11 besten zuckerarmen Früchte

Inhalt

• Überblick
• 1. Zitronen (und Limetten)
• 2. Himbeeren
• 3. Erdbeeren
• 4. Brombeeren
• 5. Kiwis
• 6. Grapefruit
• 7. Avocado
• 8. Wassermelone
• Schneiden: Wassermelone
• 9. Cantaloupe
• 10. Orangen
• 11. Pfirsiche
• Wegbringen

Überblick

Es ist eine gute Idee, auf Ihre Zuckeraufnahme zu achten, aber es kann unglaublich schwierig sein, Ihren süßen Zahn zu zähmen.

Vielleicht haben Sie bereits verarbeiteten Zucker herausgeschnitten, aber nicht bemerkt, wie viel Zucker in Obst enthalten ist. Oder vielleicht leben Sie mit Diabetes und möchten wissen, welche Früchte Ihren Blutzucker am wenigsten beeinflussen.

Während Obst auch viele andere gesunde Nährstoffe enthält, enthalten einige Sorten mehr Zucker als andere. Erfahren Sie, welche Früchte den niedrigsten Zuckergehalt haben, damit Sie Ihren süßen Zahn befriedigen können, ohne die Zuckerbank zu sprengen.

1. Zitronen (und Limetten)

Zitronen und ihre hellgrünen Gegenstücke sind reich an Vitamin C und ziemlich saure Früchte. Sie enthalten nicht viel Zucker (nur ein oder zwei Gramm pro Zitrone oder Limette) und sind die perfekte Ergänzung zu einem Glas Wasser, um Ihren Appetit einzudämmen.

2. Himbeeren

Mit nur fünf Gramm - etwas mehr als einem Teelöffel - Zucker pro Tasse und viel Ballaststoffen zum Auffüllen sind Himbeeren eine von mehreren erstaunlichen Beeren, die auf der Liste stehen.

3. Erdbeeren

Erdbeeren sind überraschend zuckerarm, wenn man bedenkt, dass sie so süß und lecker schmecken. Eine Tasse rohe Erdbeeren enthält etwa sieben Gramm Zucker sowie über 100 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr von Vitamin C.

4. Brombeeren

Brombeeren haben auch nur sieben Gramm Zucker pro Tasse. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie an diesen dunklen Beeren naschen. Als Bonus sind sie auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffen.

5. Kiwis

Diese seltsamen, flockigen, grünfleischigen Früchte gelten auch technisch als Beere. Kiwis (oder Kiwis) sind reich an Vitamin C und zuckerarm - mit nur sechs Gramm pro Kiwi. Kiwis finden Sie das ganze Jahr über im Supermarkt.

6. Grapefruit

Eine andere Zitrusfrucht, die auf die Liste kommt, ist Grapefruit. Während Grapefruits sicherlich nicht so süß wie eine Traube schmecken, eignen sie sich hervorragend für ein Frühstück mit nur neun Gramm Zucker in der Hälfte einer mittelgroßen Grapefruit.

7. Avocado

Avocados sind zwar nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an Obst denken, aber sie sind in der Tat Früchte und von Natur aus zuckerarm. Eine ganze rohe Avocado hat nur etwa ein Gramm Zucker. Was Avocados haben, sind gesunde Fette, die Ihnen helfen, satt zu bleiben.

8. Wassermelone

Wassermelonen sind die ikonischen Sommerfrüchte. Sie mögen wie ein Genuss erscheinen, aber sie enthalten wenig Zucker. Eine ganze Tasse gewürfelte Wassermelone enthält weniger als 10 Gramm Zucker. Ein Bonus beim Essen von Wassermelonen ist, dass es auch eine großartige Eisenquelle ist.

Schneiden: Wassermelone

9. Cantaloupe

Kantalupen verdanken ihre orange Farbe einem hohen Vitamin A-Gehalt. Eine Tasse dieser köstlichen Melone enthält weniger als 13 Gramm Zucker. Dies mag etwas höher sein als bei anderen Früchten, aber denken Sie daran, dass eine 12-Unzen-Dose Soda fast 40 Gramm Zucker und einen sehr geringen Nährwert enthält.

10. Orangen

Orangen sind eine weitere großartige Möglichkeit, einen süßen Snack ohne Kalorien und Zucker zu genießen und gleichzeitig die Vitamin C-Aufnahme zu steigern. Eine typische Marineorange hat ungefähr 12 Gramm Zucker pro Frucht und weniger als 70 Kalorien.

11. Pfirsiche

Pfirsiche können unglaublich süß sein, aber bei weniger als 13 Gramm Zucker in einer mittelgroßen Frucht können sie für eine Frucht immer noch als zuckerarm angesehen werden.

Wegbringen

Diese 11 zuckerarmen Früchte enthalten zwischen einem und 13 Gramm Zucker, aber denken Sie daran, dass die Portionsgröße den Unterschied ausmacht.

Eine Portion Wassermelone ist nur eine Tasse. Wenn Sie sich also drei oder vier Tassen Wassermelone gönnen, können Sie sich in Bezug auf Zucker leicht einer Dose zuckerhaltigem Soda nähern.

Natürlich enthalten alle Früchte viel mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe als zuckerhaltige verarbeitete Snacks. Ballaststoffreiche Lebensmittel verlangsamen die Verdauung, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker nach dem Verzehr von Obst nicht so schnell ansteigt. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel.