Wie viel Vitamin B12 ist zu viel?

Inhalt

• Vorteile der Ergänzung mit Vitamin B12
• Ist die Einnahme hoher Dosen von B12 hilfreich oder schädlich?
• Wie viel B12 sollten Sie nehmen?
• Das Fazit

Vitamin B12 ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der in Ihrem Körper viele wichtige Rollen spielt.

Einige Leute denken, dass die Einnahme hoher Dosen von B12 - anstelle der empfohlenen Einnahme - für ihre Gesundheit am besten ist.

Diese Praxis hat viele dazu gebracht, sich zu fragen, wie viel von diesem Vitamin zu viel ist.

Dieser Artikel untersucht die gesundheitlichen Vorteile sowie die potenziellen Risiken der Einnahme von Megadosen von B12.

Vorteile der Ergänzung mit Vitamin B12

Es steht außer Frage, dass Vitamin B12 für die Gesundheit unerlässlich ist.

Dieser Nährstoff ist für zahlreiche Funktionen in Ihrem Körper verantwortlich, einschließlich der Bildung roter Blutkörperchen, der Energieerzeugung, der DNA-Bildung und der Aufrechterhaltung der Nerven ().

Obwohl B12 in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern, Milchprodukten und angereichertem Getreide enthalten ist, erhalten viele Menschen nicht genug von diesem wichtigen Vitamin.

Gesundheitszustände wie entzündliche Darmerkrankungen (IBD), bestimmte Medikamente, genetische Mutationen, Alter und diätetische Einschränkungen können zu einem erhöhten Bedarf an B12 beitragen.

Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu schwerwiegenden Komplikationen wie Nervenschäden, Anämie und Müdigkeit führen. Deshalb sollten Risikopersonen ihrer Ernährung ein hochwertiges B12-Präparat hinzufügen ().

Während Menschen, die ausreichende Mengen an B12-reichen Lebensmitteln konsumieren und in der Lage sind, diesen Nährstoff richtig aufzunehmen und zu nutzen, nicht unbedingt eine Ergänzung benötigen, wurde die Einnahme von zusätzlichem B12 mit einigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Studien zeigen beispielsweise, dass zusätzliches B12 Menschen ohne Mangel auf folgende Weise zugute kommen kann:

• Verbesserte Stimmung: Eine Studie ergab, dass die Ergänzung gesunder Männer mit einem B-Komplex-Vitamin, das eine hohe Dosis B12 enthält, die Bewertung von Stress und die Leistung bei kognitiven Tests verbessert ().
• Reduzierte Symptome von Angstzuständen und Depressionen: Die Behandlung mit einem Supplement, das 60 Tage lang eine hohe Dosis B12 enthielt, verbesserte die Depressions- und Angstsymptome bei Erwachsenen im Vergleich zu einem Placebo signifikant ().

Obwohl B12-Präparate üblicherweise zur Steigerung des Energieniveaus eingenommen werden, gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass mehr B12 die Energie bei Menschen mit einem angemessenen Gehalt an diesem Vitamin erhöht.

B12-Präparate erhöhen jedoch höchstwahrscheinlich das Energieniveau bei Menschen mit Mangel, da dieser Nährstoff eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie spielt.

B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Bildung roter Blutkörperchen, die DNA-Synthese und viele andere lebenswichtige Prozesse unerlässlich ist. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression bei Personen zu verringern, denen dieses Vitamin nicht fehlt.

Ist die Einnahme hoher Dosen von B12 hilfreich oder schädlich?

Da B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, gilt es im Allgemeinen auch bei hohen Dosen als sicher.

Aufgrund der geringen Toxizität wurde für B12 kein tolerierbarer oberer Aufnahmewert (UL) festgelegt. UL bezieht sich auf die maximale Tagesdosis eines Vitamins, die in der Allgemeinbevölkerung wahrscheinlich keine nachteiligen Nebenwirkungen hervorruft.

Dieser Schwellenwert wurde für B12 nicht festgelegt, da Ihr Körper alles ausscheidet, was er nicht über Ihren Urin verbraucht.

Die Ergänzung mit übermäßig hohen B12-Spiegeln wurde jedoch mit einigen negativen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Megadosen des Vitamins zu Akne- und Rosacea-Ausbrüchen führen können, einem Hautzustand, der Rötungen und eitergefüllte Beulen im Gesicht verursacht.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass sich die meisten dieser Studien eher auf hochdosierte Injektionen als auf orale Ergänzungen konzentrierten (, 6,).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass hohe Dosen von B12 bei Menschen mit Diabetes oder Nierenerkrankungen zu negativen gesundheitlichen Ergebnissen führen können.

