Die 7 besten Proteinpulver für Frauen

Inhalt

• 1. Molkeprotein
• 2. Erbsenprotein
• 3. Kollagen
• 4. Eiweißprotein
• 5. Hanfprotein
• 6. Brown Rice Protein
• 7. Gemischte pflanzliche Proteinpulver
• So wählen Sie das beste Proteinpulver
• Wählen Sie Produkte mit wenigen Zutaten
• Überspringen Sie zuckerreiche Produkte
• Übertreibe es nicht
• Wie man Proteinpulver verwendet
• Das Fazit

Proteinpulver sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und die sportliche Leistung verbessern möchten.

Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel häufig mit Männern in Verbindung gebracht werden, die sich massieren möchten, werden sie auch von Frauen bevorzugt. Tatsächlich werden viele Proteinpulver jetzt speziell für Frauen vermarktet.

Sie sind ein wirksames Instrument für Frauen, die Fett verlieren, trainieren und ihre Kraft verbessern möchten. Darüber hinaus sind Proteinpulver eine bequeme und gesunde Ergänzung zu Mahlzeiten und Snacks für unterwegs.

Die große Auswahl an Proteinpulvern kann jedoch selbst die versiertesten Käufer verwirren, sodass sich Frauen fragen, welcher Typ am besten zu ihren Bedürfnissen passt.

Hier sind die 7 besten Arten von Proteinpulver für Frauen sowie Informationen zur Auswahl eines Qualitätsprodukts.

1. Molkeprotein

Molkeprotein ist aus gutem Grund eine der beliebtesten Arten von Proteinpulver.

Es ist ein hochverdauliches Protein aus Milch, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann.

Aus diesem Grund wird Molkenprotein als „vollständige“ Proteinquelle angesehen.

Molkeproteinpräparate fördern den Gewichtsverlust, fördern das Muskelwachstum und reduzieren den Hunger bei Männern und Frauen.

Eine 23-wöchige Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass die Zugabe von 56 Gramm Molkenprotein pro Tag zu einem um 2,3 kg höheren Fettverlust führte als die gleiche Menge Sojaprotein oder Kohlenhydrate ().

Molkeprotein reduziert auch Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt, was seine Wirksamkeit bei der Reduzierung des Hungers und der Steigerung des Gewichtsverlusts erklären kann ().

Außerdem kann Molkenprotein dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und zu erhalten, was für Frauen während ihres gesamten Lebens besonders wichtig ist.

Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Molkenproteinpräparate in Kombination mit Krafttraining zu einer signifikanten Zunahme der Muskelmasse und einer Verbesserung der Kraft führen ().

Darüber hinaus beschleunigt Molkenprotein die Muskelregeneration und reduziert die durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden bei körperlich aktiven Frauen. Dies macht es zu einer hervorragenden Wahl für Sportler ().

Da Molke aus Milch hergestellt wird, ist diese Art von Protein nicht für Veganer oder Personen mit Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Milchprodukten geeignet.

Molkeproteinpulver ist eine aus Milch gewonnene Proteinquelle, die Frauen zugute kommen kann, die Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und ihre Kraft steigern möchten.

2. Erbsenprotein

Erbsenprotein wird aus getrockneten, gemahlenen gelben Erbsen hergestellt. Es ist ein Favorit unter Veganern und Menschen, die tierische Proteinpulver nicht vertragen.

Außerdem ist es hypoallergen, was es zu einer sicheren Wahl für Menschen mit Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder Allergien macht.

Obwohl Erbsen normalerweise nicht als starke Proteinquelle angesehen werden, ist Erbsenproteinpulver hoch konzentriert und eine ausgezeichnete Quelle für die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.

Diese Aminosäuren, allgemein bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs, spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelproteinsynthese.

Eine Studie ergab, dass Erbsenproteinpräparate in Kombination mit Krafttraining zu einer stärkeren Zunahme der Bizepsmuskeldicke führten als Molkenprotein ().

Da schlanke Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, kann eine Erhöhung der Muskelmasse Frauen helfen, ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren ().

Darüber hinaus kann Erbsenprotein helfen, den Hunger zu reduzieren und Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu stellen.

Tatsächlich wurde festgestellt, dass Erbsenproteinhydrolysat, eine Art leicht absorbierbares Erbsenprotein, bei übergewichtigen Erwachsenen den Hunger wirksamer unterdrückt und die Fülle erhöht als Molkenprotein ().

Erbsenprotein kann helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen und den Hunger zu reduzieren. Beides kann den Gewichtsverlust stimulieren. Es ist eine gute Wahl für Veganer oder Frauen mit Nahrungsmittelempfindlichkeit.

