So machen Sie das Bauschen sauber und schmutzig

Inhalt

• Wie man ... macht
• 1. Reinigen Sie die Masse
• 2. Bulking schmutzig
• Bulking und Schneiden

Bulking ist ein Prozess, der von vielen Menschen angewendet wird, die an Bodybuilding-Wettkämpfen und Hochleistungssportlern teilnehmen und deren Ziel es ist, Gewicht zu gewinnen, um Muskelmasse zu erzeugen. Dies wird als erste Phase der Hypertrophie angesehen. Infolge dieser Gewichtszunahme besteht daher die Notwendigkeit, das gewonnene Übergewicht zu verlieren und in Muskeln umzuwandeln, wobei diese Periode als Schneiden bezeichnet wird. Bulking und Schneiden sind daher Strategien, deren letztendliches Ziel die Gewichtszunahme aufgrund von Muskelaufbau und Fettabbau ist.

Obwohl das Bulking mehr von Bodybuildern mit dem ultimativen Ziel durchgeführt wird, mehr Muskelmasse und eine bessere Definition zu erreichen, kann es auch von Personen durchgeführt werden, die ins Fitnessstudio gehen und Hypertrophie wünschen, und es wird empfohlen, dass sie die Anweisungen eines Ernährungswissenschaftlers befolgen, damit Der Diätplan muss angemessen sein, ebenso wie ein Ausbilder, damit das Training auch gemäß dem Ziel durchgeführt wird und der Fettzuwachs während der Füllperiode nicht so hoch ist.

Wie man ... macht

Das Bulking erfolgt normalerweise um außerhalb der Saison Konkurrenten, das heißt, wenn Bodybuilder nicht in der Wettkampfsaison sind und deshalb ohne größere Bedenken an Gewicht zunehmen können. Damit das Bulking korrekt durchgeführt werden kann und die Gewichtszunahme auf gesunde Weise erfolgt, ist es wichtig, einige Richtlinien des Ernährungswissenschaftlers zu befolgen, wie z.

• Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie ausgebenDa das Hauptziel die Gewichtszunahme ist, wird empfohlen, eine kalorienreiche Diät mit einem erhöhten Verbrauch an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zu befolgen.
• Bulking für den vom Ernährungsberater angegebenen ZeitraumDies liegt daran, dass, wenn weniger oder mehr Zeit als angegeben verwendet wird, nach der Schnittperiode möglicherweise nicht die gewünschte Muskelmasse zunimmt.
• Führen Sie Schulungen unter Anleitung des Sportfachmanns durch, die ein Training gemäß dem Ziel der Person und dem Zeitraum, den sie durchläuft, anzeigen sollten, wobei normalerweise während dieses Zeitraums die Durchführung von körperlichen Aktivitäten mit hoher Intensität, wie beispielsweise HIIT, für etwa 15 Minuten angezeigt wird.

Es ist üblich, dass mit zunehmender Gewichtszunahme auch die Fettmenge im Körper zunimmt. Daher ist die Überwachung des Ernährungsberaters und des Sportfachmanns unerlässlich, um sicherzustellen, dass die Fettzunahme während dieser Zeit minimal ist und damit die Schnittperiode effektiver ist.

Es gibt zwei Hauptstrategien, die mit dem Ausbilder und dem Ernährungsberater besprochen werden sollten, nämlich:

1. Reinigen Sie die Masse

Saubere Masse ist eine, bei der sich die Person mit dem befasst, was sie konsumiert, wobei gesunde und funktionelle Lebensmittel bevorzugt werden, obwohl die Menge der aufgenommenen Kalorien größer ist als die, an die sie gewöhnt ist oder die täglich ausgegeben wird. Bei dieser Art der Füllung ist es wichtig, einem Ernährungsberater zu folgen, da auf diese Weise der Diätplan möglicherweise zusätzlich zu der Tatsache, dass die Fettzunahme geringer ist, gemäß den Merkmalen und dem Ziel der Person angezeigt wird.

Darüber hinaus kann der Ernährungsberater die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten angeben, die die Person verwenden kann, um das Bulking zu potenzieren und das nächste Stadium der Hypertrophie zu begünstigen, nämlich das Schneiden. Bei dieser Art des Aufblasens erfolgt die Zunahme der Muskelmasse auf gesündere Weise und langsam und allmählich, jedoch ist die Ernährung eingeschränkter und kann teurer sein.

2. Bulking schmutzig

Beim schmutzigen Bulking ist der tägliche Verzehr nicht besonders wichtig, da mehr Kohlenhydrate und ungesunde Fette konsumiert werden, was nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu einer Fettzunahme führt.

Obwohl es nicht gesund ist und der Schneidprozess langsamer ist, ist der Anstieg der Muskelmasse schneller und diese Strategie wird eher von Sportlern angewendet.

Bulking und Schneiden

Das Bulking entspricht dem Prozess, der dem Schneiden vorausgeht, dh in der Bulking-Phase verbraucht die Person mehr Kalorien als sie verbraucht, da das Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, um Muskelmasse zu erzeugen, und wenn sie das Ziel erreicht, geht sie zum Schnittperiode, die der Periode entspricht, in der die Ernährung eingeschränkter und die körperliche Aktivität intensiver ist, mit dem Ziel, Fett zu verlieren und Muskeldefinition zu erlangen.

Bulking und Schneiden sind Strategien, die gemeinsam angewendet werden und unter ernährungsphysiologischer Anleitung durchgeführt werden müssen, damit sie die erwarteten Vorteile haben, nämlich Muskelkraft, Hypertrophie und Fettverbrennung. Darüber hinaus ist es durch Bauschen und Schneiden möglich, eine größere Vaskularität zu erreichen, die bei Bodybuilding-Wettbewerben geschätzt wird, und höhere Konzentrationen von GH im Blut zu zirkulieren, das das Wachstumshormon ist und das auch mit dem Anstieg der Muskelmasse zusammenhängt.

Verstehe, was Schneiden ist und wie es gemacht wird.