Kann ich Schokolade essen, wenn ich schwanger bin? Forschung sagt "Ja" - in Maßen

Inhalt

• Sicherheit beim Verzehr von Schokolade während der Schwangerschaft
• Zucker
• Koffein
• Vorteile des Verzehrs von Schokolade während der Schwangerschaft (für Sie)
• Präeklampsie und Schwangerschaftshypertonie, definiert
• Vorteile des Verzehrs von Schokolade während der Schwangerschaft (für Babys)
• Schokolade essen im dritten Trimester
• Empfehlungen für den Verzehr von Schokolade während der Schwangerschaft
• Das wegnehmen

Sie müssen das Verlangen nach Schwangerschaft nicht als Ausrede verwenden, um Schokolade zu wollen - sie ist fast überall beliebt. Aber Ihre Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie sich fragen, was Sie essen können und was nicht.

Hier die gute Nachricht: Schokolade ist für Sie sicher, wenn Sie sie in Maßen genießen. Hier ist der Grund.

Sicherheit beim Verzehr von Schokolade während der Schwangerschaft

Schokolade ist während der Schwangerschaft absolut sicher zu konsumieren, solange es sich um ein paar Stücke handelt und nicht um ein Sechserpack King-Size-Schokoriegel. Wie die meisten Dinge im Leben ist Mäßigung eine gute allgemeine Regel.

Zucker

Einige werdende Mütter nutzen ihre Schwangerschaft als Zeit, um besonders vorsichtig mit ihrer Ernährung umzugehen und die Aufnahme von Dingen wie Koffein, Zucker und unnötigen Zusatzstoffen zu überwachen.

Und das oft aus gutem Grund: Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von zu vielen Kalorien und zu viel Zucker während der Schwangerschaft zu negativen gesundheitlichen Folgen für Mutter und Kind führen kann.

Beispielsweise sind Diäten mit hohem Zuckergehalt während der Schwangerschaft mit einem höheren Risiko verbunden:

• Schwangerschaftsdiabetes
• erhöhte Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
• Präeklampsie
• Frühgeburt

Aus diesem Grund wird empfohlen, dass schwangere Frauen ihre zusätzliche Zuckeraufnahme auf ein Minimum beschränken, um diese möglichen Komplikationen zu vermeiden.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Schokolade genießen können. Es bedeutet nur, dass Schokolade und andere Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckerzusatz in Maßen genossen werden sollten.

Darüber hinaus können Sie dazu beitragen, die Aufnahme von zusätzlichem Zucker zu reduzieren, indem Sie Schokoladenprodukte wählen, die weniger Zucker enthalten als andere.

Zu den sehr süßen Pralinen gehören weiße Schokolade und Schokoriegel (denken Sie beispielsweise an Hersheys Milchschokoladenriegel). Je dunkler die Schokolade, desto weniger Zucker enthält sie im Allgemeinen. (Aber je höher das Koffein - das bringt uns zu unserem nächsten gemeinsamen Sicherheitsbedenken.)

Koffein

Ein weiteres Problem ist die Aufnahme von Koffein, da zu viel Koffein mit dem Risiko einer Fehlgeburt in Verbindung gebracht wurde. Derzeit empfiehlt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) 200 Milligramm Koffein oder weniger pro Tag während der Schwangerschaft.

Seien Sie versichert: Sie können definitiv unter dieser Menge bleiben, während Sie gelegentlich Ihr Stück Schokolade genießen.

Schauen Sie sich diese typischen Koffeinspiegel an:

• dunkler Schokoriegel, 1,45 Unzen: 30 mg Koffein
• Milchschokolade, 1,55 Unzen: 11 mg Koffein
• Schokoladensirup, 1 Esslöffel: 3 mg Koffein

Auch hier kommt es auf die Art der Schokolade an. Dunkle Schokolade hat fast die dreifache Koffeinmenge als Milchschokolade. Wenn Sie an diesem Tag bereits zwei Tassen Kaffee getrunken haben, liegt eine große Portion Schokolade über der empfohlenen Koffeinaufnahme.

Wenn Sie einfach Ihre Aufnahme für ein paar Tage verfolgen, können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Koffein Sie an einem typischen Tag konsumieren. Von dort aus können Sie dann Anpassungen vornehmen.

Vorteile des Verzehrs von Schokolade während der Schwangerschaft (für Sie)

Bereit für die guten Nachrichten? Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 können regelmäßige Schokoladenspritzer Ihr Risiko für Präeklampsie und Schwangerschaftshypertonie tatsächlich senken. Sweeeeet!

Bei der Überprüfung von mehr als 2.000 Schwangerschaften war ein geringeres Risiko für Präeklampsie mit dem Schokoladenkonsum im ersten und dritten Trimester verbunden, während das verringerte Risiko für Schwangerschaftshypertonie nur mit dem Schokoladenkonsum im ersten Trimester verbunden war. (Mit der Einschränkung, dass weitere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen.)

