Wie Ihre Emotionen mit Ihrem Darm spielen

Inhalt

• Wie werden diese Geist-Darm-Symptome ausgelöst?
• Stress, Angst und Ihr Darm
• Wie können Sie diese Darm-Geist-Symptome lindern?
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Es wäre leicht, alle Ihre Magenprobleme einem schwachen Verdauungssystem zuzuschreiben. Durchfall? Auf jeden Fall das sozial distanzierte BBQ von letzter Nacht. Blähungen und Blähungen? Danken Sie dieser zusätzlichen Tasse Kaffee heute morgen. Sicher, was Sie konsumieren, kann sich auf Ihren Darm auswirken und tut es auch. Aber (!!) hast du jemals aufgehört zu denken, dass es vielleicht noch mehr an deinen Magenproblemen geben könnte? nichts überhaupt mit dem Magen selbst zu tun?

Viele der häufig auftretenden Bauchprobleme können tatsächlich von Ihrem Kopf herrühren. Denken Sie nur: Wie oft hatten Sie einen emotional angespannten Tag und Ihr Magen hat den Preis dafür bezahlt?

„Geist und Körper sind eng miteinander verbunden“, sagt Paraskevi Noulas, Psy.D., Clinical Assistant Professor in der Abteilung für Psychiatrie an der NYU Grossman School of Medicine. „Es ist schon komisch, wie wir die beiden manchmal trennen und denken, dass die Themen des Geistes völlig getrennt und unabhängig sind und umgekehrt. Ihr Körper und Ihr Geist sind eine Einheit; es ist wie ein großes Spinnennetz und jedes Teil steht in Beziehung zum anderen. vor allem hat einen direkten Weg zu Ihrem Gehirn. Wenn wir uns also aufregen, ist die erste körperliche Empfindung zuallererst in unserem Darm.“

Wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten oder sich mitten in einer schwierigen Zeit bei der Arbeit befinden, haben Sie bemerkt, dass Sie keinen Appetit haben? Oder fühlen Sie sich beim Anziehen für ein Date geradezu nervös, als ob Sie Schmetterlinge hätten? Ob nervös, aufgeregt, wütend oder traurig, alle Emotionen können eine Reaktion in Ihrem Bauch auslösen.

Dies alles ist einer kleinen Sache zu verdanken, die als Darm-Hirn-Achse bezeichnet wird, die "eine hormonelle und biochemisch gesteuerte Autobahn zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn ist", erklärt Lisa Ganjhu, DO, Gastroenterologin und Clinical Associate Professor für Medizin an der NYU Grossman Medizinische Fakultät. Im Wesentlichen verbindet es das zentrale Nervensystem – das Gehirn und das Rückenmark – mit dem enterischen Nervensystem – einem komplexen Nervennetzwerk um den Magen-Darm-Trakt als Teil des peripheren Nervensystems – und hilft den beiden wiederum, konstant zu bleiben Kommunikation, laut einer in der Annalen der Gastroenterologie.

"Es gibt Chemikalien, die zwischen den Zentren im Gehirn und dem Verdauungstrakt kommunizieren, die die Darmmotilität, die Nährstoffaufnahme und das Mikrobiom verändern", sagt Dr. Ganjhu. "Und es gibt Hormone aus dem Darm, die Stimmung, Hunger und Sättigung verändern können." Das heißt, Ihr Magen kann Signale an Ihr Gehirn senden, die eine emotionale Verschiebung verursachen, und Ihr Gehirn kann Signale an Ihren Magen senden, die Symptome von Magen-Darm-Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen, Durchfall, Verstopfung und die Liste geht weiter. (Verwandt: Die überraschende Art und Weise, wie Ihr Gehirn und Ihr Darm verbunden sind)

Also, diese Grube im Magen, wenn etwas schief geht? "Das ist nicht dramatisiert", sagt Noulas. "Sie erleben diese Veränderung in Ihrem Magen tatsächlich physisch (Säurehaushalt usw.). Es ist die Art und Weise Ihres Körpers, sich auf die Situation vorzubereiten und darauf zu reagieren."

Wie werden diese Geist-Darm-Symptome ausgelöst?

