Kann Entsaften beim Abnehmen helfen?

Inhalt

• Was ist Entsaften?
• Saftdiäten
• Entsaften kann die Kalorienaufnahme erheblich reduzieren
• Saftdiäten und Fülle
• Entsaften beeinflusst den Stoffwechsel
• Entsaften kann gesundheitsschädlich sein
• Unzureichende Faser
• Nährstoffmangel
• Erhöhtes Infektionsrisiko
• Müdigkeit und Schwäche
• Reduzierte Muskelmasse
• Hilft Ihnen das Entsaften beim Abnehmen?

Entsaften ist eine einfache Möglichkeit, viele Nährstoffe zu konsumieren, ohne ganzes Obst und Gemüse essen zu müssen. Viele Leute behaupten, es sei ein hilfreiches Tool zur Gewichtsreduktion.

Der Trend der Saftdiät hat im Laufe der Jahre an Popularität gewonnen, aber seine Wirksamkeit ist umstritten.

In diesem Artikel wird untersucht, ob das Entsaften wirklich beim Abnehmen helfen kann.

Was ist Entsaften?

Beim Entsaften wird die Flüssigkeit aus Obst und Gemüse extrahiert und gleichzeitig die Feststoffe entfernt. Dies kann von Hand oder mit einer motorgetriebenen Saftpresse erfolgen.

Der Saft aus Obst und Gemüse enthält keine Haut, Samen oder Fruchtfleisch. Es enthält einige Nährstoffe und Antioxidantien, jedoch ohne die vorteilhaften Ballaststoffe von ganzen Früchten und Gemüse.

Einige Leute verwenden Entsaften als sogenannte "Entgiftungs" -Methode. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass das Ersetzen fester Lebensmittel durch Saft den Körper entgiftet.

Ihr Körper ist in der Lage, Giftstoffe über Leber und Nieren selbst loszuwerden. Daher ist die Verwendung von Saft als Entgiftungsbehandlung völlig unnötig.

Menschen verwenden auch Säfte als Nahrungsergänzungsmittel und um Gewicht zu verlieren. Keine dieser Anwendungen wird von der Forschung unterstützt, aber viele Menschen behaupten, dass sie funktionieren.

Im Allgemeinen enthalten Saftrezepte Obst und Gemüse. Viele enthalten auch Gewürze wie Kurkuma und Ingwer.

Beim Entsaften wird die Flüssigkeit aus Obst und Gemüse extrahiert. Menschen trinken diesen Saft, um ihren Körper zu „entgiften“, Nährstoffe in ihre Ernährung aufzunehmen und Gewicht zu verlieren.

Saftdiäten

Es gibt verschiedene Arten von Saftdiäten. Die häufigste Art ist ein Saftfasten, bei dem Menschen ihre Mahlzeiten durch entsaftetes Obst und Gemüse ersetzen.

Es geht darum, Gewicht zu verlieren, indem auf feste Nahrung verzichtet wird, während immer noch eine erhebliche Menge an Nährstoffen aus dem Saft aufgenommen wird.

Im Allgemeinen sind die Diäten sehr kalorienarm.

Einige Leute fasten nur ein paar Tage lang Saft, während andere sie wochenlang einnehmen.

Leider ist die Wirksamkeit von Saftdiäten nicht gut untersucht, aber viele Menschen behaupten, dass sie einen schnellen Gewichtsverlust bewirken.

Die gebräuchlichste Saftdiät ist ein Saftfasten, bei dem Menschen Saft anstelle von festen Nahrungsmitteln konsumieren, um Gewicht zu verlieren.

Entsaften kann die Kalorienaufnahme erheblich reduzieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen (,,,).

Die meisten Saftdiäten haben keine feste Nahrung und bestehen aus etwa 600 bis 1000 Kalorien pro Tag. Dies führt bei vielen Menschen zu einem großen Kaloriendefizit, so dass Saftdiäten zumindest kurzfristig häufig zu Gewichtsverlust führen.

Je weniger Kalorien Sie bei einer Saftdiät verbrauchen, desto schneller verlieren Sie Gewicht.

Sobald sich Ihre Kalorienaufnahme nach der Saftdiät wieder normalisiert hat, werden Sie wahrscheinlich einen Teil des Gewichts wiedererlangen, wenn nicht sogar alle.

Saftdiäten sind in der Regel kalorienarm und das daraus resultierende Kaloriendefizit kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen.

