So vermeiden Sie 7 Gewohnheiten, die die Körperhaltung beeinträchtigen

Inhalt

• 1. Verwenden Sie einen sehr schweren Rucksack oder eine Tasche
• 2. Setzen Sie sich mit einem krummen Rücken
• 3. Gewichte heben, ohne die Knie zu beugen
• 4. Schlafen Sie auf dem Bauch
• 5. Räumen Sie das Haus mit gebeugtem Rücken auf
• 6. Verbringen Sie viele Stunden in derselben Position
• 7. Kreuzen Sie Ihre Beine
• Behandlung zur Verbesserung der Körperhaltung
• So verhindern Sie eine schlechte Körperhaltung

Es gibt übliche Gewohnheiten, die die Körperhaltung behindern, z. B. das Sitzen mit gekreuzten Beinen, das Anheben eines sehr schweren Gegenstandes oder das Verwenden des Rucksacks auf einer Schulter.

Im Allgemeinen treten Wirbelsäulenprobleme wie Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle oder Buckel langsam auf und sind das Ergebnis von Gewohnheiten, die im Laufe der Jahre angenommen wurden. Die beste Lösung besteht daher darin, falsche Körperhaltungen frühzeitig zu vermeiden.

Einige der gesundheitsschädlichen Haltungsgewohnheiten sind:

1. Verwenden Sie einen sehr schweren Rucksack oder eine Tasche

Im Allgemeinen tragen Personen, insbesondere Kinder und Jugendliche, sehr schwere Rucksäcke und stützen sich häufig nur auf einer Schulter ab, was zu Veränderungen der Wirbelsäule wie Hernien führen kann, wenn das Gewicht der Tasche oder des Rucksacks aus dem Gleichgewicht gerät und die Schulter nach unten drückt und Die Hüfte ist auch schief.

Richtige Haltung: Auf beiden Schultern sollte ein Rucksack getragen werden, wobei die Gurte eng an den Rücken angepasst sind und das maximale Gewicht 10% des Gewichts der Person beträgt. Zum Beispiel muss ein Kind mit einem Gewicht von 20 kg einen Rucksack mit maximal 2 kg tragen.

Wenn Sie eine Tasche verwenden, sollten Sie eine Tasche mit einem Quergriff wählen. Wenn Sie die Tasche nur auf einer Schulter tragen, muss vermieden werden, dass sie zu groß und zu schwer ist.

2. Setzen Sie sich mit einem krummen Rücken

Das Sitzen auf dem Stuhl mit einem krummen Oberkörper, gelehnt oder mit gekreuzten Beinen kann Muskelschmerzen verursachen. Der Fall wird jedoch schwerwiegender, wenn die Person täglich im Sitzen arbeitet, beispielsweise am Computer, und eine falsche Haltung einnimmt.

Richtige Haltung: Wenn Sie sich hinsetzen, sollten Sie Ihren Rücken vollständig lehnen und Ihre Hüften nach hinten drücken, bis Sie Ihren Hintern gegen die Rückenlehne des Stuhlsitzes berühren. Außerdem sollten Ihre Füße Ihre Füße auf dem Boden stützen und Ihre Arme mit gestützten Ellbogen auf dem Tisch liegen. Lesen Sie mehr unter: Richtige Haltung am Computer.

3. Gewichte heben, ohne die Knie zu beugen

Normalerweise lehnen wir den Rücken nach vorne, um Gegenstände auf dem Boden aufzunehmen. Diese Haltung schwächt jedoch die Rückenmuskulatur und beugt die Wirbelsäule.

Richtige Haltung: Wenn Sie einen Gegenstand vom Boden aufheben, sollten Sie in die Hocke gehen, die Knie langsam beugen, die Füße auseinander halten und vermeiden, die Wirbelsäule zu kippen und gerade zu halten. Nach dem Aufnehmen des Objekts muss es nahe am Körper getragen werden.

4. Schlafen Sie auf dem Bauch

Das Schlafen auf dem Bauch und mit zur Seite gedrehtem Kopf kann Rückenschmerzen verursachen und die Zwischenwirbelgelenke des Halses beschädigen. Diese Position kann immer noch zu einem steifen Nacken führen.