Eine Studie ergab, dass Menschen mit diabetischer Nephropathie (Verlust der Nierenfunktion aufgrund von Diabetes) einen schnelleren Rückgang der Nierenfunktion erlebten, wenn sie mit hochdosierten B-Vitaminen, einschließlich 1 mg B12 pro Tag, ergänzt wurden.

Darüber hinaus hatten die Teilnehmer, die die hochdosierten B-Vitamine erhielten, ein höheres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod als die Teilnehmer, die ein Placebo erhielten ().

Eine andere Studie an schwangeren Frauen zeigte, dass extrem hohe B12-Spiegel aufgrund von Vitaminpräparaten das Risiko einer Autismus-Spektrum-Störung bei ihren Nachkommen erhöhten ().

Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass eine Ergänzung mit B12 negative gesundheitliche Folgen haben kann, haben Studien gezeigt, dass tägliche orale Ergänzungen von bis zu 2 mg (2.000 µg) bei der Behandlung von B12-Mangel sicher und wirksam sind ().

Als Referenz beträgt die empfohlene tägliche Aufnahme (RDI) von Vitamin B12 sowohl für Männer als auch für Frauen 2,4 µg, obwohl schwangere und stillende Frauen einen höheren Bedarf haben (11).

Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass sehr hohe Dosen von B12 in bestimmten Populationen schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, werden Megadosen dieses Vitamins häufig zur sicheren und wirksamen Behandlung von B12-Mangel eingesetzt.

Wie viel B12 sollten Sie nehmen?

Für gesunde Personen, bei denen kein Risiko für einen B12-Mangel besteht, sollte eine ausgewogene, gesunde Ernährung alle B12-Werte liefern, die ihr Körper benötigt.

Nahrungsquellen für dieses Vitamin sind Eier, rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milch, Joghurt, angereichertes Getreide, Nährhefe und angereicherte Nichtmilchmilch.

Personen, die Medikamente einnehmen, die die B12-Absorption beeinflussen, schwangere oder stillende Frauen, Veganer und Personen mit einer Erkrankung, die die Absorption von B12 negativ beeinflusst oder den Bedarf an B12 erhöht, sollten jedoch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen.

Darüber hinaus deuten Bevölkerungsstudien darauf hin, dass ein B12-Mangel bei älteren Erwachsenen häufig ist, weshalb Erwachsenen über 50 Jahren empfohlen wird, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen ().

Während Megadosen von bis zu 2.000 µg bei der Behandlung von B12-Mangel als sicher gelten, ist es immer am besten, übermäßige Mengen an Vitamin zu vermeiden, insbesondere wenn es nicht benötigt wird.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass täglich hohe Dosen von B12 bei den meisten Menschen Schaden anrichten, sollten extrem hohe Dosen vermieden werden, es sei denn, dies wird von einem medizinischen Fachpersonal verschrieben.

Wenn Sie glauben, dass Ihnen B12 fehlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen je nach Mangel eine geeignete Behandlung empfehlen kann.

Während für B12 kein UL festgelegt wurde, hängt die Fähigkeit Ihres Körpers, das Vitamin aufzunehmen, davon ab, wie viel es tatsächlich benötigt.

Beispielsweise wird geschätzt, dass nur 10 µg eines 500-µg-B12-Präparats tatsächlich bei Menschen ohne Mangel absorbiert werden ().

Aus diesem Grund kommt die Einnahme hoher B12-Dosen Menschen ohne erhöhten Bedarf nicht zugute.

Obwohl für Menschen mit einem erhöhten Bedarf an diesem Vitamin zusätzliches B12 erforderlich ist, ist es für Menschen ohne Mangel nicht erforderlich, hohe Dosen einzunehmen.

Das Fazit

B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der im Volksmund als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, auch von Personen ohne B12-Mangel.

Obwohl Dosen von bis zu 2.000 µg Vitamin B12 als sicher gelten, ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erforderlich ist.

Die meisten Menschen können ihren B12-Bedarf durch eine gesunde Ernährung decken. Einige, wie ältere Erwachsene oder solche mit bestimmten diätetischen Einschränkungen, sollten ergänzen.