3. Kollagen

Kollagen ist ein relativ neuer Konkurrent auf dem Proteinpulvermarkt.

Dieses Mehrzweckpräparat liefert nicht nur eine starke Menge an Protein, sondern kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern, die Muskelkraft zu erhöhen und sogar die Faltentiefe zu verringern (,,).

Die auf dem Markt am häufigsten verwendeten Kollagenpulver werden aus der Haut oder den Knochen von Tieren wie Kühen und Schweinen oder aus den Schuppen und der Haut von Fischen gewonnen.

Die meisten dieser Pulver werden hydrolysiert, was bedeutet, dass sie in kleinere Stücke, sogenannte Peptide, zerlegt werden, die Ihr Körper leicht aufnehmen kann.

Sie enthalten normalerweise 18 bis 20 Gramm Protein pro Portion, was sie zu einer hervorragenden Wahl für Frauen macht, die ihre Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs erhöhen möchten.

Ein weiterer Vorteil von Kollagenpulver besteht darin, dass es sich leicht in heiße oder kalte Flüssigkeiten einmischt und so den Convenience-Faktor erhöht. Sein Proteinschub kann auch den Hunger verringern und die Fülle erhöhen.

Das Hinzufügen von Kollagen zu Ihrer Ernährung kommt auch Ihren Gelenken, Knochen und der Haut zugute.

Eine Studie mit 147 Athleten ergab, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Gelenkschmerzen beim Gehen, Ausruhen und Trainieren signifikant reduzierte ().

Eine andere Studie zeigte, dass ältere Menschen, die Kollagenpräparate einnahmen und Widerstandsübungen machten, sowohl an Muskel- als auch an Knochenmasse signifikant zunahmen.

Diejenigen, die Kollagenpeptide erhielten, nahmen 9,3 Pfund (4,22 kg) an magerer Körpermasse zu, während die Placebogruppe 6,4 Pfund (2,9 kg) zunahm ().

Kollagenpeptide können auch dazu beitragen, Zeichen des Alterns wie Falten, Trockenheit und schlaffe Haut zu reduzieren. In einer Studie sahen 69% der Menschen sichtbare Verringerungen ihrer Gesichtslinien ().

Kollagenpeptidpulver ist ein bequemer Weg, um die Proteinaufnahme zu erhöhen, und kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern, Muskeln aufzubauen und die Hautgesundheit zu verbessern.

4. Eiweißprotein

Eier sind eine der besten Proteinquellen, die Sie essen können.

Ganze Eier liefern die meisten Nährstoffe, aber der Verzehr von Eiweiß, das fast reines Eiweiß ist, kann auch der Gesundheit zugute kommen.

Eiweißproteinpulver ist eine beliebte Ergänzung zur Steigerung der Proteinaufnahme und zur Verbesserung der sportlichen Leistung.

Eiweißprotein ist wie Molkenprotein eine ausgezeichnete Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren, die das Muskelwachstum stimulieren.

Es ist auch ein komplettes Protein, das alle essentiellen Säuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um zu gedeihen. Außerdem ist Eiweißprotein in hohem Maße resorbierbar und milchfrei, was es für Personen mit Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Milchprodukten sicher macht.

Darüber hinaus enthält es weniger Kohlenhydrate als andere Arten von Proteinpulvern, was es für Frauen mit Diabetes oder Prädiabetes zu einer besseren Wahl machen kann.

Zum Beispiel können zwei Messlöffel (56 Gramm) Molkenprotein 10 Gramm Kohlenhydrate enthalten, während eine gleiche Menge Eiweißprotein weniger als 3 Gramm (14, 15) liefert.

Eiweißproteinpulver hat einen milden Geschmack und kann leicht zu Shakes, Smoothies und Backwaren hinzugefügt werden.

Eiweißproteinpulver ist eine hoch resorbierbare Proteinquelle. Es enthält außerdem wenig Kohlenhydrate und Zucker, was es zu einer klugen Wahl für Frauen mit Diabetes macht.

5. Hanfprotein

Hanfproteinpulver ist eine ausgezeichnete pflanzliche Proteinquelle.

Es wird aus den Samen der Hanfpflanze hergestellt, die zur Cannabisfamilie gehört.

Obwohl dieses Proteinpulver aus einer Pflanze stammt, die eng mit Marihuana verwandt ist, enthält es kein THC, die Verbindung, die Marihuana seine psychoaktiven Eigenschaften verleiht.

Hanfprotein hat einen reichen, nussigen Geschmack und ist voller nützlicher Nährstoffe.

Es ist eine gute Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in einem günstigen Verhältnis von 3: 1.

Viele Diäten enthalten zu viel Omega-6-Fettsäuren, die reich an pflanzlichen Ölen und verarbeiteten Lebensmitteln sind, jedoch keine Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Nüssen und Chiasamen enthalten sind.

