Koffein während des Stillens: Wie viel können Sie sicher haben?

Inhalt

• Geht Koffein in Ihre Muttermilch über?
• Wie viel ist beim Stillen sicher?
• Koffeingehalt der gängigen Getränke
• Das Fazit

Koffein ist eine Verbindung, die in bestimmten Pflanzen vorkommt und als Stimulans für Ihr zentrales Nervensystem wirkt. Es kann die Wachsamkeit und das Energieniveau verbessern.

Obwohl Koffein als sicher gilt und sogar gesundheitliche Vorteile haben kann, wundern sich viele Mütter über seine Sicherheit beim Stillen.

Während Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke den Müttern mit Schlafmangel einen Energieschub verleihen können, kann das Trinken zu vieler dieser Getränke negative Auswirkungen auf Mütter und ihre Babys haben.

Folgendes müssen Sie über Koffein während des Stillens wissen:

Geht Koffein in Ihre Muttermilch über?

Ungefähr 1% der Gesamtmenge an Koffein, die Sie konsumieren, gelangt in Ihre Muttermilch (,,).

Eine Studie an 15 stillenden Frauen ergab, dass diejenigen, die Getränke mit 36–335 mg Koffein tranken, 0,06–1,5% der Mutterdosis in ihrer Muttermilch zeigten ().

Obwohl diese Menge gering erscheint, können Säuglinge Koffein nicht so schnell verarbeiten wie Erwachsene.

Wenn Sie Koffein aufnehmen, wird es aus Ihrem Darm in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. Die Leber verarbeitet es dann und zerlegt es in Verbindungen, die verschiedene Organe und Körperfunktionen beeinflussen (,).

Bei einem gesunden Erwachsenen bleibt Koffein drei bis sieben Stunden im Körper. Säuglinge können sich jedoch 65 bis 130 Stunden daran festhalten, da Leber und Nieren nicht vollständig entwickelt sind ().

Nach Angaben der Centers for Disease Control (CDC) bauen Frühgeborene und Neugeborene Koffein langsamer ab als ältere Babys ().

Daher können sich im Laufe der Zeit auch geringe Mengen, die in die Muttermilch gelangen, im Körper Ihres Babys ansammeln - insbesondere bei Neugeborenen.

Zusammenfassung Untersuchungen legen nahe, dass ungefähr 1% des von einer Mutter aufgenommenen Koffeins auf ihre Muttermilch übertragen wird. Es kann sich jedoch im Laufe der Zeit im Körper Ihres Kindes ansammeln.

Wie viel ist beim Stillen sicher?

Obwohl Babys Koffein nicht so schnell verarbeiten können wie Erwachsene, können stillende Mütter immer noch mäßige Mengen konsumieren.

Sie können sicher bis zu 300 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen - oder das Äquivalent von zwei bis drei Tassen (470–710 ml) Kaffee. Nach aktuellen Forschungsergebnissen schadet der Konsum von Koffein innerhalb dieser Grenze während des Stillens Säuglingen nicht (,,,).

Es wird vermutet, dass Babys von Müttern, die mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumieren, Schlafstörungen haben können. Die Forschung ist jedoch begrenzt.

Eine Studie an 885 Säuglingen ergab einen Zusammenhang zwischen dem Koffeinkonsum der Mutter von mehr als 300 mg pro Tag und einer erhöhten Prävalenz des nächtlichen Aufwachens bei Säuglingen - der Zusammenhang war jedoch unbedeutend ().

Wenn stillende Mütter deutlich mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumieren - beispielsweise mehr als 10 Tassen Kaffee - können Säuglinge zusätzlich zu Schlafstörungen unter Aufregung und Nervosität leiden ().

Darüber hinaus kann eine übermäßige Koffeinaufnahme negative Auswirkungen auf die Mütter selbst haben, wie z. B. erhöhte Angstzustände, Jitter, schneller Herzschlag, Schwindel und Schlaflosigkeit (,).

Schließlich könnten Mütter besorgt sein, dass Koffein die Muttermilchproduktion verringert. Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass ein moderater Verzehr die Muttermilchversorgung tatsächlich erhöhen kann ().

Zusammenfassung Der Konsum von bis zu 300 mg Koffein pro Tag während des Stillens scheint für Mütter und Säuglinge sicher zu sein. Übermäßige Aufnahme kann bei Müttern zu Schlafstörungen und Unruhe, Angstzuständen, Schwindel und schnellem Herzschlag führen.

Koffeingehalt der gängigen Getränke

Zu den koffeinhaltigen Getränken gehören Kaffee, Tee, Energiegetränke und Limonaden. Die Menge an Koffein in diesen Getränken variiert stark.

Die folgende Tabelle zeigt den Koffeingehalt üblicher Getränke (13,):

Art des Getränks	Serviergröße	Koffein
Energy-Drinks	240 ml	50–160 mg
Kaffee, gebrüht	240 ml	60–200 mg
Tee, gebrüht	240 ml	20–110 mg
Tee, gefroren	240 ml	9–50 mg
Sprudel	12 Unzen (355 ml)	30–60 mg
Heiße Schokolade	240 ml	3–32 mg
Entkoffeinierter Kaffee	240 ml	2–4 mg

Beachten Sie, dass diese Tabelle die ungefähre Menge an Koffein in diesen Getränken enthält. Einige Getränke - insbesondere Kaffee und Tee - können je nach Zubereitungsart mehr oder weniger enthalten sein.

Andere Koffeinquellen sind Schokolade, Süßigkeiten, einige Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Getränke oder Lebensmittel, die angeblich die Energie steigern.

Wenn Sie mehrere koffeinhaltige Getränke oder Produkte pro Tag konsumieren, nehmen Sie möglicherweise mehr Koffein zu sich als empfohlen für stillende Frauen.

Zusammenfassung Die Menge an Koffein in gewöhnlichen Getränken variiert stark. Kaffee, Tee, Limonaden, heiße Schokolade und Energiegetränke enthalten Koffein.

Das Fazit

Obwohl Koffein von Menschen auf der ganzen Welt konsumiert wird und den Müttern mit Schlafmangel einen Energieschub bieten kann, möchten Sie möglicherweise nicht über Bord gehen, wenn Sie stillen.

Es wird empfohlen, die Koffeinaufnahme während des Stillens zu begrenzen, da kleine Mengen in die Muttermilch gelangen und sich mit der Zeit in Ihrem Baby ansammeln können.

Bis zu 300 mg - etwa 2–3 Tassen (470–710 ml) Kaffee oder 3–4 Tassen (710–946 ml) Tee - pro Tag gelten im Allgemeinen als sicher.