Kaffee-Nickerchen: Kann Koffein vor einem Nickerchen das Energieniveau steigern?

Inhalt

• Was ist ein Kaffee-Nickerchen?
• Timing Ihrer Kaffeezufuhr und Nickerchen
• Geben Ihnen Kaffee-Nickerchen wirklich mehr Energie?
• Sollten Sie ein Nickerchen machen?
• Das Fazit

Kaffee trinken vor einem Nickerchen scheint nicht intuitiv zu sein.

Viele Menschen befürworten diese Gewohnheit jedoch, um das Energieniveau zu steigern.

Dieser Artikel bietet einen detaillierten Einblick in die Wissenschaft hinter Kaffee-Nickerchen und ob sie Vorteile bieten.

Was ist ein Kaffee-Nickerchen?

Ein Kaffee-Nickerchen bezieht sich auf das Trinken von Kaffee vor dem Schlafengehen für kurze Zeit.

Es wird angenommen, dass dies das Energieniveau aufgrund seiner Wirkung auf Adenosin, eine Chemikalie, die den Schlaf fördert, erhöht (1).

Wenn Sie sich müde fühlen, zirkuliert Adenosin in großen Mengen durch Ihren Körper. Nach dem Einschlafen beginnt der Adenosinspiegel zu sinken.

Koffein konkurriert mit Adenosin um Rezeptoren in Ihrem Gehirn. Während Koffein das Adenosin in Ihrem Körper nicht wie der Schlaf verringert, verhindert es, dass diese Substanz von Ihrem Gehirn aufgenommen wird. Daher fühlen Sie sich weniger schläfrig (1, 2, 3).

Wissenschaftler vermuten, dass das Trinken von Kaffee vor einem Nickerchen das Energieniveau steigern kann, da der Schlaf Ihrem Körper hilft, Adenosin loszuwerden. Koffein muss wiederum mit weniger Adenosin um die Rezeptoren in Ihrem Gehirn konkurrieren (1).

Mit anderen Worten, Schlaf kann die Wirkung von Kaffee verstärken, indem er die Verfügbarkeit von Rezeptoren für Koffein in Ihrem Gehirn erhöht. Aus diesem Grund kann ein Kaffee-Nickerchen das Energieniveau mehr erhöhen als nur Kaffee zu trinken oder zu schlafen.

Sie denken vielleicht, dass das Trinken von Kaffee Sie daran hindern würde, ein Nickerchen zu machen, aber denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, bis Ihr Körper die Wirkung von Koffein spürt.

Zusammenfassung Ein Kaffee-Nickerchen beinhaltet das Trinken von Kaffee vor dem kurzen Schlafengehen. Es soll das Energieniveau steigern, indem es die Fähigkeit Ihres Gehirns erhöht, Koffein aufzunehmen.

Timing Ihrer Kaffeezufuhr und Nickerchen

Die meisten Experten schlagen vor, dass der beste Weg, ein Nickerchen zu machen, darin besteht, Koffein kurz vor dem Einschlafen für etwa 15 bis 20 Minuten zu konsumieren (4, 5).

Dieses Timing wird teilweise vorgeschlagen, weil es ungefähr so ​​lange dauert, die Wirkung von Koffein zu spüren (5).

Darüber hinaus können Sie in eine Art Tiefschlaf fallen, der als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet wird, wenn Sie eine halbe Stunde oder länger schlafen.

Das Aufwachen im Langsamschlaf kann zu Schlafträgheit, Schläfrigkeit und Orientierungslosigkeit führen. Es wird angenommen, dass eine Beschränkung des Nickerchens auf weniger als 30 Minuten dies verhindern kann (6).

Die Tageszeit, zu der jemand ein Nickerchen macht, kann ebenfalls wichtig sein.

Eine kleine Studie an 12 gesunden Erwachsenen ergab, dass Teilnehmer mit 400 mg Koffein - das entspricht vier Tassen Kaffee - sechs, drei oder null Stunden vor dem Schlafengehen Schlafstörungen hatten (7).

Diese Forschung zeigt, dass es am besten ist, ein Nickerchen mehr als sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu machen.

Schließlich scheint die Menge an Koffein, die vor einem Kaffee-Nickerchen konsumiert wird, seine Wirksamkeit zu beeinflussen.

Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass 200 mg Koffein - etwa zwei Tassen Kaffee - die ungefähre Menge sind, die Sie benötigen, um sich beim Aufwachen wacher und energetischer zu fühlen (4, 5, 8).

Zusammenfassung Das Trinken von ungefähr zwei Tassen Kaffee vor dem Schlafengehen für 20 Minuten kann der beste Weg sein, um die Vorteile von Kaffee-Nickerchen zu nutzen. Um nächtliche Schlafstörungen zu vermeiden, sollte die Koffeinaufnahme sechs Stunden vor dem Schlafengehen eingestellt werden.