Seit meinem 12. Lebensjahr habe ich mit Magenproblemen zu kämpfen. Ich erinnere mich, dass ich ständig die Schule wegen Arztterminen bei Spezialisten verlassen habe, nur um im Alter von 14 Jahren mit IBS (Reizdarmsyndrom) diagnostiziert zu werden und beunruhigende Symptome kehrten zurück – und zwar mit aller Macht. Wieso den? Angst, Stress, Überdenken, schlechte Ernährung und Schlafmangel, die alle auf die oben erwähnte globale Gesundheitskrise zurückzuführen sind. (Verwandt: Wie meine lebenslange Angst mir tatsächlich geholfen hat, mit der Coronavirus-Panik umzugehen)

„Wenn Sie eine lebensverändernde Erfahrung machen (Verletzung, Verlust des Lebens, Verlust einer Beziehung durch Tod, Trennung, Scheidung), ist die Veränderung so stark, dass Ihr System aus dem Gleichgewicht gerät“, erklärt Noulas. "Es führt dazu, dass Sie in das eine oder andere Extrem geraten (Essattacken oder Essen vermeiden, verschlafen oder Schlaflosigkeit haben, nicht still sitzen können oder sich wie Melasse fühlen). Und wie Sie in einer Situation reagieren (verschlafen, zu viel essen, sich kaum bewegen) könnte ganz anders sein als die nächste Situation (schlecht schlafen, Appetit verlieren, Überanstrengung)." Und da Gewohnheiten wie Ernährung und Schlaf (oder deren Mangel, der zu Verdauungsproblemen führen kann) auch Ihren Darm beeinflussen, werden Sie wahrscheinlich noch mehr gastrointestinale Beschwerden haben.

Und während alltägliche Stressoren, wie eine Präsentation bei der Arbeit, eine Reihe von Magenbeschwerden verursachen können, kann etwas so emotional Entwässerndes wie die COVID-19-Pandemie die gastrointestinale Belastung auf ein ganz neues Niveau heben. (Ganz zu schweigen davon, dass das Coronavirus selbst Durchfall verursachen kann.) Was auch immer der Auslöser sein mag, Dr. Ganjhi hat festgestellt, dass Stress und Angstzustände bei GI-Patienten recht häufig sind. "Menschen mit hoher Angst neigen dazu, mehr GI-Beschwerden zu haben, und diejenigen mit vielen GI-Problemen neigen dazu, ängstlicher zu sein", sagt sie.

Stress, Angst und Ihr Darm

Wenn Sie sich gestresst fühlen, sendet Ihr Gehirn eine Nachricht – so etwas wie "Hey, ich drehe hier oben durch"– zu Ihrem Bauch, der reagiert, indem er in den "Überlebensmodus" wechselt, sagt Noulas. "Das liegt daran, dass Ihr Körper in einer angstauslösenden Situation spürt, dass er unsicher ist, also bereitet sich das System auf Kampf oder Flucht vor." (Siehe auch: 10 seltsame Arten, wie Ihr Körper auf Stress reagiert)

Es ist wichtig zu beachten, dass neben der Darm-Hirn-Achse auch Ihr Darmmikrobiom eine Rolle dabei spielt, wie Ihre Emotionen Ihren Darm beeinflussen. Wie bereits erwähnt, können die vom Gehirn an den Darm gesendeten Signale verschiedene Teile des GI-Systems verändern, einschließlich des Darmmikrobioms. Langfristig kann anhaltender Stress (z. B. aufgrund einer Angststörung oder einer anhaltenden Pandemie) die Darmbarriere schwächen und Darmbakterien in den Körper eindringen lassen, wodurch das Krankheitsrisiko erhöht und das Darmmikrobiom verändert wird zusammen, so die American Psychological Association (APA). Kurzfristig kann dies alles bedeuten, von Muskelkrämpfen bis hin zur Toilette oder umgekehrt Verstopfung. "Einige der häufigsten körperlichen Empfindungen sind Magenverstimmung, Übelkeit, Kopfschmerzen, flache und/oder schnelle Atmung, erhöhte Herzfrequenz, Muskelspannung und Schweiß", fügt Noulas hinzu.