Einige Wissenschaftler spekulieren, dass zu viel Omega-6 Entzündungen in Ihrem Körper verursachen kann, die mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Alzheimer zusammenhängen ().

Die gute Nachricht ist, dass Frauen, die eine Diät einhalten, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, ein geringeres Risiko für kognitiven Verfall, Herzerkrankungen und Depressionen haben (,,).

Darüber hinaus ist Hanfproteinpulver eine ausgezeichnete Proteinquelle und liefert 14 Gramm pro 28-Gramm-Portionsgröße. Es enthält jedoch nicht so viel Protein wie andere vegan-freundliche Optionen wie Erbsenprotein und kann teuer sein (20).

Trotzdem enthält Hanfprotein eine beeindruckende Menge an Ballaststoffen, gesunden Fetten, Eisen, Magnesium und Kalium, was es zu einer nahrhaften Option für Frauen macht, die nach einem abgerundeten Proteinpulver suchen (21).

Hanfprotein ist ein vegan-freundliches Proteinpulver, das viel Protein enthält und mit nützlichen Nährstoffen wie essentiellen Fettsäuren und Mineralien gefüllt ist.

6. Brown Rice Protein

Braunes Reisprotein ist eine weitere vegan-freundliche Option zur Steigerung der Proteinaufnahme.

Für Frauen, die keine Milchprodukte vertragen oder tierische Produkte meiden möchten, ist braunes Reisprotein der richtige Weg.

Es ist eine der hypoallergensten Proteinarten auf dem Markt und leicht verdaulich.

Obwohl es keine vollständige Proteinquelle wie Molke oder Eiweiß ist, bietet braunes Reisprotein viele gesundheitliche Vorteile.

Es ist eine gute Wahl für Frauen, die ihre Kraft verbessern und ihre Muskelmasse steigern möchten.

In einer Studie war braunes Reisprotein genauso wirksam wie Molkenprotein zur Verbesserung der Trainingsleistung und der Körperzusammensetzung.

Menschen, die an Krafttrainings-Tagen 48 Gramm braunes Reisprotein konsumierten, verzeichneten einen Anstieg der Muskelmasse, eine Verbesserung der Kraft und Stärke, vergleichbar mit einer Gruppe, die dieselbe Menge Molkenprotein konsumierte ().

Dies sind gute Nachrichten für Frauen, die kein Molkenprotein vertragen, aber ein Proteinpulver wünschen, mit dem sie ihre Fitnessziele erreichen können.

Braunes Reisproteinpulver ist eine pflanzliche Proteinquelle, die genauso wirksam wie Molkenprotein ist, um die Kraft zu verbessern und schlanke Muskeln aufzubauen.

7. Gemischte pflanzliche Proteinpulver

Pflanzliche Proteinmischungen enthalten eine Mischung aus Proteinquellen. Sie variieren in der Textur und kommen in einer Reihe von Geschmacksrichtungen.

Übliche Proteine ​​in diesen Ergänzungen enthalten sind:

• Erbse
• Kürbissamen
• Reis
• Chia
• Hanf
• Andenhirse
• Flachs

Das Mischen von Proteinen auf pflanzlicher Basis zu einer Ergänzung erhöht den Nährwert.

Die meisten pflanzlichen Proteinquellen sind jedoch unvollständig, was bedeutet, dass ihnen eine oder mehrere essentielle Aminosäuren fehlen ().

Trotzdem kann die Kombination einiger verschiedener Proteine ​​diese Lücken füllen. Zum Beispiel enthält braunes Reisprotein wenig Lysin, während Erbsenprotein eine reiche Quelle dieser wichtigen Aminosäure ist.

Obwohl es eine Reihe ausgezeichneter pflanzlicher Proteinpulver gibt, stellt ein gemischtes Produkt sicher, dass Sie alle Aminosäuren erhalten, die Ihre Muskeln benötigen, um sich zu erholen und zu gedeihen.

Proteinmischungen auf pflanzlicher Basis kombinieren typischerweise Proteine ​​wie Reis, Erbsen und Hanf, um den Nährwert des Produkts zu maximieren.

So wählen Sie das beste Proteinpulver

Abhängig von Ihren Ernährungspräferenzen und Gesundheitszielen können Sie aus einer Reihe hervorragender Proteinpulver auswählen.

Viele Produkte enthalten jedoch Inhaltsstoffe, die nicht gut für Ihre Gesundheit sind. Daher ist es wichtig zu wissen, was Sie beim Kauf eines Proteinpulvers vermeiden sollten.

