Schnitzen Sie Ihren Kern mit CrossFit Star Christmas Abbot

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Wenn Sie sich in der Mitte weich fühlen, können Sie entweder Ihrer Mutter dafür danken, dass sie ihre segensreiche genetische Veranlagung für Bauchspeck geerbt hat, oder Ihren süßen Kindern, die dort geboren wurden. Was auch immer der Grund ist, wenn Sie als Mutter von zwei Kindern viel lieber einen schlankeren Mittelteil haben möchten, kann ich das absolut nachvollziehen.

Obwohl es unmöglich ist, Fett in bestimmten Bereichen zu reduzieren, haben wir die Hilfe von Christmas Abbott, CrossFit-Konkurrent und Autor von ., in Anspruch genommen Die Badass-Körperdiät, um uns zu helfen, unsere Prise-mehr-als-ein-Zoll-Bäuche loszuwerden. Als ehemals "dünne, fette" Frau, die ihren Körper durch CrossFit und eine Diät-Diät verändert hat, versteht Abbott, wie sich echte Frauen fühlen und was sie tun müssen, um den Körper zu bekommen, nach dem sie sich sehnen. „Essen ist Ihre Grundlage und Fitness ist das Accessoire“, sagt Abbott. Sie glaubt, dass jede Mahlzeit und jeder Snack das Makronährstoff-Trifecta aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten umfassen muss, um das gesamte Körperfett zu reduzieren, was dazu beiträgt, hartnäckiges Bauchfett zu reduzieren.

Abbott erklärt, dass alle Lebensmittel in ein Protein, ein Kohlenhydrat oder ein Fett kategorisiert werden können. „Sie können nichts falsch machen, indem Sie Ihren Teller in Drittel teilen und jeden Abschnitt mit einem Primo-Protein, Primo-Kohlenhydrat und Primo-Fett füllen.“ Es gibt nur zwei Lebensmittel, die Abbott sagt, um verarbeitete Lebensmittel und Alkohol zu vermeiden, da diese zu unerwünschtem Fett beitragen. Wenn Sie genau wissen möchten, wie viele davon Sie essen sollen, Die Badass-Körperdiät skizziert einen Ernährungsplan, der auf Ihrem persönlichen Körpertyp und Ihren Zielen basiert.

Was ist mit Bewegung? Kurze, hochintensive Trainingseinheiten helfen nachweislich dabei, Bauchfett schneller zu reduzieren als Steady-State-Cardio. Im Folgenden finden Sie einige großartige Beispiele für diese Art von Training.

• 45-minütiges Walk-Run-Sprint-Intervalltraining für Anfänger
• 10-minütiges HIIT-Video von Promi-Trainerin Astrid McGuire
• 60-minütiges Walk-Jog-Workout
• 7-minütiges Training, das auf Bauchfett abzielt
• 20-minütiges Ganzkörper-HIIT-Videotraining
• 30-minütiges Pyramiden-Intervall-Training für das Laufband
• Kräftigendes Intervalltraining mit Wiederholungen am Berg

Und sobald sich das Bauchfett aufzulösen beginnt, möchten Sie mit diesem 10-minütigen Bauchmuskeltraining einen geschnitzten, straffen Kern freilegen. Dreimal in der Woche zu trainieren ist großartig, wenn Sie anfangen, dann können Sie zusätzliche Tage hinzufügen, wenn Ihr Körper stärker wird. Als CrossFit-Konkurrent, olympischer Lifter und Cheftrainer im CrossFit HQ legt Abbott auch Wert darauf, dass Ihre Workouts Spaß machen sollten, damit Sie länger dabei bleiben.

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