Saftdiäten und Fülle

Da Diäten nur mit Saft keine festen Lebensmittel enthalten, fühlen Sie sich möglicherweise hungriger als gewöhnlich, wenn Sie diese Art von Therapie befolgen.

Der Grund dafür ist, dass flüssige Mahlzeiten weniger sättigend sind als feste Lebensmittel, insbesondere wenn sie reich an Kohlenhydraten sind. Dieser Effekt wurde durch mehrere Studien bestätigt (,).

In einer Studie erhielten 20 normalgewichtige Erwachsene und 20 übergewichtige Erwachsene zu einer Mahlzeit oder als Snack Apfel, Apfelsauce oder Apfelsaft im Wert von 300 Kalorien ().

Diejenigen, die den Apfelsaft tranken, waren weniger voll als diejenigen, die die festen Lebensmittel aßen. Sie hatten auch früher wieder Hunger als die anderen.

Feste Lebensmittel sind füllender, weil sie Ballaststoffe und Eiweiß enthalten, beides wichtige Nährstoffe mit appetitmindernden Eigenschaften.

Ballaststoffe können den Appetit reduzieren, da sie die Magenentleerung verlangsamen und die Verdauungszeit verlängern können (,).

In der Zwischenzeit erhöht Protein den Hormonspiegel, der die Fülle signalisiert und für die Appetitregulation unerlässlich ist ().

Personen, die ausreichend Ballaststoffe und Eiweiß zu sich nehmen, neigen dazu, weniger zu essen und weniger zu wiegen als Personen, die dies nicht tun (,,,,).

Der Entsaftungsprozess eliminiert Ballaststoffe aus Obst und Gemüse. Diese Quellen sind natürlich auch proteinarm. Daher können Saftdiäten Sie nicht füllen und aus diesem Grund können sie schwierig zu halten sein.

Saftdiäten können unbefriedigend sein, weil ihnen feste Lebensmittel, Ballaststoffe und Proteine ​​fehlen, die wichtig sind, um ein Völlegefühl hervorzurufen.

Entsaften beeinflusst den Stoffwechsel

Das schwere Kaloriendefizit, das viele Saftdiäten verursachen, kann sich zerstörerisch auf Ihren Stoffwechsel auswirken.

Diese Diäten zeichnen sich durch einen schnellen Gewichtsverlust und eine begrenzte Proteinaufnahme aus, was zu einer Verringerung der Muskelmasse führen kann ().

Muskeln sind metabolisch aktiv, so dass Personen mit einer geringeren Muskelmasse einen geringeren Energieverbrauch im Ruhezustand haben. Dies bedeutet, dass sie in Ruhe weniger Kalorien verbrennen als diejenigen mit mehr Muskeln (,,,).

Darüber hinaus spürt Ihr Körper Hunger, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, sodass Ihr Körper Kalorien konserviert, indem er weniger davon verbrennt.

Kontrollierte Studien haben diesen Effekt bei Personen bestätigt, die sich kalorienreduziert ernähren (,,).

In einer Studie wurden übergewichtige und fettleibige Frauen drei Monate lang einer Kalorienreduktionsbehandlung unterzogen. In diesem Zeitraum konnten sie einen deutlichen Rückgang des Energieverbrauchs im Ruhezustand verzeichnen ().

Der gleiche Effekt trat in einer anderen Studie auf, in der die Teilnehmer entweder 1.114 oder 1.462 Kalorien pro Tag konsumierten.

Teilnehmer, die sich einer kalorienreduzierten Behandlung unterzogen hatten, zeigten bereits nach vier Tagen einen signifikanten Rückgang des Energieverbrauchs im Ruhezustand ().

Tatsächlich verzeichnete die Gruppe, die ihre Kalorienaufnahme stark einschränkte, einen Rückgang des Energieverbrauchs im Ruhezustand um 13%. Das ist doppelt so viel wie in der Gruppe, die ihre Kalorienaufnahme nur mäßig eingeschränkt hat ().

Es ist klar, dass eine Kalorieneinschränkung den Stoffwechsel bereits nach wenigen Tagen reduzieren kann.

Während ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion notwendig ist, scheint es, dass kalorienarme Diäten, einschließlich Saftfasten, aufgrund ihrer negativen Auswirkungen auf den Stoffwechsel kontraproduktiv sein können.

Saftdiäten können sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken, insbesondere wenn sie sehr kalorienarm sind und Sie sie lange befolgen.

Entsaften kann gesundheitsschädlich sein

Entsaften ist im Allgemeinen sicher, wenn Sie es jeweils nur für einige Tage tun. Saftfasten birgt jedoch einige Risiken, wenn sie länger dauern.

