Die Cardio-Komponente

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Richtungen

Beginnen Sie jede Trainingseinheit mit 20 Minuten Cardio und wählen Sie eines der folgenden Trainings aus. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten sowie Ihre Intensität regelmäßig zu variieren, um Plateaus zu vermeiden und Spaß zu haben.Nehmen Sie zum Beispiel 1-2 Intervall-Workouts (siehe Beispiele unten) pro Woche auf (aber nicht mehr als 2). Vielleicht können Sie montags gehen oder laufen, mittwochs Step-Aerobic machen und freitags ein Bergprogramm auf dem Ellipsentrainer ausprobieren.

Aufwärmen/Abkühlen Stellen Sie sicher, dass Sie in den ersten 3-5 Minuten langsam beginnen, bevor Sie die Intensität erhöhen, und verringern Sie Ihre Intensität immer für 2-3 Minuten, bevor Sie die Kraftübungen ausführen.

Cardio-Option 1

Wählen Sie Ihre Maschine

Gleichgewichtszustand Programmieren Sie ein beliebiges Cardiogerät (z. B. Laufband, Treppensteiger oder Ellipsentrainer) auf manuell und arbeiten Sie nach einer kurzen Aufwärmphase mit mittlerer Intensität (Sie sollten während des Trainings in kurzen Sätzen sprechen können), bis Sie fertig sind Insgesamt 20 Minuten.

Intervall Sie können bei jedem der oben genannten Geräte auch ein Hügelprofil wählen, um einen etwas höheren Kalorienverbrauch zu erzielen.

20 Minuten Gesamtkalorienverbrennung: 100-180*

Cardio-Option 2

Nehme es mit nach draußen

Gleichgewichtszustand Schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie 20 Minuten lang mäßig intensiv spazieren oder joggen (Sie sollten in der Lage sein, während des Trainings in kurzen Sätzen zu sprechen). Vergessen Sie nicht, mit ein paar Minuten in einem leichteren Tempo zu beginnen.

Intervall Sie können auch 1-2 Minuten Laufen (oder schnelles Gehen) mit 3-4 Minuten zügigem Gehen abwechseln, um einen etwas höheren Kalorienverbrauch zu erzielen.

20 Minuten Gesamtkalorienverbrauch: 106-140

Cardio-Option 3

Holen Sie sich eine GruppeWenn Sie lieber mit anderen trainieren oder etwas mehr Unterricht haben möchten, gehen Sie zu einem Kurs, wie zum Beispiel High- oder Low-Impact-Aerobic, Step, Kickboxen oder Spinning. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren möchten, versuchen Sie es mit einem Aerobic-Video. Obwohl "The Cellulite Solution Workout" nur 20 Minuten Cardio erfordert, werden Sie bei einer längeren Sitzung noch schnellere Ergebnisse erzielen.

20 Minuten Gesamtkalorienverbrauch: 130-178

*Kalorienschätzungen basieren auf einer 145-Pfund-Frau.

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