Wählen Sie Produkte mit wenigen Zutaten

Wie jedes Lebensmittel sind Proteinpulver mit begrenzten Inhaltsstoffen immer die beste Wahl.

Viele Produkte enthalten hohe Mengen an Konservierungsstoffen, künstlichen Farbstoffen und anderen chemischen Zusätzen.

Halten Sie sich daher an Produkte, die nur einen Inhaltsstoff enthalten, wie Molkeproteinisolat oder Kollagenpeptide.

Überspringen Sie zuckerreiche Produkte

Viele Proteinpulver sind in süßen Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade und Erdbeere erhältlich.

Einige Unternehmen verwenden eine Menge Süßstoffe wie Maissirup und Fruktose, damit ihre Produkte köstlich schmecken.

Suchen Sie nach Proteinpulvern mit weniger als 4 Gramm Zucker pro Portion oder wählen Sie Marken, die natürliche, kalorienfreie Süßstoffe wie Stevia oder Mönchsfrucht verwenden.

Übertreibe es nicht

Stellen Sie vor dem Kauf eines Proteinpulvers fest, ob Ihrer Ernährung wirklich Protein fehlt.

Obwohl ein Protein-Shake nichts auszusetzen hat, müssen Sie möglicherweise nicht jeden Tag einen konsumieren.

Während Nahrungsergänzungsmittel das Protein für Frauen mit erhöhtem Bedarf wie Sportler und schwangere Frauen steigern können, können Sie Ihren täglichen Proteinbedarf durch den Verzehr von Vollwertkost decken.

Proteinreiche Vollwertkost umfasst Eier, Geflügel, Milchprodukte, Bohnen, Fleisch, Meeresfrüchte und Nüsse.

Wenn Sie nach einem Proteinpulver suchen, wählen Sie Produkte mit begrenzten Zutaten, die wenig Zucker enthalten. Das Essen von proteinreicheren Vollwertnahrungsmitteln ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Wie man Proteinpulver verwendet

Proteinpulver sind äußerst vielseitig und eignen sich perfekt für vielbeschäftigte Frauen, die eine schnelle, aber gesunde Mahlzeit oder einen Snack benötigen.

Kombinieren Sie einfach Ihr Lieblingsproteinpulver mit Wasser, Milch oder einer milchfreien Alternative wie Mandelmilch.

Proteinpulver ist eine großartige Ergänzung zu Smoothies und bietet einen Ernährungsschub, der Sie länger satt hält.

Wenn Sie Proteinpulver verwenden, um die Regeneration nach dem Krafttraining zu beschleunigen, sollten Sie es unmittelbar vor oder nach dem Training einnehmen ().

Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, kann ein proteinreicher Snack wie ein Shake aus Gemüse, Obst und Proteinpulver Ihren Appetit später am Tag zügeln ().

Darüber hinaus gibt es viele andere Möglichkeiten, Proteinpulver als Smoothies und Shakes zu konsumieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um Proteinpulver in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Mischen Sie eine Kugel Proteinpulver in Ihren Morgenjoghurt
• Fügen Sie Ihrem Morgenkaffee Kollagenpeptide hinzu, um einen cremigen Proteinschub zu erzielen
• Verwenden Sie Proteinpulver in Backwaren wie Riegeln, Brot und Muffins
• Fügen Sie Proteinpulver Pfannkuchen hinzu
• Probieren Sie eine Kugel Vanilleproteinpulver in Ihrem Haferflocken
• Machen Sie Energiebissen mit Proteinpulver, Hafer, Trockenfrüchten und Nussbutter
• Machen Sie Gummis mit Kollagenpeptiden, gekochten Beeren und Zitronensaft

Es gibt viele Möglichkeiten, Proteinpulver in Ihre Ernährung aufzunehmen. Von Protein-Shakes bis hin zu hausgemachten Energiebissen kann diese Ergänzung zu einer Reihe von Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt werden.

Das Fazit

Frauen verwenden Proteinpulver aus einer Vielzahl von Gründen, einschließlich Muskelwachstum, Beschleunigung der Erholung nach dem Training und Stimulierung des Gewichtsverlusts.

Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten eine konzentrierte Quelle für hochwertiges Protein in einem vielseitigen und einfach zu verwendenden Pulver, das Shakes, Smoothies und vielen weiteren Rezepten zugesetzt werden kann.

Molke, Erbse, Hanf, Eiweiß, brauner Reis und Kollagen sowie pflanzliche Mischungen sind eine ausgezeichnete Wahl für Frauen, die ihre Aufnahme dieses lebenswichtigen Nährstoffs erhöhen möchten.

Während Vollwertkost immer die beste Proteinquelle ist, sind Pulverzusätze eine intelligente und bequeme Möglichkeit für vielbeschäftigte Frauen, ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen.