Warum Kaffee Ihren Magen stören kann

Inhalt

• Verbindungen, die Ihren Magen stören können
• Koffein
• Kaffeesäuren
• Andere Zusatzstoffe
• Kann Kaffee ohne Kaffee Ihren Magen verärgern?
• Tipps zur Vermeidung von Magenverstimmung
• Das Endergebnis
• Swap It: Kaffeefreier Fix

Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt.

Es kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen, sondern bietet möglicherweise auch viele andere Vorteile, darunter eine verbesserte Stimmung, geistige Leistungsfähigkeit und Trainingsleistung sowie ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Alzheimer (,,,).

Einige Leute finden jedoch, dass das Trinken von Kaffee ihr Verdauungssystem beeinflusst.

In diesem Artikel werden die Gründe untersucht, warum Kaffee Ihren Magen stören kann.

Verbindungen, die Ihren Magen stören können

Kaffee enthält verschiedene Verbindungen, die Ihren Magen stören können.

Koffein

Koffein ist ein natürliches Stimulans in Kaffee, das Ihnen hilft, wachsam zu bleiben.

Eine einzelne 240-ml-Tasse Kaffee enthält ungefähr 95 mg Koffein ().

Obwohl Koffein ein starkes mentales Stimulans ist, deutet die Forschung darauf hin, dass es die Häufigkeit von Kontraktionen im gesamten Verdauungstrakt erhöhen kann (,,).

Eine ältere Studie aus dem Jahr 1998 ergab beispielsweise, dass koffeinhaltiger Kaffee den Dickdarm 23% stärker stimuliert als Kaffee und 60% mehr als Wasser. Dies weist darauf hin, dass Koffein Ihren unteren Darm signifikant stimuliert ().

Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass Koffein die Produktion von Magensäure erhöhen kann, was Ihren Magen stören kann, wenn er besonders empfindlich ist ().

Kaffeesäuren

Während Koffein oft als Grund dafür angesehen wird, dass Kaffee Magenprobleme verursachen kann, haben Studien gezeigt, dass auch Kaffeesäuren eine Rolle spielen können.

Kaffee enthält viele Säuren wie Chlorogensäure und N-Alkanoyl-5-hydroxytryptamid, von denen gezeigt wurde, dass sie die Magensäureproduktion erhöhen. Magensäure hilft dabei, Lebensmittel abzubauen, damit sie sich durch Ihren Darm bewegen können (, 12).

Obwohl einige Leute berichtet haben, dass Kaffee Sodbrennen verschlimmern kann, ist die Forschung nicht schlüssig und zeigt keinen signifikanten Zusammenhang (,).

Andere Zusatzstoffe

In einigen Fällen ist der Kaffee nicht das, was Ihren Magen verärgert.

Tatsächlich könnte eine Magenverstimmung auf Zusatzstoffe wie Milch, Sahne, Süßstoffe oder Zucker zurückzuführen sein, die mehr als zwei Drittel der Amerikaner ihrem Kaffee hinzufügen ()

Beispielsweise können ungefähr 65% der Menschen weltweit Laktose, einen Zucker in der Milch, nicht richtig verdauen, was kurz nach dem Verzehr von Milchprodukten Symptome wie Blähungen, Magenkrämpfe oder Durchfall auslösen kann (16).

Kaffee enthält verschiedene Verbindungen, die Ihren Magen stören können, wie Koffein und Kaffeesäuren. Darüber hinaus können übliche Zusatzstoffe wie Milch, Sahne, Zucker oder Süßstoffe auch Ihren Magen verärgern.

Kann Kaffee ohne Kaffee Ihren Magen verärgern?

In einigen Fällen kann die Umstellung auf Decaf bei Magenverstimmung helfen.

Dies gilt hauptsächlich, wenn Koffein der Schuldige Ihrer Magenprobleme ist.

Trotzdem enthält Decaf-Kaffee immer noch Kaffeesäuren wie Chlorogensäure und N-Alkanoyl-5-hydroxytryptamid, die mit einer erhöhten Magensäureproduktion und Darmkontraktionen in Verbindung gebracht wurden (, 12).

Darüber hinaus kann das Hinzufügen von Milch, Sahne, Zucker oder Süßungsmitteln zu Kaffee zu Magenproblemen bei Personen führen, die empfindlich auf diese Zusatzstoffe reagieren.

Obwohl Decaf-Kaffee koffeinfrei ist, enthält er immer noch Kaffeesäuren und möglicherweise Zusatzstoffe, die Ihren Magen verärgern können.

Tipps zur Vermeidung von Magenverstimmung

Wenn Sie feststellen, dass Kaffee Ihren Magen stört, können verschiedene Dinge seine Auswirkungen verringern, so dass Sie Ihre Tasse Joe genießen können.

Für den Anfang kann das langsame Trinken von Kaffee in Schlucken den Magen entlasten.

Vermeiden Sie es auch, Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken. Kaffee gilt als sauer, daher kann ein Schluck neben dem Essen die Verdauung erleichtern.

Es gibt verschiedene andere Möglichkeiten, um den Säuregehalt des Kaffees zu minimieren:

• Wählen Sie einen dunkleren Braten. Eine Studie ergab, dass Kaffeebohnen, die länger und bei höheren Temperaturen geröstet wurden, weniger sauer waren, was bedeutet, dass dunklere Braten tendenziell weniger sauer sind als hellere Braten ().
• Probieren Sie kalt gebrühten Kaffee. Untersuchungen legen nahe, dass kalt gebrühter Kaffee weniger sauer ist als heißer Kaffee (,).
• Wählen Sie einen größeren Kaffeesatz. Eine Studie ergab, dass durch kleinere Kaffeesätze möglicherweise mehr Säure während des Brühens extrahiert werden kann. Dies bedeutet, dass Kaffee aus größeren Böden weniger sauer sein kann ().

Wenn Sie Ihre Tasse Kaffee mit Milch genießen, aber Laktoseintoleranz haben oder das Gefühl haben, dass Milch Ihren Magen stört, wechseln Sie zu einer pflanzlichen Milchalternative wie Soja- oder Mandelmilch.

Wenn Sie feststellen, dass Kaffee Ihren Magen stört, probieren Sie einige der oben genannten Tipps aus. In vielen Fällen kann die Verringerung des Säuregehalts von Kaffee oder die Vermeidung von Zusatzstoffen zur Bekämpfung von Magenproblemen im Zusammenhang mit Kaffee beitragen.

Das Endergebnis

Kaffee hat mehrere Verbindungen, die Ihren Magen stören können.

Dazu gehören Koffein, Kaffeesäuren und häufig andere Zusatzstoffe wie Milch, Sahne, Zucker und Süßstoffe. Abgesehen von Koffein sind viele dieser Verbindungen auch in Kaffee ohne Kaffee enthalten.

Wenn Sie feststellen, dass Kaffee Ihren Magen stört, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die unangenehmen Auswirkungen zu minimieren. Dazu gehören das Trinken mit Lebensmitteln, die Auswahl eines Bratens mit niedrigerem Säuregehalt, die Umstellung von normaler Milch auf Soja- oder Mandelmilch und die Reduzierung von Zusatzstoffen.

Swap It: Kaffeefreier Fix