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Gewichtsverlust-Statistiken:

Katherine Younger, North Carolina

Alter: 25

Höhe: 5'2’

Pfund verloren: 30

Bei diesem Gewicht: 1½ Jahre

Katherines Herausforderung

Aufgewachsen in einer Familie, die Wert auf Bewegung und gesunde Ernährung legte, machte sich Katherine nie Sorgen um ihr Gewicht. "Ich habe so viel Fußball gespielt, ich konnte alles essen", sagt sie. Aber aufgrund einer Fußverletzung, die sich im College auftat, gab sie den Sport auf und nahm in zwei Jahren 30 Pfund zu.

Den Tatsachen ins Auge sehen

Obwohl sie 150 Pfund erreichte, ging Katherine nicht auf ihre zunehmende Größe ein. "Viele meiner Freunde hatten auch im College zugenommen, also hatte ich nicht das Gefühl, dass ich mich ändern müsste", sagt sie. "Wenn ich Fotos sah, auf denen ich schwerfällig aussah, sagte ich mir einfach, es sei ein schlechtes Bild." Aber beim Weihnachtsessen mit ihrer Familie hatte sie einen Weckruf. „Wie immer lud ich Desserts ein und meine Tante sagte: ‚Du musst nicht alles haben. Du kannst nur einen auswählen.' Zum ersten Mal begann ich, meine Gewohnheiten – und meinen Körper – in einem neuen Licht zu betrachten."

Keine weiteren Entschuldigungen

Entschlossen, abzunehmen, sah Katherine, dass sie ihren Fuß als Entschuldigung benutzt hatte. Sie plante eine Operation, wollte aber nicht warten, um wieder aktiv zu werden. Obwohl sie nicht laufen und Fußball spielen konnte, begann sie regelmäßig im Fitnessstudio zu schwimmen und Liegerad zu fahren. Sie überprüfte auch ihre Ernährung. "Mir wurde klar, dass ich schwereres Essen aß als zu Hause; Mitternachts-Quesadillas und Wein waren zu den Hauptbestandteilen geworden", sagt sie. Sie fing an, auf zusätzliche Getränke und das Grasen nach Feierabend zu verzichten - und begann, 2 Pfund im Monat zu verlieren. Nach der Operation und dem Abschluss zog Katherine in ihre eigene Wohnung und begann mit dem Kochen. "Ich habe alle meine Mahlzeiten auf Obst, Gemüse und Getreide konzentriert", sagt sie. "Um meine Portionen zu kontrollieren, habe ich gerade genug für mich und meinen Freund gemacht." In neun Monaten war Katherine auf 130 gesunken.

Langfristig drin

„Als ich abnahm, merkte ich, dass ich jeden Tag energiegeladener war“, sagt sie. "Also wurde ich inspiriert, mich weiterhin gut zu ernähren und mein Leben noch mehr zu bewegen." Als ihr Fuß verheilt war, versuchte Katherine erneut, auf den Wegen in der Nähe ihres Hauses zu laufen. "Zuerst konnte ich nur ein bisschen auf einmal machen, aber irgendwann kam ich auf sechs Meilen", sagt sie. "Ich war nicht sehr schnell, aber ich habe jede Minute davon genossen!" Vier Monate später war Katherine auf 120 Pfund gesunken. "Das Beste daran ist, dass ich nie eine Diät gemacht oder ein extremes Trainingsprogramm begonnen habe", sagt sie. "Ich habe mich einfach dafür entschieden, meinen Alltag gesünder zu gestalten - und das ist etwas, was ich für immer mithalten kann."

3 Stick-with-it-Geheimnisse

• Seien Sie ein Morgenmensch "Ich habe festgestellt, dass ein Training der beste Grund ist, um aus dem Bett zu kommen. Ich beginne oft um 6 Uhr morgens mit dem Training Wenn ich mich so früh für meine Gesundheit einsetze, treffe ich den ganzen Tag über gute Entscheidungen für mich ."
• Machen Sie Ihre Vorbereitungsarbeit "Ich bereite das Essen für den nächsten Tag zu, während ich das Abendessen zubereite. Ich packe eher ein nahrhaftes Mittagessen ein, wenn ich das Schneidebrett und das Gemüse bereits fertig habe."
• Verschieben! „Ich treibe so viel wie möglich Sport, damit ich mehr essen kann. Ich gehe ins Fitnessstudio, aber ich gehe auch, wo immer ich kann.

Wöchentlicher Trainingsplan

• Cardio oder Laufen 45 bis 60 Minuten/6 Tage die Woche
• Krafttraining 15 Minuten/6 Tage die Woche

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