Brechen Sie aus Ihrem Cardio Rut

Inhalt

• Bewertung für

Es gab eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie nicht einmal wussten, dass das, was Sie taten, Aerobic oder Cardio-Training genannt wurde. Eine der erfolgreichsten Strategien zur langfristigen Gewichtserhaltung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jede Woche 1.000 Kalorien durch Sport verbrennen. Aber wie Sie sie verbrennen, liegt an Ihnen. Sie können alles tun, von Basketball spielen (400 Kalorien pro Stunde*) über Seilspringen (658 Kalorien pro Stunde) bis hin zu Tanzen (300 Kalorien pro Stunde). Es gibt keinen Grund, warum sich alles, was Sie tun, wie ein "Training" anfühlen muss.

Also verbannen Sie all das "Ich muss" und "Ich sollte es" aus Ihrem Wortschatz und probieren Sie einige dieser Ideen noch einmal aus, um wie ein Kind zu spielen. Kalorienschätzungen basieren auf einer 145-Pfund-Frau.

1. Inline-Skate. Gehen Sie auf den Bürgersteig oder die Promenade oder, wenn es draußen kalt ist, suchen Sie eine Eislaufbahn auf (und denken Sie an die Eislaufpartys in der Grundschule zurück). Inline-Skating verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Stunde, je nachdem, wie schnell du bist und wie hügelig die Strecke ist.

2. Schießen Sie Reifen. Spielen Sie zu Hause, im örtlichen Park oder im Fitnessstudio eine Runde Basketball mit ein paar Freunden. Verbrennt 400 Kalorien pro Stunde.

3. Geh tanzen. Gehen Sie an einem Samstagabend los, um Salsa, Swing oder sogar Bauchtanz zu probieren. Oder wählen Sie Ihre Lieblingsmusik zu Hause aus und ziehen Sie einfach um. Verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde.

4. Tritt einer Winterliga bei. Spielen Sie Tennis oder Racquetball und Sie verbrennen ungefähr 500 Kalorien pro Stunde – und bis zu 790 Kalorien, wenn Squash Ihr Spiel ist.

5. Versuchen Sie musikalisches Springseil. Legen Sie großartige Musik auf und springen Sie zum Beat; Verwenden Sie den Shuffle eines Boxers oder einen anderen Sprungschritt, den Sie kennen. Verbrennt 658 Kalorien pro Stunde.

6. "Socken-Skate." Ziehen Sie ein Paar Socken an und simulieren Sie das Skaten auf einem Hartholz- oder Fliesenboden. Verbrennt 400 Kalorien pro Stunde.

7. Steigern Sie es. Umgehe, hüpfe, springe, renne Treppen hoch und runter oder nimm sie zu zweit gleichzeitig. Verbrennt etwa 360 Kalorien pro Stunde.

8. Rock 'n' Walk. Laden Sie neue Musik herunter, um Ihren Spaziergang zu begleiten. In unseren monatlichen Playlists (Link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) findest du Ideen. Verbrennt 330 Kalorien pro Stunde.

9. Erhöhen Sie das Tempo. Gehen Sie durch Ihre Nachbarschaft und fügen Sie alle fünf Minuten eine Minute Speed-Walking oder Laufen hinzu. Verbrennt etwa 400 Kalorien pro Stunde, wenn es während einer einstündigen Wanderung 10 Mal wiederholt wird.

10. Einschlagen. Kaufen Sie einen Boxsack oder Speedbag und gehen Sie ein paar Runden. Verbrennt 394 Kalorien pro Stunde.

11. Springen Sie herum. Machen Sie aerobe Bewegungen, hüpfen oder joggen Sie auf einem Minitrampolin. Verbrennt 230 Kalorien pro Stunde.

12. Verfolgen Sie es. Tragen Sie vom Aufwachen bis zum Zubettgehen einen Schrittzähler und sehen Sie, wie viele Schritte Sie wirklich an einem Tag machen (zielen Sie auf 10.000 – Sie werden überrascht sein, wie schnell sich das summiert!). Verbrennt 150 Kalorien für 10.000 Schritte.

13. Trainiere in deiner Nähe. Machen Sie einen flotten Spaziergang und nutzen Sie Ihre Umgebung, um Kräftigungsübungen durchzuführen. Mache Push-Offs auf einem Briefkasten, Push-Ups gegen einen Zaun, Step-Ups auf einem Bordstein oder einer Parkbank, Ausfallschritte auf einem Hügel oder Trizeps-Dips auf einer Bank. Kann bis zu 700 Kalorien pro Stunde bei einem Tempo von 6 km / h verbrennen.

13. Zurückgehen. Gehen Sie für Abwechslung zurück, was Ihre Kniesehnen wirklich strafft. Gehen Sie mit einem Freund, einer von Ihnen nach vorne, der andere nach hinten, und wechseln Sie dann jeden Block. Verbrennt 330 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 4 mph fahren.

15. Erstellen Sie eine DVD-Bibliothek. Kaufen, leihen oder leihen Sie sich Aerobic-DVDs, die Sie interessiert und motiviert halten. Melden Sie sich bei shapeboutique.com an, um sich unsere Lieblings-Workouts anzusehen. Verbrennt 428 Kalorien pro Stunde.

Bewertung für