Schwindelentlastung: Wie man Cawthorne-Kopfübungen macht

Inhalt

• Überblick
• Was sind Cawthorne-Kopfübungen?
• Arten von Übungen zum Ausprobieren
• Augenbewegung
• Kopfbewegung
• Zehenberührung
• Schulter zuckt die Achseln
• Setz dich zum Stehen
• Sicherheitstipps
• Geh langsam
• Machen Sie die Bewegungen regelmäßig und konsequent
• Sei dir deines Fortschritts bewusst

Überblick

Fühlen Sie sich oft schwindelig - als würde sich der Raum drehen? In diesem Fall kann es zu Schwindel kommen.

Unbehandelt kann Schwindel zu einem ernsthaften Problem werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, weil Sie sich nicht stabil und auf festem Boden fühlen können. Sie sind auch in Gefahr, wenn Sie ein Auto fahren oder Maschinen bedienen. Aus diesen Gründen möchten Sie sofort eine Behandlung suchen.

Glücklicherweise kann Schwindel behandelt werden. Eine Vielzahl von Medikamenten, Therapien und sogar chirurgischen Eingriffen kann bei Schwindelgefühlen helfen. Die richtige Behandlungsoption hängt von Ihrer persönlichen Situation und den Empfehlungen Ihres Arztes ab.

Eine Gleichgewichtstherapie wie Cawthorne-Kopfübungen kann jedoch dazu beitragen, die Bewegungsempfindlichkeit zu verringern. Diese Übungen bieten eine weniger invasive Möglichkeit zur Behandlung von Schwindel.

Was sind Cawthorne-Kopfübungen?

Bei Cawthorne-Übungen - auch Cawthorne-Cooksey-Übungen genannt - müssen Kopf und Augen bewegt werden, um die Kontrolle über sie zu erlangen. Dies kann Ihnen helfen, sich in Ihrer Umgebung zu positionieren.

Diese Übungen, eine Art vestibuläre Rehabilitationstherapie, können auch die Koordination von Hand-Auge-Bewegungen beinhalten, um das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Diese Übungen sind einfach, kostenlos und erfordern nur wenig Zeit von Ihrer Seite.

Cawthorne-Kopfübungen sind im Allgemeinen zur Behandlung von Schwindel wirksam. Sie können die Bewegungen selbst und bequem von zu Hause aus üben.

Arten von Übungen zum Ausprobieren

Am besten klein anfangen. Sie können die Intensität und Art der Bewegung erhöhen, wenn Sie sich an jede Übung gewöhnen. Beginnen Sie zum Beispiel damit, nur Ihre Augen und Ihren Kopf zu bewegen.

Sie können warten, bis Sie die Ganzkörperübungen ausprobiert haben, nachdem Sie mit den Kopfübungen vertraut sind.

Probieren Sie die unten empfohlenen Übungen aus. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.

Augenbewegung

1. Bewegen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen und dann auf und ab, ohne Ihren Kopf zu bewegen.
2. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie dann, sich schneller zu bewegen.

Kopfbewegung

1. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen sowie auf und ab. Halt deine Augen offen.
2. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 20 Mal, wobei Sie sich zunächst langsam und schneller bewegen, wenn Sie sich wohler fühlen.

Zehenberührung

1. Beugen Sie sich, um Ihre Zehen zu berühren, und achten Sie dabei stets auf Ihre Kopfbewegung.
2. Halten Sie Ihre Augen offen und lassen Sie Ihren Kopf und Körper Ihrem festen Blick folgen.
3. Machen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal langsam.

Schulter zuckt die Achseln

1. Achselzucken die Schultern hoch und runter.
2. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal in sitzender Position.

Setz dich zum Stehen

1. Bewegen Sie sich von einer sitzenden Position in eine stehende Position.
2. Beginnen Sie langsam mit offenen Augen. Im Laufe der Zeit können Sie diese Übung mit geschlossenen Augen versuchen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf gerade, während Sie Ihre Position ändern.
4. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.

Sicherheitstipps

Beachten Sie bei Cawthorne-Kopfübungen unbedingt diese Tipps, um ihre Wirksamkeit zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden:

Geh langsam

Beeilen Sie sich nicht, wenn Sie diese Übungen machen, da dies Ihren Schwindel verschlimmern kann. Bewegen Sie sich stattdessen langsam durch und wiederholen Sie jede Übung mehrmals.

Übe weiter, um besser zu werden. Lassen Sie sich Zeit. Wenn Sie langsam fahren, haben Sie eine bessere Chance, Schwindel zu lindern, ohne sich zu verletzen.

Machen Sie die Bewegungen regelmäßig und konsequent

Sie werden nicht viel aus Cawthorne-Kopfübungen herausholen, wenn Sie sie nur alle paar Wochen einmal machen. Versuchen Sie stattdessen, die Übungen ein- oder zweimal täglich durchzuführen.

Wiederholen Sie jede Art von Bewegung mehrmals und arbeiten Sie sich schneller vor. Hier und da dauert es vielleicht nur ein paar Minuten, aber die Vorteile summieren sich im Laufe der Zeit.

Sei dir deines Fortschritts bewusst

Es kann frustrierend sein, diese Übungen langsam zu machen. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, wann Sie sich schneller bewegen, ohne sich so schwindelig zu fühlen.

Sie werden wissen, dass Sie sich verbessern, wenn Sie dieselben Bewegungen mühelos wiederholen können.

Sagan Morrow ist freiberuflicher Schriftsteller und Herausgeber sowie ein Profi Lifestyle-Blogger. Sie hat einen Hintergrund als zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin.