Sind kürzere HIIT-Workouts effektiver als längere HIIT-Workouts?

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Die herkömmliche Weisheit besagt, dass Sie umso fitter werden, je mehr Zeit Sie mit Sport verbringen (mit Ausnahme von Übertraining). Aber laut einer neuen Studie, die in . veröffentlicht wurde Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, das ist möglicherweise nicht *immer* der Fall. Sicher, wenn Sie jede Woche Stunden damit verbringen, Meilen auf dem Laufband zu sammeln, werden Sie Ihre Ausdauer steigern. Und wenn Sie ein paar Mal pro Woche hart an Ihrem Kreuzheben arbeiten, wird Ihre PR wahrscheinlich steigen. Aber wenn es um HIIT geht, kann weniger tatsächlich mehr sein. ~Squat springt vor Freude.~

Die Autoren der Studie begannen mit der Suche nach anderen Forschungsergebnissen, die kürzlich zum Sprint-Intervall-Training durchgeführt wurden, bei denen Menschen sehr intensiv trainieren, die von Ruhephasen unterbrochen werden. Diese Art des körperlichen Trainings basiert stark auf dem Konzept von VO2 max, einer Zahl, die angibt, wie viel Sauerstoff Ihr Körper während des Trainings verwenden kann. Je höher Ihre Zahl ist, desto fitter sind Sie. Sie ist also ein guter Maßstab dafür, wie viel Fortschritte jemand durch das Training gemacht hat und wie hart Sie während des eigentlichen Trainings arbeiten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Ausführen einer kleineren Anzahl von Intervallsätzen die Fähigkeit der Menschen, ihren VO2max-Wert zu verbessern, nicht behinderte. Tatsächlich ist jedes zusätzliche Sprintintervall nach zwei Sätzen tatsächlich reduziert ihr Anstieg der VO2 max um 5 Prozent.

Warum würde es bedeuten, mehr Sätze zu machen? schlechter Ergebnis? Die Autoren glauben, dass der Prozess, durch den sich VO2 max verbessert, innerhalb von zwei Sprints abgeschlossen sein könnte, was bedeutet, dass weitere Arbeiten keinen zusätzlichen Nutzen haben. Oder es könnte sein, dass sich die Leute nach dem zweiten Satz anders verhalten.

Wichtiger Hinweis: Die in dieser Studie ausgewerteten Intervalle wurden mit speziellen Fahrrädern durchgeführt, die es den Menschen ermöglichten, "supramaximale" Sprints oder Anstrengungen zu absolvieren, die auf einem Niveau über ihrem VO2max lagen. „Supramaximale Sprints sind Sprints mit der höchsten für eine Person erreichbaren Intensität“, erklärt Niels Vollaard, Ph.D., Erstautor der Studie. „Das können nicht nur Sportler oder sehr fitte Menschen, sondern jeder kann sein Bestes geben“, fährt er fort, obwohl es für Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck nicht empfohlen wird. Während diese Art von Übung den Vorteil hat, dass sie für jeden körperlich zugänglich ist, reicht ein normales Fitnessrad oder andere gängige Geräte leider nicht aus, um diese intensive Anstrengung zu erreichen, was es schwierig macht, diesen Effekt zu Hause zu reproduzieren. „Dies ist ohne Ausrüstung möglich, indem man Treppen oder einen steilen Hügel hinaufläuft, aber wir empfehlen dies wegen der erhöhten Verletzungsgefahr nicht“, sagt er.

Was ist also das Endergebnis hier? "Menschen, die aus Zeitmangel nicht trainieren, können trotzdem die gesundheitlichen Vorteile des Trainings nutzen, indem sie kurze Trainingseinheiten mit intensiven Sprints durchführen." (Siehe: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You to Stop Making) Und die in der Studie verwendeten Fahrräder wurden kürzlich im Handel erhältlich, was einen ganz neuen Bereich der Möglichkeiten eröffnet. „Wir beantragen derzeit Forschungsgelder, um diese Art von Bewegung als arbeitsplatzbasierte Trainingsroutine zu untersuchen“, sagt Vollaard. "Indem wir diese Fahrräder am Arbeitsplatz zur Verfügung stellen, könnten wir möglicherweise viele der Barrieren beseitigen, die viele Menschen daran hindern, sich ausreichend zu bewegen."

Im Moment dient diese Untersuchung als Erinnerung daran, dass Sie nicht viel Zeit benötigen, um ein solides Training zu erzielen. Schließlich gibt es genügend Beweise dafür, dass jede Übung besser ist als keine Übung. Wenn Sie also unter Zeitdruck stehen, zahlt sich auch ein kurzes Training aus.

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