Zurückprallen nach einer Migräne: Tipps, um wieder auf Kurs zu kommen

Inhalt

• Verwalten Sie die Symptome des Postdroms
• Holen Sie sich viel Ruhe
• Begrenzen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht
• Nähren Sie Ihren Körper mit Schlaf, Essen und Flüssigkeiten
• Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung
• Das wegnehmen

Überblick

Migräne ist eine komplexe Erkrankung, die mehrere Phasen von Symptomen umfasst. Nachdem Sie sich von der Phase der Kopfschmerzen erholt haben, können Symptome eines Postdroms auftreten. Diese Phase wird manchmal als „Migränekater“ bezeichnet.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erfahren, wie Sie mit den Symptomen des Postdroms umgehen und zu Ihrer normalen Routine zurückkehren können, während Sie sich von einer Migräne-Episode erholen.

Verwalten Sie die Symptome des Postdroms

Während der Postdrom-Phase der Migräne können eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:

• ermüden
• Schwindel
• die Schwäche
• Gliederschmerzen
• Nackensteifheit
• Restbeschwerden im Kopf
• Lichtempfindlichkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Launenhaftigkeit

Die Symptome des Postdroms klingen normalerweise innerhalb von ein oder zwei Tagen ab. Um Körperschmerzen, Nackensteifheit oder Kopfbeschwerden zu lindern, kann es hilfreich sein, ein rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen.

Wenn Sie weiterhin Medikamente gegen Migräne einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie diese Probleme möglicherweise beheben können.

Postdrom-Symptome können auch mit kalten Kompressen oder Heizkissen behandelt werden, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert. Einige Leute finden, dass eine sanfte Nachricht hilft, steife oder schmerzende Bereiche zu lindern.

Holen Sie sich viel Ruhe

Wenn Sie sich von Migräne erholen, versuchen Sie, sich Zeit zu geben, um sich auszuruhen und zu erholen. Wenn möglich, kehren Sie nach und nach zu Ihrem regulären Zeitplan zurück.

Wenn Sie beispielsweise nach einer Auszeit aufgrund von Migräne wieder zur Arbeit zurückkehren, kann es hilfreich sein, einige Tage lang mit begrenzten Arbeitszeiten fortzufahren.

Beginnen Sie Ihren Arbeitstag etwas später als gewöhnlich oder schließen Sie ihn früh ab, wenn Sie können. Versuchen Sie, sich am ersten Tag auf relativ einfache Aufgaben zu konzentrieren.

Es könnte auch helfen:

• Stornieren oder Verschieben nicht notwendiger Termine und sozialer Verpflichtungen
• Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Babysitter, Ihre Kinder für ein paar Stunden zu behalten
• Planen Sie Zeit für ein Nickerchen, eine Massage oder andere entspannende Aktivitäten
• Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang, während Sie auf kräftigere Übungen verzichten

Begrenzen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht

Wenn bei Ihnen Lichtempfindlichkeit als Symptom für Migräne auftritt, sollten Sie die Exposition gegenüber Computerbildschirmen und anderen hellen Lichtquellen während der Genesung einschränken.

Wenn Sie einen Computer für Arbeit, Schule oder andere Aufgaben verwenden müssen, kann es hilfreich sein, die Monitoreinstellungen anzupassen, um die Helligkeit zu verringern oder die Aktualisierungsrate zu erhöhen. Es kann auch hilfreich sein, regelmäßige Pausen einzulegen, um Ihren Augen und Ihrem Geist eine Pause zu gönnen.

Wenn Sie Ihre Aufgaben für den Tag erledigen, sollten Sie einen sanften Spaziergang machen, ein Bad nehmen oder andere erholsame Aktivitäten genießen. Wenn Sie sich vor Ihrem Fernseher, Computer, Tablet oder Telefonbildschirm entspannen, können sich die anhaltenden Symptome verschlimmern.

Nähren Sie Ihren Körper mit Schlaf, Essen und Flüssigkeiten

Um die Heilung zu fördern, ist es wichtig, Ihrem Körper den Rest, die Flüssigkeiten und die Nährstoffe zu geben, die er benötigt. Versuchen Sie beispielsweise:

• Genug Schlaf bekommen. Die meisten Erwachsenen brauchen täglich 7 bis 9 Stunden Schlaf.
• Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich während einer Migräne-Episode übergeben haben.
• Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, einschließlich einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen. Wenn Ihnen übel wird, kann es hilfreich sein, sich ein oder zwei Tage lang an milde Lebensmittel zu halten.

Bei manchen Menschen scheinen bestimmte Lebensmittel Migränesymptome auszulösen. Häufige Auslöser sind beispielsweise Alkohol, koffeinhaltige Getränke, geräuchertes Fleisch und gereifter Käse.

Aspartam und Mononatriumglutamat (MSG) können in einigen Fällen auch Symptome auslösen. Vermeiden Sie alles, was Ihre Symptome auslöst.

Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung

Wenn Sie nach einer Migräne wieder auf dem richtigen Weg sind, sollten Sie andere um Hilfe bitten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Frist einzuhalten, während Sie mit Migränesymptomen oder deren Folgen fertig werden, ist Ihr Vorgesetzter möglicherweise bereit, Ihnen eine Verlängerung zu gewähren. Ihre Kollegen oder Klassenkameraden können Ihnen möglicherweise auch beim Aufholen helfen.

Wenn es um Ihre Aufgaben zu Hause geht, sind Ihre Freunde oder Familienmitglieder möglicherweise bereit, sich einzumischen.

Prüfen Sie beispielsweise, ob sie bei der Kinderbetreuung, bei der Hausarbeit oder bei Besorgungen helfen können. Wenn Sie jemanden einstellen können, der Ihnen bei solchen Aufgaben hilft, haben Sie möglicherweise auch mehr Zeit, sich auszuruhen oder andere Aufgaben zu erledigen.

Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch helfen.Wenn Sie Symptome von Migräne haben, lassen Sie es sie wissen. Fragen Sie sie, ob Behandlungen zur Vorbeugung und Linderung von Symptomen, einschließlich Symptomen des Postdroms, verfügbar sind.

Das wegnehmen

Es kann einige Zeit dauern, bis sich die Migränesymptome erholt haben. Versuchen Sie nach Möglichkeit, wieder in Ihre normale Routine zurückzukehren. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich, um sich auszuruhen und zu erholen. Bitten Sie Ihre Freunde, Familienmitglieder und andere um Hilfe.

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