Zielherzfrequenz in der Schwangerschaft

Inhalt

• Warum ist Bewegung während der Schwangerschaft wichtig?
• Gibt es Einschränkungen bei der Bewegung während der Schwangerschaft?
• Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?
• Was ist eine Zielherzfrequenz?
• Ändert sich meine Zielherzfrequenz während der Schwangerschaft?

Warum ist Bewegung während der Schwangerschaft wichtig?

Übung ist ein guter Weg, um gesund zu bleiben, während Sie schwanger sind. Übung kann:

• lindern Rückenschmerzen und andere Schmerzen
• hilf dir besser zu schlafen
• Steigern Sie Ihr Energieniveau
• Übergewicht verhindern

Es wurde auch gezeigt, dass Frauen, die in guter körperlicher Verfassung sind, kürzere Wehen und eine leichtere Entbindung erfahren.

Auch wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht regelmäßig trainiert haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die Ausarbeitung eines Trainingsplans zu sprechen. Gesunden Frauen wird im Allgemeinen empfohlen, jede Woche 150 Minuten mäßig intensiven Trainings wie Gehen, Joggen oder Schwimmen zu absolvieren. (Psst! Melden Sie sich für unseren wöchentlichen Schwangerschafts-Newsletter, Bewegungstipps und mehr für unseren Newsletter "Ich erwarte" an.)

Gibt es Einschränkungen bei der Bewegung während der Schwangerschaft?

In der Vergangenheit wurden Frauen vor anstrengenden Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft gewarnt. Das stimmt nicht mehr.Die meisten Frauen können ihre Übungen vor der Schwangerschaft ohne Probleme routinemäßig fortsetzen.

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen. Bestimmte Zustände oder Symptome können dazu führen, dass Ihr Arzt Ihnen rät, nicht zu trainieren. Das beinhaltet:

• vorbestehende Herz- oder Lungenerkrankung
• Bluthochdruck
• Vaginalblutung
• zervikale Probleme
• hohes Risiko für Frühgeburten

Die meisten Frauen können während der Schwangerschaft wie gewohnt trainieren. Möglicherweise müssen Sie Ihre Routine ändern, wenn Sie normalerweise an Sportarten oder Aktivitäten teilnehmen, bei denen ein erhebliches Verletzungsrisiko besteht, da Sie während der Schwangerschaft anfälliger für Verletzungen sind. Dies liegt zum Teil daran, dass Ihr Gleichgewicht durch die Veränderungen in Ihrem Körper gestört wird. Sie sollten alles vermeiden, was Sie für Bauchverletzungen, Stürze oder Gelenkverletzungen gefährdet. Dies umfasst die meisten Kontaktsportarten (Fußball), kräftigen Schlägersportarten (Tennis) und Gleichgewichtsübungen (Skifahren).

Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?

Es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich während des Trainings fühlen. Wenn Sie die folgenden Symptome bemerken, beenden Sie das Training sofort und rufen Sie Ihren Arzt an:

• Vaginalblutung
• Flüssigkeit tritt aus Ihrer Vagina aus
• Uteruskontraktionen
• Schwindel
• Brustschmerzen
• ungleichmäßiger Herzschlag
• Kopfschmerzen

Was ist eine Zielherzfrequenz?

Ihre Herzfrequenz ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlägt. Es schlägt langsamer, wenn Sie sich ausruhen, und schneller, wenn Sie trainieren. Aus diesem Grund können Sie Ihre Herzfrequenz verwenden, um die Intensität Ihres Trainings zu messen. Für jede Altersgruppe gibt es eine „Zielherzfrequenz“. Die Zielherzfrequenz ist die Frequenz, die Ihr Herz während eines guten Aerobic-Trainings schlägt. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und mit Ihrem Zielbereich vergleichen, können Sie feststellen, ob Sie zu hart trainieren oder nicht. Wenn Sie trainieren, sollten Sie versuchen, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen und 20 bis 30 Minuten in diesem Bereich zu bleiben.

Sie können Ihre eigene Herzfrequenz messen, indem Sie Ihren Puls messen. Legen Sie dazu Ihren Zeige- und Mittelfinger direkt unter Ihrem Daumen auf das Handgelenk Ihrer anderen Hand. Sie sollten in der Lage sein, einen Puls zu fühlen. (Sie sollten Ihren Daumen nicht verwenden, um die Messung durchzuführen, da er einen eigenen Puls hat.) Zählen Sie den Herzschlag 60 Sekunden lang. Die Zahl, die Sie zählen, ist Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute. Sie können auch einen digitalen Herzfrequenzmesser erwerben, um Ihre Herzfrequenz für Sie zu verfolgen.

Die Zielherzfrequenz für Ihr Alter finden Sie auf der Website der American Heart Association.

Ändert sich meine Zielherzfrequenz während der Schwangerschaft?

Schwangeren wurde früher gesagt, dass ihre Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte. Um diese Zahl in einen Zusammenhang zu bringen, schätzt die American Heart Association, dass die Herzfrequenz einer 30-jährigen Frau bei mäßigem Training zwischen 95 und 162 Schlägen pro Minute liegen sollte. Heutzutage gibt es keine Grenze für die Herzfrequenz für schwangere Frauen. Sie sollten immer eine Überanstrengung vermeiden, aber Sie müssen Ihre Herzfrequenz nicht unter einer bestimmten Zahl halten.

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele verschiedene Veränderungen. Es ist wichtig, auf alle körperlichen Veränderungen zu achten, die Sie bemerken, auch wenn Sie Sport treiben, und mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen.