Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen?

Inhalt

• Gehen und Sport treiben
• Kalorien brannten beim Gehen
• Taschenrechner
• So erhöhen Sie Ihre Verbrennung
• Halte dich motiviert

Gehen und Sport treiben

Gehen ist eine ausgezeichnete, kostengünstige Übungswahl, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie nach einer Reduzierung suchen, fragen Sie sich möglicherweise, wie viele Kalorien Sie bei dieser Aktivität verbrennen können. Es gibt keine einheitliche Antwort, da Ihre Verbrennung mit einer Reihe verschiedener Faktoren zu tun hat, darunter Gewicht, Tempo, Gelände und mehr.

Kalorien brannten beim Gehen

Der einfachste Weg, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, berücksichtigt Ihr Gewicht und Ihre Gehgeschwindigkeit:

Diese Berechnungen basieren auf dem Gehen auf ebenen Flächen wie Gehwegen. Wenn Sie für Ihr Training bergauf gehen, erhöht sich Ihre Verbrennung dramatisch.

Taschenrechner

Die meisten Taschenrechner, die Sie online finden, berücksichtigen mehr als nur Ihr Gewicht und Ihr Schritttempo. Sie verwenden eine Berechnung, die Ihre Grundumsatzrate oder BMR (Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht), Trainingsintensität (METs) und die Dauer Ihrer Trainingseinheit berücksichtigt.

Die Gleichung lautet: Kalorienverbrauch = BMR x METs / 24 x Stunde

Beispielsweise:

• Eine 35-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt, 5 Fuß 5 Zoll groß (BMR = 1.437) ist und 60 Minuten mit 3,5 METs läuft, verbrennt 210 Kalorien.
• Ein 35-jähriger Mann, der 200 Pfund wiegt, 5 Fuß 10 Zoll (BMR = 1.686) ist und 60 Minuten lang mit 3,5 METs (3,0 Meilen pro Stunde) läuft, verbrennt 246 Kalorien.

So erhöhen Sie Ihre Verbrennung

Über Ihr Gewicht und Tempo hinaus können andere Faktoren Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen. Hier sind Möglichkeiten, um das Gehen kräftiger zu machen:

• Versuchen Sie, sanfte Hügel in Ihre Wanderroute einzubeziehen oder auf einem Laufband auf einer Steigung zu laufen.
• Wenn Sie während Ihres gesamten Trainings kein zügiges Tempo einhalten können, sollten Sie Gehintervalle in Betracht ziehen, in denen Sie sich mit Erholungsphasen schwer tun. Wärmen Sie sich beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 2,0 km / h auf. Wechseln Sie dann für den Rest Ihres Spaziergangs eine Minute bei einer Geschwindigkeit von 3,5 bis 4,0 Meilen pro Stunde mit einer oder zwei Minuten bei 2,0 Meilen pro Stunde.
• Mehr Zeit auf Ihren Füßen erhöht Ihren Kalorienverbrauch. Trotzdem fällt es Ihnen möglicherweise schwer, während der Arbeitswoche längere Spaziergänge zu absolvieren. Versuchen Sie, am Wochenende längere Spaziergänge zu unternehmen, z. B. eine Stunde oder länger.
• Das Tragen eines Rucksacks oder Wandern kann ebenfalls zu Verbrennungen führen. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 232 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang mit mäßigem Tempo auf einer ebenen Fläche läuft. Dieselbe Person könnte bis zu 439 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie mit einem gewichteten Rucksack auf einem bergigeren Pfad wandert.
• Wenn Sie ein Walking-Profi sind, möchten Sie vielleicht sogar etwas Joggen zu Ihrer Routine hinzufügen. Versuchen Sie einen Walk / Jog-Ansatz, bei dem Sie sich beim Gehen aufwärmen und abwechselnd mit dem Gehen joggen, um sich zu erholen.

Halte dich motiviert

Möglicherweise möchten Sie ein einfaches Protokoll Ihrer Gehübungen führen. Wenn Sie einen Schrittzähler haben, ein Tool, das Ihre Schritte und Entfernungen berechnet, können Sie aufschreiben, wie viele Schritte Sie an diesem Tag ausgeführt haben. Bist du auf einem Laufband gelaufen? Notieren Sie Ihre Zeit, Entfernung und Ihr Tempo in einem Notizbuch oder einer Excel-Tabelle. Ein Rückblick auf all Ihre Schritte ist eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleiben.

Jetzt müssen Sie nur noch herausfinden, wohin Sie gehen müssen. Versuchen Sie zunächst eine Schleife um Ihre eigene Nachbarschaft. Websites wie MapMyWalk können Ihnen dabei helfen, Routen in Ihrer Nähe zu finden, indem Sie mitteilen, wo andere Personen in Ihrer Nähe unterwegs sind. Sie können sogar eine App herunterladen, mit der Sie Ihre Meilen protokollieren und auf dem richtigen Weg bleiben können. Fröhliche Trails!