Camila Mendes' Bauchmuskeln zucken buchstäblich in diesem Core-Workout-Video

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Camila Mendes teilt Fitness-Beiträge nicht immer in den sozialen Medien. Aber wenn sie es tut, sind sie beeindruckende AF. Über das Feiertagswochenende, die Riverdale star hat in ihrer Instagram-Story eine Reihe von Videos gepostet, die zeigen, wie sie eine Reihe von abtrünnigen Hantelreihen in einer Bärenhaltung zerquetscht – ein Ganzkörpertraining, das Sie beim Zuschauen wund machen wird.

In den Videos ist klar, dass Mendes durch die Moves Schwierigkeiten hat, an die Macht zu kommen, aber sie schafft es immer noch, ihr Set zu vervollständigen (mit perfekter Form, nicht weniger). Im Hintergrund hört man Mendes' Trainerin Andrea "LA" Thoma Gustin, die sie anfeuert. „Ihre Bauchmuskeln gerade – Bauchmuskeln aus Stahl“, sagt Thoma Gustin, während sie auf die Muskeln zoomt, die über Mendes' Bauch zucken. (Verwandt: Wie Camila Mendes inmitten der Pandemie Frieden findet)

Wenn Sie denken, dass dieses Training hart aussieht, liegt das daran, dass es so ist. Das abtrünnige Hantelrudern ist eine zusammengesetzte Bewegung, die eine Reihe von Muskeln in Ihrem Körper anheizt, sagt Beau Burgau, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist (C.S.C.S.) und Gründer von GRIT Training. Die Übung trainiert in erster Linie Ihren Oberkörper, insbesondere Ihren Lats, Bizeps und den oberen Rücken, erklärt Burgau. Aber die Bärenhaltung, bei der Sie Ihre Knie über dem Boden schweben lassen müssen, aktivieren auch Ihre Quads und Ihren Kern – beides hilft Ihnen, sich zu stabilisieren, fügt er hinzu.

Obwohl die Übung nicht unbedingt als Cardio-Bewegung gilt, erhöht sie dennoch Ihre Herzfrequenz, da sie sowohl Ausdauer als auch Kraft testet, bemerkt Burgau. „Die Position isometrisch zu halten, auch ohne das Gewicht, reicht aus, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen“, erklärt er. "Wenn Sie dem Mix Kurzhanteln hinzufügen, kommen Sie definitiv ins Schwitzen." (Verwandt: Was Sie über exzentrische, konzentrische und isometrische Übungen wissen sollten)

Neben der Stabilität ist es wichtig, den Kern zu engagieren, wenn es darum geht, während dieser Übung in Form zu bleiben, sagt der Trainer. "Ihre Körpermitte sollte in Anspruch genommen werden, damit Ihr Rücken komplett flach ist", erklärt Burgau und bemerkt, dass Mendes die Form in ihren Videos "nagelt". "Ihre Form ist das, was Sie anstreben sollten", sagt er.

Ihre Hüften und Schultern sollten ebenfalls quadratisch bleiben, und von Seite zu Seite zu schwingen ist ein großes No-Go, fügt Burgau hinzu. "Wenn Sie diese grundlegenden Formfehler machen, verwenden Sie wahrscheinlich zu viel Gewicht", sagt er. "Es ist keine Schande, klein anzufangen und sich hochzuarbeiten." (Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Übungsformular für bessere Ergebnisse anpassen können.)

Um sich an die Bewegung heranzuarbeiten, empfiehlt Burgau, mit aufrecht sitzenden Reihen mit einem Widerstandsband zu beginnen. Dann, sobald Sie sich stark genug fühlen, können Sie zu gebückten Kurzhantelrudern übergehen, wobei Sie bei Bedarf eine Bank zur Unterstützung verwenden, fügt er hinzu. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt immer noch nicht bereit für Mendes' Version des Workouts fühlen, können Sie die Knie einfach auf den Boden fallen lassen, anstatt sie zu schweben, schlägt Burgau eine andere Möglichkeit zur Modifikation vor. (Verwandt: Spielt es eine Rolle, in welcher Reihenfolge Sie die Übungen in einem Training ausführen?)

Insgesamt ist das Beste an dieser Übung, dass sie super vielseitig ist – tatsächlich sagt Burgau, dass sie einen Platz in all deinen Workouts verdient. „Ich persönlich liebe es, diese Bewegung in meinen Unterricht zu integrieren, wenn ich mich auf das Krafttraining konzentriere, aber auch während des HIIT-Trainings“, erklärt er. "Aber wenn Sie wirklich die Ergebnisse maximieren möchten, ist es eine großartige Übung, die Sie zu einem Tag hinzufügen können, an dem Sie sich auf die Ganzkörperkraft konzentrieren oder ein Oberkörpertraining durchführen, das sich auf den Rücken und den Bizeps konzentriert."

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