Unzureichende Faser

Ganzes Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen, aber diese Ballaststoffe werden beim Entsaften entfernt.

Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Genug davon zu essen ist wichtig für eine optimale Verdauung, da es die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm gesund hält und bei manchen Menschen die Verstopfung verringern kann ().

Darüber hinaus kann es das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit senken ().

Durch Entsaften reduzieren Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erheblich, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Nährstoffmangel

Es gibt einige Gründe, warum Saftfasten über einen längeren Zeitraum zu Nährstoffmangel führen kann.

Da diese Diäten keine tierischen Produkte enthalten, enthalten sie nur wenige essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, Vitamin B12 und Zink.

Alle diese Nährstoffe haben wichtige Funktionen im Körper. Ein unzureichender Verzehr kann zu Erkrankungen wie Osteoporose und Anämie führen.

Saftfasten enthalten auch wenig Omega-3-Fettsäuren, gesunde Fette, die Entzündungen bekämpfen und zur Gesundheit von Gehirn und Herz beitragen (,).

Diese Diäten enthalten nicht nur wenig bestimmte Nährstoffe, sondern können auch die Aufnahme der Nährstoffe beeinträchtigen.

Ein Grund dafür ist, dass Saftdiäten in der Regel fettarm sind, was für die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K (,,,) erforderlich ist.

Darüber hinaus enthalten einige rohe Gemüsesorten, die häufig zum Entsaften verwendet werden, einen Antinährstoff namens Oxalat, der sich an Mineralien im Körper binden und deren Aufnahme verhindern kann ().

Oxalatreiches Gemüse, das üblicherweise zum Entsaften verwendet wird, umfasst Spinat, Rübengrün, Grünkohl, Rüben, Mangold und Rübengrün.

Erhöhtes Infektionsrisiko

Aufgrund des minimalen Proteins und der unzureichenden Menge einiger wichtiger Nährstoffe in einer Saftdiät kann eine lange Befolgung eines solchen das Immunsystem beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen (,).

Studien zeigen, dass selbst eine leichte Erschöpfung der immunverstärkenden Nährstoffe wie Eisen und Zink die Gesundheit des Immunsystems beeinträchtigen kann ().

Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, können Sie leichter an Krankheiten wie Erkältungen und Grippe erkranken. Es kann auch länger dauern, bis Ihr Körper Wunden heilt ().

Müdigkeit und Schwäche

Müdigkeit und Schwäche sind häufige Nebenwirkungen, wenn man einem Saft schnell folgt.;

Diese Symptome treten wahrscheinlich aufgrund der geringen Anzahl an Kalorien auf, die diese Diäten enthalten. Wenn Sie Ihrem Körper Kalorien entziehen, entziehen Sie ihm im Wesentlichen Energie, was zu diesen unerwünschten Effekten führen kann.

Reduzierte Muskelmasse

Die minimale Proteinmenge in den meisten Saftfasten kann zu einer Verringerung der Muskelmasse führen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.

Wenn Ihre Muskelmasse abnimmt, nimmt auch Ihr Stoffwechsel ab, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und es möglicherweise schwieriger haben, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten (,,).

Das Entsaften ist im Allgemeinen sicher, aber eine lange Diät nur mit Saft kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Hilft Ihnen das Entsaften beim Abnehmen?

Es gibt keine formellen Untersuchungen, die belegen, dass Entsaften beim Abnehmen hilft.

Basierend auf anekdotischen Beweisen ist es klar, dass Saftdiäten kurzfristig zu einem schnellen Gewichtsverlust führen können, insbesondere wenn die Diät sehr kalorienarm ist.

Es kann jedoch zu negativen gesundheitlichen Folgen einer derart schwerwiegenden Kalorieneinschränkung kommen, insbesondere wenn Sie die Diät länger als ein paar Tage hintereinander einhalten.

Darüber hinaus ist es schwierig, solche restriktiven Diäten aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen halten sich nicht lange an kalorienarme Diäten und nehmen am Ende wieder an Gewicht zu, das sie verloren haben.

Entsaften mag ein einfacher Weg sein, um schnell Gewicht zu verlieren, aber es scheint, dass seine möglichen gesundheitlichen Folgen seine Vorteile überwiegen können.

Sie sind besser dran, wenn Sie eine nachhaltigere Ernährung einhalten, die Vollwertkost und genügend Kalorien enthält, damit Ihr Körper richtig funktioniert.