8 Vorteile von Übungen mit freien Gewichten

Inhalt

• 1. Sie sind funktional.
• 2. Sie sind supereffizient.
• 3. Sie verbessern Ihr Gleichgewicht.
• 4. Sie verbrennen ernsthafte Kalorien.
• 5. Sie machen dich so viel stärker.
• 6. Sie passen in deinen Schrank.
• 7. Sie verringern Ihr Verletzungsrisiko.
• 8. Es gibt keine Grenzen.
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Wenn Ihr Krafttraining auf Widerstandsgeräte beschränkt ist, ist es Zeit aufzustehen und ein paar Gewichte zu greifen. Sie sind nicht nur bequemer und kostengünstiger, wenn Sie zu Hause trainieren, sondern die Verwendung von Hanteln im Vergleich zu Maschinen bietet auch mehr Leistungsvorteile. Laut Trainern und der Wissenschaft ist es der sicherste Weg, deine Muskeln zu stärken, Kalorien zu verbrennen und in so ziemlich allem, was du tust, besser zu werden. Win-Win.

Hier alle Vorteile der Verwendung von Hanteln im Vergleich zu Maschinen. (Lesen Sie als nächstes über die Vorteile des Hebens von Gewichten im Allgemeinen.)

1. Sie sind funktional.

Die besten Übungen sind diejenigen, die deine Leistung außerhalb des Fitnessstudios verbessern – sei es, einen Halbmarathon zu laufen, Möbel im Wohnzimmer zu bewegen oder auf deine Küchenarbeitsplatte zu klettern, weil dein Zuhause für große Menschen konzipiert wurde, sagt Krafttrainer und Personal Trainer Mike Donavanik, CSCS Diese Übungen werden von Trainern als "funktionell" bezeichnet und erfordern im Großen und Ganzen freie Gewichte.

"Freie Gewichte ermöglichen es Ihrem Körper, sich durch alle drei Bewegungsebenen zu bewegen, sodass Sie sich wie im normalen Leben durch den Raum bewegen", sagt er. "Maschinen, bei denen man sich normalerweise hinsetzt und eine gewichtete Last hebt, während man auf eine einzige Bewegungsebene beschränkt ist. Im Leben außerhalb des Fitnessstudios drückst, ziehst oder hebt man jedoch selten, wenn überhaupt, im Sitzen. (Das ist die Idee hinter der funktionellen Fitness.) Sogar eine grundlegende Übung mit freien Gewichten, wie ein Bizeps-Curl mit Hanteln im Stehen, lässt sich auf tägliche Aktivitäten wie das Heben von Einkaufstüten oder Einkaufstüten übertragen. Nun, das ist eine grundlegende Übung.“

2. Sie sind supereffizient.

Da freie Gewichte im Gegensatz zu Maschinen nicht auf einen bestimmten Weg festgelegt sind, müssen Sie nicht nur in eine Richtung schieben oder ziehen. Sie müssen auch verhindern, dass die Gewichte – und sich selbst – wackeln. Das ist gut für alle Muskeln, sagt Donavanik. "Weil Ihr Körper arbeiten muss, um das Gewicht zu tragen und die Bewegung zu kontrollieren, arbeiten Ihre größeren Muskeln, die stabilisierenden Muskeln und der Rumpf zusammen, um Ihre Bewegungen zu kontrollieren." Mit jeder Wiederholung stärkst du also weit mehr als einen Muskel. (Verwandt: Warum Sie zusammengesetzte Übungen in Ihrer Fitnessroutine haben müssen)

3. Sie verbessern Ihr Gleichgewicht.

Freie Gewichte trainieren nicht nur mehrere Muskeln gleichzeitig. Sie sorgen dafür, dass sie zusammenarbeiten, was für das Gleichgewicht und die Koordination entscheidend ist, sagt Donavanik. Zum Beispiel eine Studie imZeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung verglichen Hanteln mit Maschinen und fanden heraus, dass Personen, die Übungen mit freien Gewichten durchführten, ihr Gleichgewicht fast doppelt so stark verbesserten wie diejenigen, die ähnliche Übungen an Krafttrainingsgeräten durchführten. Schließlich fallen Sie im Yoga-Kurs nicht um.

4. Sie verbrennen ernsthafte Kalorien.

Je mehr Muskeln Sie während einer bestimmten Übung trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie mit jeder Wiederholung verbrennen, sagt Donavanik. Und während jede Übung mit freien Gewichten Ihre kleineren Stabilisatoren mehr beansprucht als Übungen mit Widerstandsmaschinen, ermöglichen Ihnen freie Gewichte auch zusammengesetzte Bewegungen, die Ihren gesamten Körper gleichzeitig trainieren, sagt er. Denken Sie an eine Kniebeuge zum Überkopfdrücken: Indem Sie Ihre Beine, Ihren Rumpf, Ihre Arme und Ihre Schultern schlagen, lässt die Bewegung Ihren Kalorienverbrauch durch die Decke gehen. (Verwandt: So steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit nur einem Paar Kurzhanteln)

5. Sie machen dich so viel stärker.

Ja, beides zählt als Krafttraining, aber dein Körper reagiert ganz anders auf Hanteln als auf Maschinen. Als Forscher der University of Saskatchewan Elektroden an die Trainingsgeräte anschlossen, fanden sie heraus, dass diejenigen, die Kniebeugen mit freiem Gewicht ausführten, ihre Bein- und Rumpfmuskulatur 43 Prozent mehr aktivierten als diejenigen, die Kniebeugen mit Smith-Maschinen ausführten. Außerdem lösen Übungen mit freiem Gewicht eine stärkere hormonelle Reaktion aus als ähnliche Übungen, die an Widerstandsgeräten durchgeführt werden, so eine Studie in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung. Und diese hormonelle Reaktion bestimmt, wie sich Ihre Muskeln nach dem Training wieder aufbauen und wachsen. (Verwandt: Das härteste Training, das Sie mit nur einer Hantel machen können)

6. Sie passen in deinen Schrank.

Können Sie sich ein halbes Dutzend Widerstandsmaschinen leisten? Oder passen Sie sie in Ihr Haus? Wahrscheinlich nicht. Aber ein paar Kurzhanteln? Das ist total machbar. Um Geld und Platz zu sparen, sollten Sie ein Paar verstellbare Gewichte kaufen. Ein Set kann zwischen 50 Dollar und ein paar hundert Dollar kosten und sie funktionieren als bis zu 15 Kurzhanteln in einem. Einige passen sich von jeweils fünf Pfund bis zu jeweils 50 Pfund an, sodass Sie nur ein Paar brauchen. (Nicht sicher, wie Sie mit dem Bau Ihres eigenen Fitnessstudios zu Hause beginnen können? Siehe hier: 11 Amazon kauft, um ein Heimwerker-Fitnessstudio für unter 250 US-Dollar zu bauen)

7. Sie verringern Ihr Verletzungsrisiko.

Der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen, besteht darin, Ihre Muskelungleichgewichte zu stützen. Das Heben von freien Gewichten ist eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun. Da freie Gewichte Ihr Gleichgewicht ständig herausfordern, zwingen sie Sie dazu, Ihre kleinen stabilisierenden Muskeln zu trainieren und zu stärken, die eine große Rolle dabei spielen, Ihren Körper zu stützen und Ihre Gelenke an ihrem richtigen Platz zu halten, sagt Donavanik. Da freie Gewichte jede Seite Ihres Körpers separat belasten, reduzieren sie die Kraftunterschiede zwischen Ihren beiden Bizeps, Trizeps, Oberschenkeln usw. "Wenn Sie eine Kurzhantel-Brustpresse ausführen, werden Sie sofort wissen, ob ein Arm schwächer ist als der andere", sagt er. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr stärkerer Arm nicht in der Lage sein wird, dies wie bei einer Brustpresse zu kompensieren – was die Kraftunterschiede nur noch verstärkt. (Probieren Sie diese 7 Hantel-Krafttrainingsübungen aus, die Ihre Muskelungleichgewichte beheben, um zu beginnen.)

8. Es gibt keine Grenzen.

Freie Gewichte sind wohl das vielseitigste Trainingsgerät aller Zeiten. Alles, was Sie brauchen, sind die Gewichte und ein paar Quadratmeter leeren Raum, und Sie können Hunderte, wenn nicht Tausende von Übungen durchführen, um jeden Muskel in Ihrem Körper zu stärken.

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