Geben Ihnen Kaffee-Nickerchen wirklich mehr Energie?

Obwohl die Logik hinter Kaffee-Nickerchen plausibel erscheint, ist die Forschung, die die Behauptungen stützt, dass sie die Energie mehr erhöhen als Nickerchen oder Kaffee allein, begrenzt.

Die wenigen vorhandenen Studien sind jedoch vielversprechend.

Eine Studie an 12 Erwachsenen zeigte, dass sich Teilnehmer, die 200 mg Koffein gefolgt von einem 15-minütigen Nickerchen einnahmen, bevor sie zwei Stunden lang in einen Fahrsimulator gesetzt wurden, am Steuer 91% weniger schläfrig fühlten als diejenigen, die kein Koffein und kein Nickerchen hatten (4).

Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die während des Nickerchens nicht vollständig eingeschlafen waren, immer noch eine verbesserte Energie zeigten (4).

Eine ähnliche Studie an 10 Personen ergab, dass diejenigen, die 150 mg Koffein vor dem Schlafengehen für weniger als 15 Minuten einnahmen, sich während ihrer zwei Stunden in einem Fahrsimulator im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant weniger schläfrig fühlten (9).

Eine andere kleine Studie zeigte, dass die Einnahme von 200 mg Koffein gefolgt von einem 20-minütigen Nickerchen die Energie und Leistung bei Computeraufgaben wirksamer verbessert als das Nickerchen plus Gesichtswaschen oder die Exposition gegenüber hellem Licht (5).

Schließlich deuten zusätzliche Untersuchungen darauf hin, dass der Konsum von Koffein und das gemeinsame Nickerchen die Wachsamkeit und Energie während der Nachtarbeit stärker steigern als Koffein oder Schlaf allein (8, 10).

Während die Ergebnisse dieser Studien implizieren, dass Kaffee-Nickerchen die Energie effektiv steigern, sind sie klein und verwenden Koffein in Pillenform.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie flüssiger Kaffee vor dem Nickerchen die Energie und Wachsamkeit beim Aufwachen verbessert.

Zusammenfassung Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Kombination von Koffein mit Nickerchen energetisierender ist als Koffein oder Schlaf allein. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob diese Ergebnisse speziell für das Trinken von Kaffee vor dem Nickerchen gelten.

Sollten Sie ein Nickerchen machen?

Es ist nicht verwunderlich, dass viele Menschen versuchen möchten, ein Nickerchen zu machen, um das Energieniveau zu steigern oder die Wachsamkeit zu verbessern.

Die Forschung zur Unterstützung der Wirksamkeit von Kaffee-Nickerchen ist jedoch begrenzt.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein Nickerchen in Ihren Tag zu machen, denken Sie an die Art und Menge des Kaffees, den Sie trinken.

Die in den meisten Studien verwendete Koffein-Dosis entspricht ungefähr zwei Tassen Kaffee. Der Konsum dieser Menge flüssigen Kaffees hat wahrscheinlich die gleichen Auswirkungen wie die Einnahme von Koffeinpillen vor einem Nickerchen, wurde jedoch nicht getestet.

Darüber hinaus kann das Trinken von Kaffee mit zugesetzten Zuckern oder Aromen vor dem Schlafengehen die Wirksamkeit eines Kaffee-Nickerchens beeinträchtigen - schwarzer Kaffee ist eine gesündere Option.

Schließlich kann eine übermäßige Koffeinaufnahme bei manchen Menschen zu Unruhe, Angstzuständen, Muskelzittern und anderen Problemen führen. Koffein kann auch den Schlaf stören, wenn es weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird (7).

Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass bis zu 400 mg Koffein pro Tag - das entspricht etwa vier Tassen Kaffee - für die meisten Menschen sicher sind (11, 12).

Denken Sie an diese empfohlene maximale tägliche Koffeinaufnahme, wenn Sie Ihren Kaffeekonsum erhöhen, um ein Nickerchen zu machen.

Zusammenfassung Während Kaffee-Nickerchen das Energieniveau verbessern können, müssen Sie immer noch auf die Art des Kaffees und die Menge an Koffein achten, die Sie konsumieren.

Das Fazit

Kaffee-Nickerchen können die Energie mehr erhöhen als Kaffee oder allein schlafen, obwohl die Forschung zur Unterstützung dieses Effekts begrenzt ist.

Etwa 2 Tassen Kaffee kurz vor einem 20-minütigen Nickerchen können der beste Weg sein, um Vorteile zu erzielen.

Um nächtliche Schlafstörungen zu vermeiden, trinken Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr.

Kaffee-Nickerchen sind sicherlich einen Versuch wert, solange Sie mit Ihrem Koffeinkonsum nicht über Bord gehen.