Ashley Graham möchte, dass du einen "hässlichen Hintern" hast, wenn du trainierst

Inhalt

• Bewertung für

Ashley Graham ist ein Biest im Fitnessstudio. Wenn Sie durch das Instagram ihrer Trainerin Kira Stokes scrollen, sehen Sie, wie das Model Schlitten schiebt, Medizinbälle wirft und mit Sandsäcken tote Käfer macht (auch wenn ihr Sport-BH sich weigert zu kooperieren). Schauen Sie genauer hin und Sie werden feststellen, dass sie alle eines gemeinsam haben: Graham sorgt dafür, dass ihr Hintern so "hässlich" wie möglich aussieht.

Ja, das hast du richtig gelesen. Um sicherzustellen, dass ihre Form vor allem perfekt ist, beginnt alles mit dem, was Stokes und Graham den "Ugly Butt" geprägt haben.

Das Duo hat sich das clevere Stichwort an dem Tag ausgedacht, an dem sie sich kennengelernt haben, während ihrer ersten gemeinsamen Session im Februar. Stokes bat Graham, eine Plank, Liegestütze und Kniebeuge vorzuführen. Klingt einfach, oder? Stokes (der auch Candace Cameron Bure und Shay Mitchell trainiert) sagt, dass dies ihre Art ist, die Geist-Körper-Verbindung eines Kunden zu messen – und ob er die richtige Form festnageln kann. „Als Ashley ein Plank machte, war mir klar, dass ihr nie wirklich beigebracht wurde, wie sie ihren Kern wirklich einbezieht, obwohl sie schon sehr lange trainiert“, sagt Stokes.

ICYMI, Graham war ihr ganzes Leben lang eine Athletin, spielte Basketball, Volleyball, Fußball – und wie Sie überall auf ihrem Instagram sehen können, Aerial Yoga, Rollerblading und Boxen. Obwohl sie über eine unglaublich beeindruckende Hand-Augen-Koordination und Beweglichkeit verfügt, hatte sie die Kernaktivierung nicht gemeistert, bevor sie Stokes traf. (Eine ernsthafte Kernherausforderung finden Sie in unserer 30-Tage-Plank-Herausforderung, erstellt von Stokes.)

Das ist etwas, mit dem laut Stokes viele Leute – sogar Workout-Krieger – zu kämpfen haben. Es beginnt alles damit zu verstehen, dass dein Kern es nicht ist nur deine abs. „Deine Rumpfmuskulatur umfasst alle Muskeln an der Vorder- und Rückseite deines Körpers, von deinen Gesäßmuskeln (Po) bis zum Ansatz deiner Lat-Muskeln. Im Wesentlichen ist es alles außer deinem Kopf und deinen Gliedmaßen“, erklärt der A-List-Trainer. Hier kommt der hässliche Hintern ins Spiel. (Verwandt: 7 Hintern-Übungen, die Ashley Graham verwendet, um eine stärkere Beute zu bauen)

Als Graham ihre Planke demonstrierte, tat sie, was für sie als Model selbstverständlich ist: Booty Pop – oder wie Graham und ihr Trainer es liebevoll nennen, „Hot Butt“. „Wenn Sie jemanden, der es gewohnt ist, acht Stunden am Tag zu modeln, bitten, Ihren Hintern zu stecken und zu ziehen, sagen sie:“Hä? Auf jedem Bild soll ich es hervorheben, und jetzt soll ich das Gegenteil tun?“ Aber wenn Sie Ihrem Becken erlauben, nach vorne zu kippen (Booty-Pop-Position), anstatt Ihr Becken leicht einzuziehen und Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren ('Ugly Butt'-Position), bereiten Sie sich darauf vor, in Zukunft echte Schmerzen zu haben, sagt Stokes.

In dieser ersten Sitzung brachte Stokes Graham bei, wie man ihr Becken leicht nach innen drückt und ihre Gesäßmuskeln drückt, um ihren Kern zu aktivieren. Graham sah ihren Trainer an und sagte: „Oh mein Gott! Ich glaube, zum ersten Mal habe ich meinen Kern gespürt.“

Warum sagt Stokes, dass nichts wichtiger ist als die Kernaktivierung? (Sie glaubt so sehr daran, dass sie eine ganze Klasse namens Stoked AthletiCORE hat, plus kernorientierte Workouts in ihrer App.) Körper“, sagt sie. "So viele Bewegungen erfordern eine starke Kernverbindung/Aktivierung, um sicher und effektiv ausgeführt zu werden."

Stokes fügt jedoch hinzu, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, den Kern zu aktivieren – nicht nur Ihre Bauchmuskeln. „Bridging, Bird Dog Crunches, Ausdauer-Gesäßübungen, bei denen Sie auf allen Vieren sind und pulsieren, sind alle großartig für die Kernarbeit“, sagt sie. Und wenn Sie all dies nicht überzeugt hat, wissen Sie, dass Ugly Butt Ihnen helfen wird, Symmetrie in Ihrem Körper zu erzeugen und Verletzungen zu vermeiden – zwei große Vorteile, die Sie nicht missen möchten.

Bewertung für