Die 5 Ganzkörperübungen, auf die Carrie Underwood laut ihrem Trainer schwört

Inhalt

• Kniebeugen mit Körpergewicht zum Tuck Jump
• Gehende Ausfallschritte
• Abtrünnige Reihen
• Bizepscurls
• Hängende Beinheben
• Bewertung für

Carrie Underwood arbeitet seit mehr als einem Jahrzehnt mit ihrer Trainerin Eve Overland zusammen. Sie arbeiten zusammen, um Workouts für Underwoods Fitness-App Fit52 zu erstellen, und Overland bringt die Sängerin in Topform für Auftritte. (Erinnern Sie sich, als die beiden aufstanden, um Shamer in den sozialen Medien zu trainieren?)

Egal, ob Underwood für ihre Tour unterwegs ist oder zu Hause mit ihrer Familie abhängt, Overland sagt, dass die Mutter von zwei Kindern immer Zeit für Bewegung findet. „Eine ihrer großen Botschaften ist, dass du überall trainieren kannst; dein Zuhause kann dein Fitnessstudio sein, also quetscht sie es hinein, wenn sie kann. Wenn sie mit ihren Kindern auf dem Spielplatz ist, macht sie auch Klimmzüge und hängt sich auf Beinheben und bulgarische Split Squats an der Ausrüstung. Carrie ist so stark und abgerundet", erzählt Overland Form bei einem BodyArmor-Event. Das Duo ist ein großer Fan der Marke, und Underwood, jetzt Sprecher des Sportgetränks, liebt laut ihrem Trainer die süßen Aromen von BodyArmor für einen Leckerbissen nach dem Training.

Overland sagt, dass Underwoods „Alle Bewegungen zählen“-Mentalität sie heutzutage dazu gebracht hat, bei grundlegenden, bewährten funktionellen Übungen zu bleiben – denken Sie an: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Liegestütze und Rudern. „Wir halten es spannend und machen Fortschritte und wir werden die Wiederholungsbereiche sowie die Zeit unter Anspannung schrittweise ein- und ausschalten, je nach ihren Zielen“, sagt Overland. Ein Weg, wie Overland die Zeit unter Spannung erhöht? Sie fügt Bewegungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen Impulse hinzu oder verlangsamt Bewegungen wie Rudern und Drücken. Das Duo mischt auch gelegentlich hochintensive Intervalltrainings, manchmal auf dem Laufband, fügt der Trainer hinzu. (Probieren Sie dieses 20-minütige HIIT-Lauftraining aus, um in vier Wochen Geschwindigkeit aufzubauen.)

Wenn es darum geht, die Ganzkörperkraft aufrechtzuerhalten, verlässt sich Underwood laut ihrem Trainer auf fünf Grundübungen. Im Folgenden erklärt Overland jede Übung und wie Sie sie zu Hause replizieren können.

Kniebeugen mit Körpergewicht zum Tuck Jump

Overland sagt, dass sie es liebt, explosive Bewegungen in ihre Workouts mit Underwood zu integrieren, um die Sängerin in Bewegung zu halten. Mit dieser Körpergewichts-Kniebeuge (mache 10 Luftkniebeugen) in Tuck-Jumps (mache 10 davon direkt danach) bewege dich „du triggerst verschiedene Muskelfasern und arbeitest an Kraft, Beweglichkeit, Kraft und Kontrolle“, sagt Overland. Der Trainer stellt fest, dass Sie diese Übung auch dann nachahmen können, wenn Sie schwere Gewichte heben: Machen Sie eine Reihe von Kniebeugen mit der Langhantel, legen Sie das Gewicht ab und gehen Sie dann direkt in eine Reihe von Luftkniebeugen oder Sprungkniebeugen. Wenn Sie nach mehr Kraft suchen, erhöhen Sie das Gewicht bei Ihren Kniebeugen mit der Langhantel; Wenn Sie hoffen, die Ausdauer zu verbessern, die Ruhezeiten zu reduzieren und einfach in Bewegung zu bleiben, schlägt Overland vor. (Verwandte: 10 Power-Plyometrische Beinübungen, die Sie tun müssen)

Gehende Ausfallschritte

Kniebeugen und Ausfallschritte – und die unzähligen Variationen, die Sie von jeder Übung machen können – sind Underwoods beliebteste Beintrainingseinheiten, sagt Overland. Die Sängerin liebt besonders große Ausfallschritte, weil man sie ganz einfach beim Kochen oder Fernsehen machen kann, ergänzt die Trainerin. Die funktionelle Übung, die Sie mit oder ohne Gewichte machen können, stärkt die Unterkörperkraft und verbessert das Gleichgewicht, stellt Overland fest.

Abtrünnige Reihen

Dieser Schritt fordert die Stabilität des Kerns heraus, indem er gegen Rotation arbeitet (d. h. Ihre Fähigkeit, jede Reihe auszuführen, ohne Ihren Oberkörper zu drehen), sagt Overland. Das Ziel ist es, die Hüften und den Rumpf so ruhig wie möglich zu halten, während Sie jeweils einen Arm für das Rudern aufnehmen, erklärt sie. Sie werden mit dieser Übung auch den Rücken und die Schultern trainieren, fügt der Trainer hinzu und gibt Ihnen 360 Grad Kraft für den Oberkörper.

Bizepscurls

Underwood macht Bizepscurls wann immer sie kann, sagt Overland. Wenn die Sängerin eine Reihe von Gewichten sieht, wird sie sie wahrscheinlich aufheben und einfach mit dem Curling beginnen, scherzt Overland. Egal, ob Sie Gewichte zu Hause haben – oder sogar einige Weinflaschen – beginnen Sie, sie bis zu Ihren Schultern zu rollen, bis Sie dieses Brennen spüren, sagt Overland. Diese Bewegung zahlt sich in der Gesamtstärke für Ihre Arme aus, bemerkt der Trainer, und macht es so viel einfacher, Lebensmittel, Kinder oder alles andere, was Sie mit sich herumtragen müssen, zu tragen. (Verwandt: Das Bizeps-Workout, das Sie ohne ein riesiges Hantelregal ausführen können)

Hängende Beinheben

Eine der beliebtesten Core-Übungen von Underwood, das hängende Beinheben, wird am besten im Fitnessstudio, auf dem Spielplatz oder mit einer stabilen Klimmzugstange zu Hause durchgeführt, sagt Overland. Wenn Sie jedoch ohne Platz zum Aufhängen trainieren, empfiehlt der Trainer, einfach auf dem Boden zu liegen und Beinheben zu machen, um Ihre Bauchmuskeln anzukurbeln.

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