Die besten Yoga-Posen für PMS und Krämpfe

Inhalt

• Kinderpose
• Beine hoch an der Wand
• Heuschrecke
• Zurückgelehnte Göttinnenpose
• Sitzende Vorwärtsfalte
• Hocken
• Bewertung für

Yoga hat für fast alles ein natürliches Heilmittel und PMS (und die damit verbundenen Krämpfe!) sind keine Ausnahme. Wann immer Sie sich aufgebläht, blau, schmerzend oder krampfartig fühlen – und Sie wissen, dass Ihr Zyklus auf dem Weg ist – versuchen Sie diese Posen, um Ihren Körper zu nähren und Sie wieder großartig zu fühlen.

Kinderpose

Wieso den: Eine tolle Ruhepose, um Energie zu sammeln

Wie es geht: Knien Sie sich mit leicht gespreizten Knien hin und kriechen Sie mit den Händen nach vorne. Halten Sie die Arme lang und vor sich und lassen Sie die Stirn auf dem Boden ruhen. Atme hier für 10 oder mehr tiefe Atemzüge.

Beine hoch an der Wand

Wieso den: Lindert Stress

Wie es geht: Setzen Sie sich seitlich neben eine Wand. Legen Sie sich auf eine Seite, von der Wand abgewandt, mit dem Po, der sie berührt. Heben Sie die Beine mit den Armen an der Wand hoch, während Sie sich auf den Rücken rollen. Lassen Sie die Arme auf beiden Seiten von Ihnen fallen. (Die Handflächen können nach oben zeigen, um sich zu öffnen, oder nach unten, um eine zusätzliche Erdung zu erzielen.) Atmen Sie hier mindestens 10 Atemzüge lang.

Heuschrecke

Wieso den: Massiert den Bauch und die Fortpflanzungsorgane

Wie es geht: Legen Sie sich mit den großen Zehen zusammen mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie die Arme zu beiden Seiten lang aus und atmen Sie tief ein, um Brust und Füße vom Boden zu heben. Atme hier für fünf tiefe Atemzüge.

Zurückgelehnte Göttinnenpose

Wieso den: Kräftigend, öffnet Leistengegend

So geht's: Beginnen Sie, auf dem Rücken zu liegen. Knie beugen und Füße auf den Boden stellen. Nehmen Sie die Füße zusammen, die Knie auseinander und lassen Sie die Arme auf beiden Seiten von Ihnen entspannen. Atme hier für mindestens 10 Atemzüge.

Sitzende Vorwärtsfalte

Wieso den: Introspektiv, öffnet den Rücken und massiert die inneren Organe

Wie es geht: Aus einer sitzenden Position strecken Sie die Beine lang nach vorne und zusammen aus. Halten Sie die Knie weich, atmen Sie tief ein, um sich mit Raum zu füllen, und lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne in den Raum, den Sie gerade geschaffen haben. Wenn Sie einen engen unteren Rücken haben, setzen Sie sich auf einen Block oder eine Decke. Atmen Sie hier mindestens fünf Mal tief durch.

Hocken

Wieso den: Öffnet Hüften und unteren Rücken.

Wie es geht: Aus dem Stand, Fersen-Zehen-Füße weit auseinander, Zehen nach außen zeigend, so dass die Hüften geöffnet sind. Beginnen Sie, die Knie weicher zu machen und zu beugen, lassen Sie die Hüften in Richtung Boden und schweben Sie in der Höhe, die sich für Sie gut anfühlt. Nehmen Sie die Ellbogen innerhalb der Oberschenkel, drücken Sie sie leicht nach außen und nehmen Sie die Hände wie ein Gebet in der Mitte der Brust zusammen. Versuchen Sie, die Wirbelsäule lang zu halten. Atme hier fünf bis zehn tiefe Atemzüge lang.

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