Die besten Übungen, um Bauchfett zu verbrennen

Inhalt

• Kreuzheben Rudern Trizeps Kickback
• Bizeps Curl mit Front Lunge
• Kniebeugen mit Push Press
• Umgekehrter Ausfallschritt mit Russian Twist
• Brücke mit Brustpresse mit engem Griff
• Fahrräder
• Bewertung für

Workout-Mythos Nummer eins: Übungen, die auf einen bestimmten Bereich abzielen, werden Fett an genau dieser Stelle punktuell reduzieren. ICYMI, das ist völlig falsch (genau wie bei diesen anderen Muskel- und Fettmythen muss man klarkommen). Das bedeutet, dass diese Crunches möglicherweise eine starke Bauchmuskulatur aufbauen, aber sie werden das Bauchfett im Sitzen nicht wirklich verbrennen oben drauf dieser Muskeln.

Aber Bauchfett loswerden zu wollen ist ein gemeinsames und ach so vergleichbares Fitnessziel... also was soll ein Mädchen tun, wenn es Bauchfett verbrennen will?

Antwort: Fett verbrennen überall. Wie geht das am besten? Mit muskelaufbauenden, kalorienverbrennenden zusammengesetzten Bewegungen, die Ihren ganzen Körper in Schwung bringen – nicht nur eine winzige Muskelgruppe. Nike-Meistertrainerin Rebecca Kennedy ist hier mit einer ganzen Reihe von Bewegungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, um die Vorteile der maximalen Bauchfettverbrennung zu erzielen. Sie werden die Ergebnisse nicht nur in Ihrem Bauch sehen, sondern auch stärkere Beine, Arme und Rumpf aufbauen. (Und nein, Sie werden nicht auffüllen.)

Wie es funktioniert: Führen Sie alle diese Bewegungen zusammen für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen aus, die für ein Ganzkörpertraining angegeben sind, oder fügen Sie sie einfach zu Ihrer aktuellen Routine hinzu.

Du brauchst: Ein Set mittelschwerer Kurzhanteln

Kreuzheben Rudern Trizeps Kickback

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.

B. Beugen Sie die Hüften mit sanft gebeugten Knien nach vorne und senken Sie die Hanteln vor den Schienbeinen ab.

C. Mit dem Rücken parallel zum Boden rudern Sie die Hanteln zur Brust und ziehen Sie die Ellbogen neben den Rippen mit den Handflächen nach innen.

D. Drücken Sie den Trizeps, um die Arme zu strecken, die Handflächen zeigen weiterhin nach innen.

E. Rückwärtsbewegung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Bizeps Curl mit Front Lunge

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.

B. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie ihn in einen Ausfallschritt nach vorne, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drehen Sie gleichzeitig die Handflächen nach vorne und rollen Sie die Hanteln bis zu den Schultern, sodass die Handflächen zum Körper zeigen.

C. Drücken Sie den rechten Fuß weg, um einen Schritt zurück zu treten, während Sie die Hanteln kontrolliert absenken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Kniebeugen mit Push Press

A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, die Hanteln über die Schultern gelegt, die Handflächen zeigen nach innen.

B. Gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

C. Stehen Sie auf und drücken Sie die rechte Kurzhantel über Kopf, die Handfläche zeigt nach innen. Senken Sie den Rücken langsam in die gestreckte Position.

D. Gehen Sie sofort in eine weitere Kniebeuge, stellen Sie sich dann auf und drücken Sie die linke Hantel über den Kopf. Senken Sie den Rücken langsam in die Rackposition ab.

E. Gehen Sie sofort in eine weitere Kniebeuge, stellen Sie sich dann auf und drücken Sie beide Kurzhanteln über den Kopf. Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken. Das ist 1 Wiederholung.

Mache 3 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Umgekehrter Ausfallschritt mit Russian Twist

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie eine Hantel horizontal mit beiden Händen vor dem Bauchnabel.

B. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und senken Sie sich in einen Ausfallschritt, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper nach links, erreichen Sie die Hantel neben der linken Hüfte, aber halten Sie den Blick nach vorne.

C. Drehen Sie den Oberkörper zurück in die Mitte und drücken Sie in den linken Fuß, um einen Schritt nach vorne zu machen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist 1 Wiederholung.

Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Brücke mit Brustpresse mit engem Griff

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Füße flach und die Knie zeigen zur Decke. Der Trizeps wird mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Ellbogen in den Boden gedrückt, wobei in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach innen gehalten wird.

B. Drücken Sie in die Fersen, um die Hüften in einer Linie mit den Knien anzuheben, während Sie die Kurzhanteln direkt über die Schultern drücken.

C. Senken Sie langsam Hüften und Hanteln zurück in die Ausgangsposition.

Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Fahrräder

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine ausgestreckt und die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen breit.

B. Heben Sie die Füße an, um vom Boden zu schweben, drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule.

C. Ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und drehen Sie den Oberkörper, um den linken Ellbogen mit dem rechten Knie zu berühren.

D. Wechseln, das rechte Bein zum Schweben ausstrecken und den rechten Ellbogen zum linken Knie ziehen. Das ist 1 Wiederholung.

Mache 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Bewertung für