Die Kunst, ein gutes Nickerchen zu machen

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Wenn Sie seit dem College kein gutes Nickerchen gemacht haben (ah, erinnern Sie sich noch an diese Tage?), ist es an der Zeit, sich wieder anzugewöhnen – vor allem, wenn Sie kürzlich fast die ganze Nacht durchgemacht haben oder eine Nachtschicht haben.

Nur zwei 30-minütige Nickerchen könnten die negativen gesundheitlichen Auswirkungen einer extrem schlaflosen Nacht umkehren, so eine neue Studie, die in . veröffentlicht wurde Das Journal für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel. Französische Forscher beschränkten die Schlafzeit der Menschen an zwei verschiedenen Nächten auf nur zwei Stunden (autsch!); Nach einer der schlaflosen Nächte konnten die Probanden zwei kurze Nickerchen machen (eines morgens, eines nachmittags).

Nach einer Nacht mit so wenig Schlaf zeigten die Studienteilnehmer vorhersehbar negative Gesundheitszeichen: Sie hatten einen höheren Noradrenalinspiegel, ein stressinduziertes Hormon, das Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzucker erhöht, sowie niedrigere Spiegel des Immunproteins IL-6, was zeigt, dass ihre Resistenz gegen Viren unterdrückt wurde. Aber wenn die Teilnehmer ein Nickerchen machen konnten, normalisierten sich ihre Noradrenalin- und IL-6-Spiegel. (Diese 10 Prominenten, die gerne schlafen, zeigen Ihnen, wie ein Nickerchen gemacht wird.)

Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass Nickerchen dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern, die Leistung zu steigern und sogar Fehler zu reduzieren – alles Gründe, warum wir bereit sind, wieder auf den Mittagszug zu steigen jetzt. Aber bevor Sie unter Ihren Schreibtisch (oder den Rücksitz Ihres Autos oder in Ihr Bett oder in einen der coolsten Real World Nap Rooms…) kriechen, denken Sie daran: Halten Sie sie kurz (maximal 30 Minuten), halten Sie sie relativ früh (zu kurz vor dem Schlafengehen und Sie werden Ihren Schlaf in der nächsten Nacht ruinieren) und filtern Sie so viel Licht und Lärm wie möglich heraus. Jetzt geh weiter und schlafe!

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