium im Urin zu eliminieren, die Flüssigkeitsretention zu verringern und Schwellungen an den Füßen und Knöcheln zu verhindern. Diese Lebensmittel umfassen:

• Früchte: Wassermelone, Ananas, Melone, Orange, Passionsfrucht, Erdbeere und Zitrone;
• Gemüse: Brunnenkresse, Spinat und Sellerie;
• Hülsenfrüchte: Gurke, Karotte, Kürbis, Rübe, Tomate und Knoblauch.

Darüber hinaus sind dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Rucola oder Brokkoli reich an Nährstoffen wie Kalium und Magnesium, die wichtig sind, um die Flüssigkeitsretention und Schwellung der Füße und Knöchel zu verringern.

Diese Lebensmittel können in ihrer natürlichen Form verzehrt oder beispielsweise in Form von Pürees, Suppen, Säften oder Tees verwendet werden. Viele Tees mit harntreibender Wirkung sind jedoch während der Schwangerschaft kontraindiziert, z. B. Petersilie und Schachtelhalm-Tee, und es muss darauf geachtet werden, sie nicht zu konsumieren. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Tees an, die schwangere Frauen nicht einnehmen können.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich während der Schwangerschaft ausgewogen zu ernähren, um die notwendigen Nährstoffe für Mutter und Kind bereitzustellen. Aus diesem Grund müssen Sie sich an den Geburtshelfer wenden und können unter Anleitung eines Ernährungsberaters eine Diät machen.

Eine gute Möglichkeit, die Ansammlung von Flüssigkeit zu reduzieren und Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln während der Schwangerschaft zu verhindern, ist die Zubereitung eines Diuretikasafts.

Diuretischer Saft

Dieser Saft reduziert die angesammelte Flüssigkeit in den Füßen und Knöcheln und kann von 1 bis 2 Gläsern pro Tag getrunken werden.

Zutaten

• 1 mittlere Melonenscheibe;
• 200 ml Kokoswasser;
• 1 Grünkohlblatt;
• Eis nach Geschmack.

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und dann trinken.

Wann zum Arzt gehen

Einige Symptome können mit einer Schwellung der Füße und Knöchel einhergehen und auf Komplikationen während der Schwangerschaft hinweisen, wie z. B. Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes oder Präeklampsie.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sofort einen Arzt oder die nächste Notaufnahme aufzusuchen, wenn Symptome auftreten, die Folgendes umfassen:

• Starke Schwellung in Beinen und Füßen;
• Plötzliche Schwellung von Gesicht, Händen oder Füßen;
• Plötzliche Kopfschmerzen;
• Sehprobleme wie verschwommenes oder verschwommenes Sehen oder das Blinken von Lichtern in den Augen;
• Starke Schmerzen unter den Rippen;
• Nackenschmerzen;
• Übelkeit oder Erbrechen;
• Kribbeln in den Füßen oder Beinen;
• Schwierigkeiten, die Finger zu bewegen.

Darüber hinaus sollte die Schwangerschaftsvorsorge regelmäßig durchgeführt werden, um das Auftreten von Komplikationen zu vermeiden, eine reibungslose Schwangerschaft und eine gesunde Entwicklung des Babys zu gewährleisten.

Erfahren Sie, wie Sie Präeklampsie in der Schwangerschaft erkennen.