Stress betrifft vor allem Menschen mit chronischen Darmerkrankungen wie IBS oder entzündlichen Darmerkrankungen (IBD). Dies kann daran liegen, dass die Darmnerven empfindlicher sind, Veränderungen der Darmmikrobiota, Veränderungen der Geschwindigkeit der Nahrungsdurchdringung durch den Darm und/oder Veränderungen der Immunantwort des Darms, so die APA.

Wie können Sie diese Darm-Geist-Symptome lindern?

Um die GI-Symptome zu behandeln, müssen Sie die Ursache oder den Auslöser der psychischen Gesundheit an der Wurzel packen. "Solange diese Probleme nicht behoben sind, können Sie die GI-Probleme nicht beheben", sagt Dr. Ganjhu. "Sie können möglicherweise symptomatische Magen-Darm-Probleme behandeln, aber sie werden sich nie lösen, bis die psychiatrischen Probleme gelöst sind" oder sogar nur daran gearbeitet wird. (Verwandt: Wie Ihre psychische Gesundheit Ihre Verdauung beeinflussen kann)

„Für mich als Traumaspezialist ist es am auffälligsten, wie oft körperliche Probleme während der Behandlung auf natürliche Weise verschwinden“, sagt Noulas. „Viele meiner Patienten berichten von weniger körperlichen Beschwerden im Laufe der Behandlung, wobei GI-Probleme die häufigsten sind, die sich auflösen. Es ist ein großartiges Zeichen dafür, dass die Person ihre emotionale Belastung verarbeitet und der Körper den Stress und die Angst nicht mehr trägt und/oder Trauma. Es wird verarbeitet, verstanden und freigegeben, damit sich der Körper gesünder und geerdeter anfühlt und diese negativen Emotionen nicht mehr physisch ausdrücken muss."

Dr. Ganijhu stimmt dem zu und sagt: "Traditionelle Therapien für Psychotherapie wie kognitive Verhaltenstherapie, Hypnose und Antidepressiva wie SSRI und trizyklische Antidepressiva können bei Magen-Darm-Beschwerden helfen, wenn sie mit Depressionen oder Angstzuständen zusammenhängen."

Ebenso wichtig wie mentale Interventionen sind körperliche Interventionen, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Aber wie Nahrungsmittel Ihre Stimmung und damit Ihr GI-System beeinflussen und welche Zutaten am besten für Bauchschmerzen geeignet sind, ist eine ganz andere Diskussion. Einige Grundlagen: Zum einen sollten Sie eine ballaststoffreiche Ernährung einhalten, um Ihr System regelmäßig zu halten, aber zu viele Ballaststoffe können tatsächlich zu Blähungen führen – genau aus diesem Grund empfehlen Experten, ein Ernährungstagebuch zu führen, um die Gesamtaufnahme im Auge zu behalten. Indem Sie aufzeichnen, was Sie konsumieren und wie Sie sich im Laufe des Tages körperlich und geistig fühlen, sind Sie wahrscheinlich besser in der Lage, Auslöser zu identifizieren – d. bestimmte Emotionen, Zutaten oder Mahlzeiten – die spezifische GI-Symptome verursachen können. (Verwandt: Hinterhältige Anzeichen und Symptome einer Nahrungsmittelempfindlichkeit)

Fazit: Jeder ist für seinen eigenen Körper verantwortlich und wie er sich anfühlt. Für jemanden wie mich, der ein hochemotionaler Mensch ist, der unter leichter Angst leidet, muss ich mein Bestes geben, um einen glücklichen Wohlfühlraum zu schaffen. Es ist kein Zufall, dass sich mein Magen an guten Tagen mit wenig Stress gut anfühlt. Aber das ist nicht realistisch. Das Leben passiert und damit werden Emotionen beeinflusst. Was ich in meinem Kopf fühle, fühle ich in meinem Bauch und umgekehrt. Je früher wir erkennen, dass die beiden Systeme auf gute und schlechte Weise zusammenarbeiten, können wir vielleicht einen Weg finden, wie sie harmonischer zusammenarbeiten können, der für uns ... und unseren Magen von Vorteil ist.

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