Präeklampsie und Schwangerschaftshypertonie, definiert

Präeklampsie ist eine Erkrankung, bei der Frauen unter hohem Blutdruck, Eiweiß im Urin und niedrigen Gerinnungsfaktoren leiden, die auf Leber- oder Nierenprobleme hinweisen können. Es kann für Mütter und Babys gefährlich sein und ist der Grund, warum Ihr OB Ihren Blutdruck während Ihrer Schwangerschaft genau überwacht.

Schwangerschaftshypertonie ist definiert als systolischer Blutdruck von 140 mm Hg oder mehr oder diastolischer Blutdruck von 90 mm Hg oder mehr nach 20 Schwangerschaftswochen

Und während Sie Ihr vorgeburtliches Vitamin nicht durch einen Schokoriegel ersetzen können, gibt es insbesondere bei dunkler Schokolade andere überraschende Vorteile. Zum Beispiel enthält dunkle Schokolade Mineralien wie Magnesium, Kupfer und Eisen.

Genau wie diese Handvoll Blaubeeren, von denen Sie vermuten, dass Sie sie essen sollten, enthält dunkle Schokolade auch Antioxidantien, die für die Gesundheit aller hilfreich sind, nicht nur für schwangere Frauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass 8 Tage täglicher Konsum von dunkler Schokolade im Vergleich zu einer Placebogruppe zu Verbesserungen bestimmter Marker der Gehirnfunktion führten.

Vorteile des Verzehrs von Schokolade während der Schwangerschaft (für Babys)

Wenn Sie möchten, dass das Blut zu Ihnen pumpt Baby Für ein optimales Wachstum kann Schokolade das Geheimnis sein.

In einer Studie von 2016 mit zwei Gruppen schwangerer Frauen konsumierten die Teilnehmer 12 Wochen lang täglich 30 Gramm Schokolade (eine schwierige Studie, an der man teilnehmen sollte, oder?). Beide Gruppen - eine mit niedrigem Flavonol- und eine mit hohem Flavanolgehalt - zeigten bei Ultraschall eine erhöhte Durchblutung des Fötus.

Darüber hinaus können diese Mythen, über die Ihre Oma über Ihren wachsenden Bauch gurrt hat, nur durch die Wissenschaft gestützt werden: Das Essen von Schokolade kann bei Babys zu „süßeren“ Temperamenten führen, wie eine ältere Studie ergab. Es wurden rund 300 Mütter untersucht, und diejenigen, die täglich Schokolade konsumierten, bewerteten ihre 6 Monate alten Kinder als positiver.

Andererseits haben diese Mamas ihre Babys vielleicht positiver gesehen, weil Schokolade uns dazu bringt alles besser gelaunt.

Schokolade essen im dritten Trimester

Während des dritten Trimesters kann die gleiche positive Korrelation zwischen Schokolade und Blutfluss besorgniserregender sein, obwohl die Wissenschaftler sich der Auswirkungen noch nicht ganz sicher sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte den Verzehr von Schokolade im dritten Trimester und sagte, es sei möglich, dass es spät in der Schwangerschaft negative Auswirkungen auf den Ductus arteriosus (DA) des Babys geben könnte. Die DA ist ein für die Entwicklung wichtiges fötales Blutgefäß, das kurz nach der Geburt verschwindet.

Die Forscher schlugen grundsätzlich vor, dass Frauen beim Verzehr von Schokolade während dieses Teils der Schwangerschaft vorsichtig sein sollten: Die entzündungshemmenden Wirkungen von Schokolade können im dritten Trimester nach hinten losgehen.

Aber Sie müssten wahrscheinlich a essen Menge von Schokolade, damit es einen negativen Einfluss hat.

Empfehlungen für den Verzehr von Schokolade während der Schwangerschaft

Sie können Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade, während Ihrer Schwangerschaft in Maßen genießen. Die Vorteile sind weitgehend erwiesen, einschließlich der möglichen Senkung des Blutdrucks und des Risikos einiger Komplikationen sowie der Verbesserung der Durchblutung des Babys und der Mutter.

Es gibt Hinweise darauf, dass Schokolade im dritten Trimester ein größeres Risiko darstellt, aber es wurde nicht bis zu dem Punkt bewiesen, dass Ärzte davon abraten.

Schließlich möchten Sie möglicherweise während der gesamten Schwangerschaft Ihre gesamte Koffein- und Zuckeraufnahme überwachen und sicherstellen, dass der Verzehr von Schokolade in diesen Gesamtwerten berücksichtigt wird.

Das wegnehmen

Die Schwangerschaft hat genug Ängste und Stressfaktoren, über die Sie sich Sorgen machen müssen. Glücklicherweise gehört das Verlangen nach Mitternachtsschokolade nicht dazu.