Wie man HDL-Cholesterin verbessert

Inhalt

• Was tun, um das gute Cholesterin zu erhöhen?
• Symptome eines niedrigen HDL-Cholesterins
• Was verursacht einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel?
• Risiken eines niedrigen HDL-Cholesterins

Um das HDL-Cholesterin, auch als gutes Cholesterin bekannt, zu verbessern, sollten Sie den Verzehr von Lebensmitteln erhöhen, die reich an guten Fetten sind, wie Avocado, Nüsse, Erdnüsse und fetter Fisch wie Lachs und Sardinen.

HDL-Cholesterin entfernt Fettmoleküle aus dem Blut, die bei ihrer Ansammlung Probleme wie Arteriosklerose und Infarkt verursachen können. Daher wird empfohlen, dass die HDL-Werte sowohl bei Männern als auch bei Frauen immer über 40 mg / dl liegen.

Was tun, um das gute Cholesterin zu erhöhen?

Um die Konzentration von HDL-Cholesterin im Blut zu erhöhen, sollten Lebensmittel konsumiert werden, die reich an guten Fetten sind, wie z.

• Fetthaltiger Fischwie Lachs, Sardinen und Thunfisch, da sie reich an Omega-3 sind;
• Chia-Samen, Leinsamen und Sonnenblumen, da sie nicht nur reich an Ballaststoffen sind, sondern auch natürliche Quellen für Omega-3 sind;
• Ölfrüchte wie Cashewnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln;
• Avocado und Olivenöl, weil sie reich an ungesättigten Fetten sind, die dem Cholesterin helfen.

Eine weitere wichtige Richtlinie ist die Steigerung der körperlichen Aktivität, wobei mindestens dreimal pro Woche mit dem Training begonnen wird, da dies zur Gewichtskontrolle, Regulierung der Cholesterinproduktion und Stimulierung des Fettabbaus beiträgt.

Symptome eines niedrigen HDL-Cholesterins

Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel erzeugt keine Symptome als Warnzeichen, aber es kann vermutet werden, dass der Gehalt an gutem Cholesterin niedrig ist, wenn Faktoren wie: übermäßiges Bauchfett, mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität und übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die reich an schlechten Fetten sind vorhanden sind, wie frittierte Lebensmittel, Fastfood, Würstchen, gefüllte Kekse und gefrorenes Tiefkühlkost.

In diesen Fällen wird empfohlen, zum Arzt zu gehen und eine Blutuntersuchung durchzuführen, um den Cholesterinspiegel zu bestimmen, und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung zu beginnen. Im Allgemeinen sollte der Test nach Befolgung der Empfehlungen des Arztes und Ernährungsberaters nach etwa 3 Monaten wiederholt werden und der Cholesterinspiegel muss gesunken oder wieder normalisiert sein. Überprüfen Sie die Referenzwerte für Cholesterin im Bluttest.

Was verursacht einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel?

HDL kann aufgrund genetischer Faktoren, die die Produktion durch die Leber beeinflussen, und aufgrund schlechter Lebensgewohnheiten wie Bewegungsmangel, schlechter Ernährung, Übergewicht, hohem Triglyceridgehalt, Rauchen und Verwendung von Medikamenten, die die Hormonproduktion verändern, niedrig sein. wie Kortikosteroide.

Kinder mit niedrigem HDL-Cholesterin haben häufig eine familiäre Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sind übergewichtig, konsumieren zu viel Zucker und üben keine körperliche Aktivität aus. In diesem Fall sollte die Blutuntersuchung auf Cholesterin ab einem Alter von 2 Jahren durchgeführt werden. Wissen, was zu tun ist, wenn ein hoher Cholesterinspiegel genetisch bedingt ist.

Risiken eines niedrigen HDL-Cholesterins

Wenn ein guter Cholesterinspiegel mit Werten unter 40 mg / dl niedrig ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da dies das Risiko einer Fettansammlung in den Blutgefäßen erhöht, den normalen Blutfluss unterbricht und Probleme verursachen kann wie:

• Akuter Myokardinfarkt;
• Tiefe Venenthrombose;
• Arterielle Erkrankungen;
• Streicheln.

Das Risiko von Komplikationen aufgrund eines niedrigen HDL-Werts ist bei Personen mit hohem LDL- und VLDL-Cholesterinspiegel höher, und wenn auch andere Gesundheitsprobleme wie Übergewicht, Bluthochdruck, Rauchen und Diabetes vorliegen. In diesen Situationen ist es noch wichtiger, den Cholesterinspiegel auszugleichen.

Sehen Sie sich das Video unten an und sehen Sie einige Beispiele für cholesterinsenkende Hausmittel: