Der Stay-Sane, Holen Sie sich einen starken Trainingsplan für die zukünftige Braut

Inhalt

• Erste Schritte mit diesem Hochzeitsplan zur Gewichtsreduktion
• Finden Sie Ihren perfekten Hochzeitsplan zur Gewichtsreduktion
• Essen während Ihres Hochzeitsplans zur Gewichtsreduktion
• Lindern Sie den Hochzeitsstress vor dem großen Tag
• 3 Hochzeits-Abnehmplan-Tipps von Lesern
• Bewertung für

Lassen Sie uns eines klarstellen: Sie müssen *nicht* abnehmen oder in eine bestimmte Kleidergröße passen, um liebenswert zu sein. Aber es wurde immer wieder bewiesen, dass Bewegung die Endorphine auf ein himmelhohes Niveau steigert (Tschüss, Bridezilla-Vibes) und stärkere Muskeln Ihnen das Gefühl geben, Ihren eigenen roten Teppich zu haben, wenn Sie den Gang entlang gehen, um zu sagen "Das tue ich." (Und wenn du eine kleine Portion Selbstliebe brauchst, hier sind 5 einfache Schritte, um dein Selbstvertrauen zu stärken.)

Vor diesem Hintergrund haben wir mit Lynn Bode, einer Personal Trainerin mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung und Inhaberin des Online-Fitnessprogramms Workouts for Brides, für ihren Hochzeitsplan zur Gewichtsreduktion (AKA Ihr gesunder, gesunder, Bust-Stress-Plan), um Ihnen zu helfen, die Hochzeitsvorbereitungen zu überstehen und sich weniger erschöpft zu fühlen - und Ihre Flitterwochen glücklicher und gesünder als je zuvor zu machen. (Übrigens, wir lieben Julianne Houghs Gedanken zu Diäten vor ihrer Hochzeit.)

Erste Schritte mit diesem Hochzeitsplan zur Gewichtsreduktion

Anstatt die Zeit vor Ihrem großen Tag zu nutzen, um sich auf eine magische Zahl zu reduzieren, nutzen Sie diese Zeit, um Ihr gesündestes Ich zu werden. Sie müssen nicht unbedingt in die Bücher und nachforschen – obwohl ein Treffen mit einem Ernährungsberater oder Trainer einen soliden Hinweis darauf geben kann, wie Sie Ihre Kur beginnen könnten – aber machen Sie sich mit den Grundlagen vertraut. Bode rät, sich auf die "vier kritischen Prinzipien" zu konzentrieren: Herz-Kreislauf-Training, gute Ernährung, Krafttraining und Dehnung. „Alle vier Komponenten sind notwendig, um Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen“, sagt sie. Kombinieren Sie unsere 30-tägige Cardio-HIIT-Herausforderung mit diesem ultimativen Leitfaden für sauberes Essen, um Cardio und Ernährung von der Liste zu streichen. Dann treffen Sie die letzten beiden Prinzipien mit Jillian Michaels 30-minütigem Ganzkörpertraining und 10 Yoga-Posen vor dem Schlafengehen, damit Sie besser schlafen können.

Finden Sie Ihren perfekten Hochzeitsplan zur Gewichtsreduktion

Die Auswahl eines Trainings- und Ernährungsplans kann schwieriger erscheinen als die Entscheidung für Ihren Empfangsort. Aber wie bei jeder großen Entscheidung braucht es nur eine gewisse Einschränkung der Auswahl. Egal, für welches Sie sich entscheiden, Sie möchten natürlich, dass es maximale Energie und Spaß bietet – sowohl während als auch nach Ihrem Training und Ihren Mahlzeiten. Darüber hinaus sollten Sie Ihren gewünschten Stressstil (Länge, Form und Stoff) oder die ~Vorteile~ berücksichtigen, die Sie am meisten zeigen möchten, bevor Sie einen Trainingsplan für Sie auswählen, aber es ist auch wichtig, Ihre aktuellen körperlichen Fähigkeiten zu berücksichtigen. (Einen Marathon innerhalb von zwei Monaten zu absolvieren ist ein hohes Ziel für jemanden, der noch nie Turnschuhe besessen hat; eine regelmäßige Jogging-Routine zu beginnen ist jedoch nicht der Fall.)

Machen Sie Ihre Pläne detailliert: Recherchieren Sie Rezepte und planen Sie Mahlzeiten im Voraus; Planen Sie Trainingseinheiten in Ihrem Kalender und behalten Sie sie wie jeden anderen Termin bei. Behalten Sie bei der Auswahl Ihres Regimes Ihre Erwartungen im Auge. (Und denken Sie daran, dass Bewegung der unwichtigste Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung sein könnte.) "Eine gute Faustregel ist, dass Sie in einem Monat zwischen vier und acht Pfund verlieren können", sagt Bode. "Wenn Ihre Hochzeit nur noch zwei Monate entfernt ist, täuschen Sie sich nicht und verursachen Sie keinen unnötigen Stress, indem Sie sich versprechen, 40 Pfund abzunehmen. Bestimmen Sie den wahren Zeitplan, in dem Sie arbeiten, und akzeptieren Sie die realistische Zahl, die Sie erreichen können."

