Fragen Sie den Diät-Arzt: Der gesunde Weg zur Gewichtszunahme

Inhalt

• Bewertung für

Q: Alle reden immer vom Abnehmen, aber ich würde es eigentlich gerne tun gewinnen ein wenig Gewicht. Wie kann ich das auf gesunde Weise tun?

EIN: Sie können definitiv auf gesunde Weise Pfunde hinzufügen. Ich freue mich, dass du die suchst rechts Weg zuzunehmen, da die Leute meistens, wenn sie nicht abnehmen wollen, einfach aufhören, auf ihre Ernährung zu achten und eine schlechte Gewichtszunahme folgt.

Was nicht zu tun: "Einfach mehr essen." Ich kann diesen Rat nicht ertragen. Ein kleiner Teil von mir stirbt innerlich, wenn ich höre, dass Diätassistenten oder Ernährungsberater Ratschläge zur Gewichtszunahme geben, die eine Erhöhung der Kalorien umfassen:

"Mehr Fruchtsaft trinken"

"Eis essen"

"Den Tag über Brezeln und Popcorn naschen"

Genauso wie es gesunde Wege gibt, Gewicht zu verlieren, gibt es gesunde Wege, um an Gewicht zuzunehmen, und es ist wichtig, einfache Kohlenhydrate und zuckerreiche, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen nichtder Weg, es zu tun.

Ich würde eine gesunde Gewichtszunahme als Gewicht definieren, das hauptsächlich aus Muskeln resultiert. Wenn Sie Ihrem Körper ein wenig Muskeln hinzufügen, erhöhen Sie nicht nur Ihr Gewicht, sondern verbessern auch Ihr Leben. Der Aufbau und Erhalt von Muskeln ist eine Schlüsselstrategie, um den Alterungsprozess zu bekämpfen und Ihnen das Aussehen zu verleihen, das die meisten Männer und Frauen anstreben. Muskeln fordern Ihren Körper kalorienreich, daher erhöhen sie auch den Kalorienbedarf Ihres Körpers, sodass Sie tagsüber etwas mehr essen können.

Da dies unsere Definition von gesundem Gewicht ist, benötigen Sie eine Kombination aus Krafttraining (erfahren Sie alles über Krafttraining mit dem Celebrity Trainer von Shape.com) und Kalorienüberschuss. Ja, Sie brauchen mehr Kalorien, um zuzunehmen, aber wir verfolgen nicht den Ansatz "Kalorien auf jeden Fall notwendig". Hier erfahren Sie, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass die Gewichtszunahme funktionell und gesund ist.

1. Langsam starten: Im Gegensatz zum Fettabbau ist die Gewichtszunahme ein langsamer Prozess. Wir möchten nicht von Anfang an eine wahnsinnige Menge an Kalorien hinzufügen, da dies nur zu einer übermäßigen Fettzunahme führt – eindeutig nicht die Art von Gewicht, die Sie auf Ihren Rahmen bringen möchten. Fügen Sie stattdessen nur 300 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu und steigern Sie von dort aus. Dreihundert Kalorien tun es vielleicht nicht für Sie, Sie brauchen vielleicht 600 oder vielleicht sogar 900 zusätzliche Kalorien pro Tag, aber beginnen Sie mit 300 Kalorien und steigern Sie sich nach zwei Wochen auf 600 Kalorien, wenn Sie nicht zunehmen.

2. Verstärken Sie die Wirkung des Trainings: Da Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen (oder fortfahren), um Ihre Bemühungen zur Gewichtszunahme zu verbessern, sollten Sie die physiologischen und biochemischen Veränderungen nutzen, die sich durch das Krafttraining ergeben. Sehen Sie, Widerstandstraining ist ein metabolisch anspruchsvoller Prozess, der Ihre Muskeln abbaut; Danach macht Ihr Körper die Reparatur und den Wiederaufbau von Muskeln zur obersten Priorität. Dies ist eines der wenigen Male, in denen Sie Kalorien und Nährstoffe bevorzugt zu Ihren Muskeln transportieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre zusätzlichen Kalorien direkt nach oder innerhalb von drei Stunden nach Ihrer Trainingseinheit hinzufügen.

3. Essen Sie mehr hochwertige Kalorien: Während traditionelle Ratschläge Sie dazu ermutigen, billige und einfache Kohlenhydrate und Kalorien zu sich zu nehmen, hat die Nahrung, aus der diese Kalorien stammen, einen Einfluss, der über ihren Kalorienwert hinausgeht. Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Nährstoffe, Antioxidantien und Arten von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die unterschiedliche Eigenschaften und unterschiedliche Auswirkungen auf Hormone und Prozesse in Ihrem Körper haben. 300 Kalorien aus Preiselbeersaft und 300 Kalorien aus 1 Tasse griechischem Vollfettjoghurt, 1/2 Tasse Blaubeeren und 2 Esslöffel Leinsamenmehl sind kalorienmäßig ähnlich, aber die Auswirkungen auf Ihren Körper sind sehr unterschiedlich, wobei letzteres eher darauf ausgerichtet ist gesunde Gewichtszunahme und Verbesserung der Gesundheit.

Kombinieren Sie diese Strategien zusammen mit einem konsequenten Krafttrainingsprogramm, und Sie werden in kürzester Zeit an Qualitätsgewicht zunehmen.

Bewertung für