Wie man Liebesgriffe loswird

Inhalt

• Bewertung für

Q: Wie kann ich Liebesgriffe loswerden?

EIN: Zunächst einmal ist #LoveMyShape die Antwort. Wenn Sie ein paar Dehnungsstreifen haben, feiern Sie sie. Zusätzliche Beulen und Beulen hier und da? Umarme sie. Aber wenn das, was Sie als "Liebesgriffe" wahrnehmen, das einzige ist, was Sie davon abhält, Ihr gesamtes Körperbewusstsein zu verlieren, dann könnte die Steigerung Ihrer Bauchkraft ein ermächtigender Start für Ihre Körperhaltung sein.

Es gibt nicht nur ein Geheimnis, wie man Fettpölsterchen loswird – es ist eine Kombination von Faktoren. Es ist wahr, dass die typische Antwort aus Ganzkörper-Krafttraining, hochintensiven Cardio-Intervallen, richtiger Ernährung und soliden Erholungsstrategien der Schlüssel zum langfristigen Erfolg ist, aber es gibt noch geheimere Strategien, um Bauchfett zu verbrennen.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Cortisol, das "Stresshormon", für überschüssiges Bauchfett verantwortlich ist, aber das ist nur ein Teil der Geschichte. Ihr Körper produziert Cortisol als Reaktion auf physischen, mentalen oder emotionalen Stress. Dies kann eine extrem kalorienarme Ernährung (Fasten oder Hungern), Infektionen, Mangel an Schlafqualität, emotionale Traumata oder intensive körperliche Betätigung sowie tägliche Stressfaktoren wie Arbeitsdruck oder Beziehungsprobleme umfassen.

Stress und die Auswirkungen von Cortisol können zu dem Problem beitragen: Forschungen haben einen hohen Cortisolspiegel mit der Speicherung von Körperfett, insbesondere viszeralem Bauchfett, in Verbindung gebracht. Viszerales Fett ist tiefer in der Bauchhöhle und um die inneren Organe gepackt, während "normales" Fett unter der Haut gespeichert wird (bekannt als subkutanes Fett). Viszerales Fett ist besonders ungesund, da es ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Diabetes ist. Daher ist der Schlüssel, um überschüssiges Fett in der Mitte zu speichern und Fettpölsterchen ein für alle Mal loszuwerden, die Kontrolle Ihrer Cortisol-Reaktion oder der Belastung Ihres Körpers.

Hier sind vier führende Möglichkeiten, um die Bauchwölbung zu verbannen, und sehen Sie sich dieses Video von 10 Minuten zu einem flachen Bauch an, um eine schnelle Routine zu erhalten, um Ihren Mittelteil zu straffen.

1. Essen Sie regelmäßig. Fehlende Mahlzeiten erhöhen den Cortisolspiegel. Versuchen Sie daher, drei bis vier Mahlzeiten so gleichmäßig wie möglich über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Normalerweise sage ich den Leuten, dass sie alle 3,5 bis 4 Stunden essen sollen, um Insulinspitzen zu vermeiden. Auf diese Weise können Sie auch andere hormonelle Wirkungen nutzen, die für den Fettabbau vorteilhaft sind, indem Sie nicht zu oft essen.

2. Überspringen Sie NICHT das Frühstück. Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Ihr Körper gezwungen, mehr Stresshormone zu produzieren (lesen Sie weitere Gründe, warum Sie die erste Mahlzeit des Tages nicht auslassen sollten). Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens als erstes etwas zu essen.Schließlich haben Sie gerade 6-8 Stunden gefastet!

3. Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Kohlenhydrate und Süßigkeiten Ihren Namen zu rufen scheinen, wenn Sie erschöpft sind? Ein hoher Cortisolspiegel erhöht Ihr Verlangen nach fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln, was es viel schwieriger macht, auf dem Laufenden zu bleiben.

4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Das Trinken von Alkohol ist mehr als leere Kalorien aus zuckerhaltigen Lebensmitteln und kurbelt die Fettspeicherung auf Hochtouren an. Dies geschieht, weil Alkohol Cortisol freisetzt, das die Produktion von Testosteron unterdrückt (ja, auch Frauen produzieren Testosteron). Alkohol verursacht auch Blutzuckerschwankungen, weshalb Sie nach dem Trinken unruhig schlafen können (Ihr Blutzucker sinkt, sodass Ihr Körper Stresshormone ausschüttet, um ihn wieder aufzurichten, und diese Stresshormone wecken Sie). Blutzuckerschwankungen sind ein weiterer Stressfaktor, der zur Bauchfettspeicherung beitragen kann. Idealerweise ist ein bis zwei Drinks ein- oder zweimal pro Woche das Maximum für den Fettabbau.

Personal Trainer und Krafttrainer Joe Dowdell ist einer der gefragtesten Fitnessexperten der Welt. Sein motivierender Unterrichtsstil und sein einzigartiges Fachwissen haben dazu beigetragen, einen Kundenkreis zu transformieren, der Stars aus Fernsehen und Film, Musiker, Profisportler, CEOs und Top-Modemodels aus der ganzen Welt umfasst.

Folgen Sie @joedowdellnyc auf Twitter oder werden Sie Fan seiner Facebook-Seite, um ständig Fitnesstipps von Experten zu erhalten.

Bewertung für