Das beste Brusttraining: 5 Bewegungen für bessere Brüste

Inhalt

• Bewertung für

Frauen scheuen oft Brustübungen, weil sie denken, dass sie unerwünschtes Volumen verursachen. Es gibt jedoch viele Vorteile, Ihre Brust zu trainieren, und Sie kann halten Sie dabei die Muskelmasse aufrecht. Egal, ob Sie sich auf ein lang ersehntes Date vorbereiten oder sich nur auf die trägerlose Saison vorbereiten, warten Sie nicht, um eine freche Brust zu erzielen.

Dieses Training führt zu einer größeren Muskelrekrutierung, was zu einem höheren Kalorienverbrauch nach dem Training führt, und jede Bewegung hilft Ihnen dabei, für alltägliche Aktivitäten stark zu bleiben, wie z. Ziehen Sie die Camis heraus und stolzieren Sie Ihre Sachen mit Zuversicht.

Wie es funktioniert

Führen Sie für jede Übung in 60 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durch. Ruhen Sie sich nicht zwischen den Bewegungen aus.

Du brauchst

Ein kleines Handtuch und ein Holz- oder glatter Boden.

1. Freche Press-Outs: Beginnen Sie auf allen Vieren, die Arme gestreckt und schulterbreit auseinander, beide Hände ruhen fest auf einem Handtuch. Senken Sie Ihren Körper langsam ab und drücken Sie gleichzeitig Ihre Hände und das Handtuch so weit wie möglich nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Knien in einer geraden Linie bleibt. Zurückziehen und wiederholen.

Tipp des Trainers: Um während dieser Bewegung die richtige Form zu gewährleisten, spanne deinen Kern an, während du dich darauf konzentrierst, deinen Körper in einer geraden Linie zu halten, und nicht darauf, wie weit du das Handtuch schieben kannst.

2. 2-teilige Slide-Outs (rechte Seite): Beginnen Sie auf allen Vieren, die Arme gestreckt und schulterbreit auseinander, die rechte Hand liegt fest auf einem Handtuch. Senken Sie Ihren Körper langsam ab und drücken Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand zur Seite. Achten Sie darauf, Ihren Körper vom Kopf bis zu den Knien in einer geraden Linie zu halten. Zurückziehen und wiederholen.

Tipp des Trainers: Schieben Sie das Handtuch anfangs leicht heraus und konzentrieren Sie sich auf die Form, da diese Übung den Körper in verschiedenen Winkeln bearbeitet.

3. 2-teilige Slide-Outs (linke Seite): Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand.

Tipp des Trainers: Stellen Sie sich vor, jemand hätte sich hinter Sie geschlichen und Sie erschreckt. Dies wird dazu beitragen, Ihren Bauch fest und den Rücken flach zu halten.

4. Wachs ein, Wachs aus (rechte Seite): Beginnen Sie in einer traditionellen Liegestützposition mit vollständig gestreckten Beinen und direkt unter den Schultern platzierten Armen. Legen Sie das Handtuch unter die rechte Hand. Beginnen Sie in einer explosiven Bewegung, 30 Sekunden lang mit der rechten Hand gegen den Uhrzeigersinn zu kreisen. Schalten Sie dann für die restlichen 30 Sekunden auf den Uhrzeigersinn.

Tipp des Trainers: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Brustmuskel so fest wie möglich zu kontrahieren und zu drücken, um sicherzustellen, dass die maximale Anzahl an Muskelfasern rekrutiert wird – und verbrennen Sie so mehr Kalorien, auch wenn Sie die Bewegung beendet haben.

5. Wachs ein, Wachs aus (linke Seite): Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand.

Tipp des Trainers: Auch wenn sich diese Bewegung auf Ihre Brust konzentriert, ist es eine Ganzkörperübung. Vergiss also nicht, deine Beine, Schultern und Arme einzuspannen. Drücken, drücken und verabschieden Sie sich vom Käse!

Bewertung für