Wissen, was gutes Cholesterin ist

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• Wie man gutes Cholesterin erhöht

Das gute Cholesterin ist HDL, daher wird empfohlen, dass es mit Werten im Blut liegt größer als 40 mg / dl um eine gute Gesundheit für Männer und Frauen zu gewährleisten. Ein niedriger guter Cholesterinspiegel ist genauso schlecht wie ein hoher schlechter Cholesterinspiegel, da die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt zu erkranken, erheblich steigt.

Wenn der Bluttest anzeigt, dass das gute Cholesterin niedrig ist, sollte die Ernährung daher angepasst werden, indem mehr Lebensmittel mit guter Fettquelle konsumiert werden, um den Spiegel zu erhöhen. Es gibt keinen Maximalwert für HDL und je höher desto besser.

Wie man gutes Cholesterin erhöht

Wer niedrige gute Cholesterinwerte hat, sollte eine zucker- und fettarme Ernährung einhalten und sich innerhalb seiner Grenzen körperlich betätigen. Um den HDL-Spiegel im Körper zu erhöhen, wird empfohlen, Lebensmittel wie:

• Olivenöl; Pflanzenöle wie Raps, Sonnenblumen, Mais oder Sesam;
• Mandeln; Avocado; Erdnuss;
• Erbsen; Tofukäse; Sojamehl und Sojamilch.

Diese Lebensmittel sind gute Quellen für gute Fette, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen. Es reicht jedoch nicht aus, nur den HDL zu erhöhen, sondern auch den LDL zu senken. Daher sollten Sie keine Lebensmittel essen, die reich an schlechten Fetten sind, wie Snacks, frittierte Lebensmittel, alkoholfreie Getränke und Fast Food. Um überschüssiges Fett zu verbrennen und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie außerdem regelmäßig Sport treiben.

Körperliche Aktivität sollte vorzugsweise im Fitnessstudio oder in einer Physiotherapieklinik durchgeführt werden, da Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sehr genau geführt werden müssen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen während körperlicher Aktivität zu verringern. Wenn die Person mit dem Gehen beginnen möchte, sollte sie daher immer eine Gesellschaft mitbringen und nicht in den heißesten Zeiten des Tages, an Orten mit starker Verschmutzung und nicht länger als 30 Minuten laufen. Ideal ist es, schrittweise zu beginnen, damit sich der Körper anpassen kann.

Erfahren Sie alles über Cholesterin im folgenden Video: