Messung des Halsumfangs: Wozu dient es und wie wird es gemessen?
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Mit dem Maß für den Halsumfang kann beurteilt werden, ob ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie beispielsweise Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit besteht.
Bei übergewichtigen Menschen ist der Hals breiter, da sich in dieser Region auch Fett ansammelt. Das Messen des Halses ist ein guter Weg, um herauszufinden, ob Sie innerhalb des Idealgewichts liegen, da es einfach und praktisch ist und ein zuverlässiges Ergebnis liefert, das sich auf die Messung der Taille und der Hüften auswirkt, die bei Bedarf zu veränderten Ergebnissen führen können Blähungen, Atembewegungen oder die Person versucht, den Bauch zu verkleinern, um beispielsweise schlanker auszusehen.
Neben der Beurteilung der Größe des Halses müssen auch andere Parameter wie der BMI beurteilt werden, um zu bestätigen, dass die Person wirklich übergewichtig ist, und zusätzlich die Cholesterin- und Triglyceridwerte im Bluttest überprüft werden den Lebensstil jeder Person, um das Ergebnis zuverlässiger zu machen.
Wie man den Halsumfang misst
Um die Größe des Halses zu messen, stehen Sie und führen Sie das Maßband um den Hals, wobei Sie es genau in der Mitte des Halses positionieren.
Das ideale Maß für den Halsumfang beträgt bei Männern bis zu 37 cm und bei Frauen bis zu 34 cm. Wenn Männer weniger als 39,5 cm und Frauen weniger als 36,5 cm sind, wird davon ausgegangen, dass sie ein geringes Risiko haben, an Herzerkrankungen oder Durchblutungsstörungen zu leiden. Im Allgemeinen sind jedoch größere Maßnahmen als diese bei Menschen mit einem BMI über 30 zu beobachten zeigt Fettleibigkeit an.
Was tun, wenn die Messung größer als ideal ist?
Wenn der Mann über 37 cm und die Frau über 34 cm im Nacken ist, ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu steigern, auf Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen und Schwimmen zu setzen und auch eine Diät zu machen, um den täglichen Zuckerkonsum zu reduzieren. Fette und folglich Kalorien.
Ein Ernährungsberater kann die Lebensmittel angeben, die Sie möglicherweise essen können oder nicht, aber einige davon sind:
| WAS SIE ESSEN / TRINKEN KÖNNEN | Was NICHT zu essen / zu trinken |
| Wasser, Kokoswasser, aromatisiertes Wasser und ungesüßter natürlicher Fruchtsaft | Erfrischungsgetränke, verarbeitete Säfte, zuckerhaltige Getränke |
| Gemüse und Gemüse, roh oder in Salzwasser gekocht oder mit möglichst wenig Öl anbraten | Kartoffelchips oder anderes paniertes oder gebratenes Gemüse oder Gemüse |
| mageres Fleisch wie Fisch, Hühnerbrust, Putenbrust, Kaninchen | fetthaltiges Fleisch wie Kabeljau, Thunfisch, Hähnchenschenkel oder Truthahn, Truthahn oder Hühnerflügel |
| brauner Reis oder Reis mit Körnern oder Samen | einfacher weißer Reis |
| Früchte mit niedrigem Zuckergehalt, mit Schale und Trester wie Orange, Papaya, Erdbeere | Sehr süße und dünnhäutige Früchte wie Trauben, Pfirsiche in Sirup, alle Arten von Süßigkeiten wie Pudding, Quindim, Eis, Queijadinha, Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten |
In Bezug auf Bewegung sollten Sie mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität üben, die Fett verbrennen kann. Sie können täglich mit einem einstündigen Spaziergang beginnen, aber die Intensität der Übung sollte jeden Monat zunehmen und immer intensiver werden, damit Sie das überschüssige Fett tatsächlich verbrennen können. Übungen wie Krafttraining sind ebenfalls wichtig, da sie dazu beitragen, mehr Muskeln aufzubauen, die mehr Energie verbrauchen und die Fettverbrennung erleichtern.
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