Können Sie sich kein schickes Heimlaufband leisten? Maximieren Sie Ihr Gehtraining kostenlos

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Es gibt viele fabelhafte Heimlaufbänder mit einzigartigen Funktionen auf dem Markt. Vom Star Trac P-TR, der über eingebaute Lüfter verfügt, die dafür sorgen, dass Sie kühl bleiben, bis hin zum WOODWAY CURVE Laufband mit einem nicht motorisierten Band, das vollständig vom Läufer angetrieben wird, gibt es viele Optionen, die fabelhafte Ergebnisse bringen und Sie lassen trainieren Sie bequem in Ihrem Wohnzimmer. Das heißt, sie kommen nicht ohne einen hohen Preis.

Wenn Sie nicht 5.000 US-Dollar oder mehr für ein Heimlaufband ausgeben möchten, können Sie Ihr Training trotzdem ohne ein Laufband maximieren. „Ich bin ein großer Fan von Outdoor-Walking oder -Laufen, da das Training auf echtem Straßengelände immer noch der beste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen und Koordination und Gleichgewicht aufzubauen“, sagt Fitness- und Wellnessexpertin Jessica Smith. Sie empfiehlt die Verwendung von Wanderstöcken oder ein Intervalltraining, um bessere Ergebnisse zu erzielen und einen großartigen Soundtrack zu erstellen, um das Tempo für Ihren Spaziergang festzulegen. „Ich verwende Musik mit 130-135 bmp, um ein gleichmäßiges Power-Walking-Tempo zu halten“, sagt sie.

Probieren Sie Smiths 45-Minuten-Intervall-Walking-Programm aus, um beim nächsten Spaziergang noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Power Walk zur Fettverbrennung: 45 Minuten

Dieser Spaziergang verwendet eine Intensitätsskala, um abzuschätzen, wie hart Sie arbeiten sollten. Eine 6-Anstrengung arbeitet knapp über Ihrer Komfortzone, eine 7 sollte sich wie Arbeit anfühlen und eine 8 sollte Sie schnaufen und schnaufen lassen.

Sich warm laufen:

Easy Pace (Aufwand 4-5) – 3 Minuten

Intervall-Trio (4x wiederholen):

Schnelle Fußgeschwindigkeit (Aufwand: 7) – 3 Minuten

Schnelles Tempo (Aufwand: 8) – 2 Minuten

Schnelle Geschwindigkeit (Aufwand: 6-7) – 5 Minuten

Beenden:

Erholungstempo (angenehmes Tempo): 2 Minuten

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