Richtige Haltung: Sie sollten sich auf die Seite legen, ein Kissen unter den Kopf und ein anderes zwischen die Beine legen oder sich auf den Rücken legen, die Beine leicht beugen und ein dünnes Kissen unter die Knie legen.

Zusätzlich sollte eine feste Schaumstoffmatratze verwendet werden, die das Körpergewicht gleichmäßig verteilt.

5. Räumen Sie das Haus mit gebeugtem Rücken auf

Normalerweise ist es bei Hausarbeiten üblich, den Rücken nach vorne zu beugen, während Sie beispielsweise das Haus aufräumen, den Boden abwischen oder fegen. Diese Haltung überlastet die Gelenke und kann Rücken- und Nackenschmerzen verursachen.

Richtige Haltung: In diesen Fällen ist es wichtig, die Aufgaben zu erledigen und den Rücken immer gerade zu halten. Die Entscheidung für größere Besenstiele kann dazu beitragen, eine gute Körperhaltung für die Hausarbeit aufrechtzuerhalten.

6. Verbringen Sie viele Stunden in derselben Position

Wenn Sie viele Stunden in derselben Position verbringen, wiederholte Aufgaben ausführen, z. B. am Computer oder an der Supermarktkasse sitzen oder sogar in Geschäften stehen, kann dies zu Rückenschmerzen führen und zu Schwellungen an Beinen und Füßen führen , schlechte Durchblutung und Verstopfung.

Sehen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie viele Stunden im Sitzen verbringen.

Richtige Haltung: Idealerweise sollten Sie jede Stunde 5 Minuten lang in derselben Position hin und her gehen und dabei Beine, Arme und Nacken strecken und strecken, um Schwellungen und Rückenschmerzen zu vermeiden.

7. Kreuzen Sie Ihre Beine

Die Gewohnheit, die Beine zu kreuzen, beeinträchtigt die Haltung, da die Hüften ungleichmäßig sind und die Lendenwirbelsäule eher zur Seite geneigt ist.

Richtige Haltung: Sie sollten sitzen und Ihre Beine angelehnt lassen, Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Schultern leicht nach hinten gebeugt.

Behandlung zur Verbesserung der Körperhaltung

Die Behandlung von Haltungsveränderungen wie Hyperkyphose oder Hyperlordose kann vom Orthopäden zusammen mit dem Physiotherapeuten geleitet werden, da in einigen Fällen eine orthopädische Weste getragen oder eine Wirbelsäulenchirurgie durchgeführt werden muss.

In jedem Fall ist eine Physiotherapie angezeigt, da sie dazu beiträgt, Schmerzen und das Gefühl von Schwere und Muskelermüdung zu lindern. Sie ist sehr nützlich, um beispielsweise Knochenstrukturen neu auszurichten, auf ein Minimum zu reduzieren oder sogar Hyperkyphose oder Hyperlordose zu heilen.

Eine der Möglichkeiten zur Behandlung von Haltungsveränderungen mit Physiotherapie kann durch Global Postural Reeducation (RPG) erfolgen, bei dem bestimmte Geräte und Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und anderer Symptome im Zusammenhang mit einer schlechten Körperhaltung eingesetzt werden.

So verhindern Sie eine schlechte Körperhaltung

Um eine schlechte Haltung zu vermeiden, ist es wichtig:

• Übung mindestens 2 mal pro Woche, um die Muskeln, insbesondere den Rücken, zu stärken;
• Bleib in Superman Position 5 Minuten am Tag, um beispielsweise Skoliose oder Lordose vorzubeugen. Erfahren Sie, wie es geht: Die richtige Haltung verbessert die Lebensqualität.
• Strecken bei der Arbeit für 3 Minuten, 1 oder 2 mal am Tag, da es hilft, sich zu entspannen und Verspannungen in den Muskeln zu reduzieren, wodurch Schmerzen in Rücken, Armen und Nacken verhindert werden. So geht's: 3 Dehnübungen bei der Arbeit.

Zusätzlich zu diesen Tipps zur Verhinderung einer schlechten Körperhaltung ist das Abnehmen bei Übergewicht unerlässlich, um eine korrektere und gesündere Körperhaltung zu erreichen.

Wenn Sie nach Wohlbefinden und Lebensqualität suchen, müssen Sie sich dieses Video ansehen:

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