Essen während Ihres Hochzeitsplans zur Gewichtsreduktion

Kennst du das ganze „Weg-zum-Herz-durch-den-Magen-Sprichwort“? Dasselbe gilt für Sie: Füttern Sie sich in dieser potenziell verrückten Zeit gut, und wir versprechen Ihnen, dass Ihre Beziehung zu sich selbst besser wird, ganz zu schweigen von Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner, Ihrem Chef, Ihrem Schneider usw. (Entdecken Sie, wie viele Kalorien Sie betreffend wirklich essen – plus wie viele Sie brauchen, um in dieser verrückten, arbeitsreichen Zeit gut versorgt zu bleiben.)

Unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, ein neues Fitnessprogramm zu beginnen (oder Ihr bestehendes zu verstärken), erfordert die Menge an zusätzlichem Training, die Sie ausführen werden, einiges an Energie. Folgen Sie unserem 30-Tage-Leitfaden zur Planung gesunder Mahlzeiten, um eine Starthilfe zu erhalten. Und denken Sie daran: Auch das Essen ist wichtig. Die Wissenschaft sagt, dass Sie Ihren Stoffwechsel hacken können, indem Sie Ihre Mahlzeiten so planen.

"Nicht genug zu essen kann die Bemühungen Ihres Hochzeitsplans zur Gewichtsabnahme genauso sabotieren wie übermäßiges Essen", fügt Bode hinzu. (Erfahren Sie, warum *mehr* essen das Geheimnis zum Abnehmen sein könnte.) „Wenn Sie nicht genug essen, beginnt Ihr Körper, alle Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu speichern und sie in Fett umzuwandeln. Selbst wenn du mit einer Hungerdiät abnimmst, tust du dir keinen Gefallen, denn die fehlende Ernährung verringert deine Muskelmasse und erhöht gleichzeitig deine Fettspeicherung."

Und, sagt Bode, bedenke die Typ Kalorien, die Sie verbrauchen. Hoher Zucker- und Fettgehalt – typische Eigenschaften von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln – werden Sie träge fühlen lassen. „Wenn Sie einfach keine Zeit für Hausmannskost finden, gehen Sie in einen gesunden Lebensmittelladen und kaufen Sie gefrorene Mahlzeiten, die nicht in Chemikalien und Konservierungsmitteln ertrinken. Kaufen Sie auch einige gesunde Snacks, die Sie mitnehmen können. das-gehen." (Verwandt: Kalorienarme knusprige Snacks, um Ihr Verlangen zu stillen)

Lindern Sie den Hochzeitsstress vor dem großen Tag

Laut einer Umfrage von Brides.com trifft eine zukünftige Braut durchschnittlich 177 Entscheidungen während ihrer Verlobung – es ist also kein Wunder, dass Sie sich heutzutage ein wenig erschöpft fühlen. Es mag zwar lächerlich erscheinen, Ihrer Liste jetzt ein weiteres „Muss“ hinzuzufügen, aber das Einplanen von Ausfallzeiten, um auf dem Kopf zu stehen, eine Matinee zu machen, etwas von Grund auf neu zu kochen oder ein Nickerchen zu machen, kann die Dynamik Ihres ganzen Tages verändern. Brauchen Sie einen Mentalitätswandel? Stellt sich sogar gerade heraus Denken über Ihre Lieben kann Ihnen helfen, mit Stresssituationen umzugehen.

3 Hochzeits-Abnehmplan-Tipps von Lesern

Damit bist du nicht allein! Bedenke die Form Lesertipps voraus, während Sie Ihre Agenda für die Buff-Braut erstellen.

• Schlagen Sie die Stange. „Ich war schon immer ein Läufer und ein Walker, also habe ich das zwei- oder dreimal pro Woche beibehalten und die Bar-Methode etwa zweimal pro Woche in mein Training integriert, um mich auf meine Hochzeit vorzubereiten - und ich würde es jedem empfehlen. Es ist ein unglaubliches Training. Ich habe auch WW online verwendet, um bei meiner Ernährung zu helfen." — Lizzy, San Francisco, Kalifornien
• Trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper. "Für meinen Hochzeitsplan zur Gewichtsreduktion begann ich mit Exhale's Core Fusion, das Core-Konditionierung, Pilates, die Lotte-Berk-Methode, Intervall-Cardio-Training und Yoga vereint mit zusätzlichem Fokus auf den Kern, der mein Ziel war. Der Kurs verbindet Geist und Körper, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und gleichzeitig meine Fitnessziele zu erreichen - ein perfektes Training, um meinen Kopf von der stressigen Planung vor der Hochzeit zu befreien! meine Lieblingsstunde des Tages und hat mich wirklich ausgeglichen." — Stephanie, New York City
• Rufen Sie Verstärkung herbei. "Vor meiner Hochzeit funktionierte für mich am besten, einen Personal Trainer zu bekommen. Ich wusste, dass mich jemand motivieren würde, der mich wirklich am Laufen halten würde. Es hat nicht nur wirklich Spaß gemacht, sondern mein Mann (damals Verlobter) hat auch Sitzungen mit mir von von Zeit zu Zeit. Ich habe ungefähr acht Monate vor der Hochzeit angefangen, eine Sitzung pro Woche mit meinem Trainer zu machen und die Dinge zu verbessern, als das Datum näher rückte. Auch wenn jemand knapp bei Kasse ist, würde ich ein kleineres Paket empfehlen, um sich zurechtzufinden in einem Fitnessstudio, was für deinen Körper am besten funktioniert, und hol dir Anweisungen, damit du es selbst tun kannst." — Jaime, Hoboken, New Jersey (Wir spielen Matchmaker! So finden Sie den besten Personal Trainer für Sie.)

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