Sind Saunaanzüge gut zum Abnehmen?

Inhalt

• Die Vorteile von Saunaanzügen zur Gewichtsreduktion
• Bevor Sie im Saunaanzug trainieren gehen...
• Bewertung für

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass magische Gewichtsverlustpillen ein Scherz sind. Sie wissen vielleicht sogar, dass Taillentrainer B.S. Man könnte natürlich annehmen, dass auch Saunaanzüge nur ein Hype sind.

Die neueste Forschung deutet jedoch darauf hin, dass diese Outfits im Tauchstil möglicherweise nur einige legitime Trainingsvorteile haben.

Lance C. Dalleck, Ph.D. und ein Mitglied des wissenschaftlichen Beratungsgremiums von ACE haben kürzlich herausgefunden, dass das Training in Saunaanzügen ernsthafte Leistungsvorteile für Sportler haben kann. „Wir wissen, dass es für Sportler, die in der Hitze trainieren, eine Reihe von Anpassungen gibt“, sagt Dalleck. "Sie schwitzen früher, haben ein erhöhtes Plasmavolumen, einen höheren VO2 max und eine bessere Wärmeverträglichkeit."

Aber in seiner jüngsten Studie wollte Dalleck sehen, wie sich das Training in Saunaanzügen auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

Das Forschungsteam des High Altitude Exercise Physiology Program der Western State Colorado University rekrutierte 45 sesshafte übergewichtige oder fettleibige Erwachsene im Alter zwischen 18 und 60 Jahren mit einem BMI zwischen 25 und 40, einem Körperfettanteil von über 22 Prozent bei Männern und 32 Prozent für Frauen und wird als niedriges bis mittleres Risiko für Herz-Kreislauf-, Lungen- und/oder Stoffwechselerkrankungen eingestuft. Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt: eine Saunaanzug-Übungsgruppe, eine reguläre Übungsgruppe und eine Kontrollgruppe.

Acht Wochen lang nahmen beide Übungsgruppen an einem progressiven Trainingsprogramm teil und führten drei 45-minütige Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität (Ellipsentrainer, Ruderer und Laufband) und zwei 30-minütige Trainingseinheiten mit hoher Intensität (Spin-Kurs) pro Woche durch. Sie aßen alle normal und machten keine Übungen außerhalb der Richtlinien der Studie. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Gruppen? Eine Gruppe trainierte in Kutting Weight Saunaanzügen (ein dickes Neopren-Kleidungsstück ähnlich einem Neoprenanzug), während die andere Gruppe in ihrer üblichen Sportkleidung trainierte.

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Die Vorteile von Saunaanzügen zur Gewichtsreduktion

Am Ende der Studie sahen alle Trainierenden Verbesserungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks und des Gesamtcholesterins sowie einen verringerten Taillenumfang. (Yay!) Aber TBH, das ist nicht wirklich bahnbrechend. (Sie können mit nur einem Training ziemlich beeindruckende körperliche Vorteile erzielen.)

Was ist Interessant ist jedoch, dass die Saunaanzug-Gruppe im Vergleich zu denjenigen, die in normaler Kleidung trainierten, in praktisch jeder wichtigen Maßnahme eine größere Verbesserung verzeichnete. Zum einen verlor die Saunaanzug-Gruppe 2,6 Prozent ihres Körpergewichts und 13,8 Prozent ihres Körperfetts im Vergleich zu den regulären Trainierenden, die nur 0,9 Prozent bzw. 8,3 Prozent verloren.

Die Saunaanzug-Gruppe verzeichnete auch eine stärkere Verbesserung ihres VO2max (ein wichtiges Maß für die kardiovaskuläre Ausdauer), eine Zunahme der Fettoxidation (die Fähigkeit des Körpers, Fett als Brennstoff zu verbrennen) und eine stärkere Abnahme des Nüchtern-Blutzuckers (ein wichtiger Marker für Diabetes und Prädiabetes).

Zu guter Letzt verzeichnete die Saunaanzug-Gruppe auch einen Anstieg des Ruheumsatzes (wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbrennt) um 11,4 Prozent im Vergleich zur regulären Trainingsgruppe, die 2,7 Prozent betrug verringern.

Alles hängt vom EPOC oder dem Sauerstoffverbrauch nach dem Training ab, sagt Dalleck. (Dieses supertolle Ding hinter dem "Nachbrenneffekt".) "Training in Hitze erhöht den EPOC", sagt er, "und es gibt viele günstige Dinge (wie mehr Kalorien zu verbrennen), die mit EPOC einhergehen."

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die den EPOC erhöhen können: Zum einen hochintensives Training, weil es die Homöostase Ihres Körpers stärker stört. Nach dem Training braucht es mehr Energie und Anstrengung, um zu dieser Homöostase zurückzukehren. Ein weiterer Faktor: die Störung Ihrer normalen Kerntemperatur. Alle Übungen führen zu einer Erhöhung der Kerntemperatur, aber wenn Sie dies noch stärker betonen (z. Beides führt zu einer höheren Kalorienverbrennung und einer verbesserten Kohlenhydrat- und Fettoxidation.

Bevor Sie im Saunaanzug trainieren gehen...

Beachten Sie, dass die Studie nur mit moderater bis starker Intensität durchgeführt wurde, aber nicht hoch Intensität und immer 45 Minuten oder weniger in einer kontrollierten, ungeheizten Umgebung. „Hier können Saunaanzüge bei sachgemäßer Anwendung sehr hilfreich sein“, sagt Dalleck.

Davon abgesehen, deinen Körper Hitze auszusetzen und Ein super intensives Training, wenn Sie nicht dafür trainiert sind, kann Ihren Körper zu stark belasten und zu Hyperthermie (Überhitzung) führen. „Wir empfehlen, die Intensität moderat bis kräftig zu halten, nicht hoch“, sagt er. Ein weiterer wichtiger Hinweis: Wenn Sie Diabetes, Herzerkrankungen oder andere Erkrankungen haben, die Ihrem Körper die Thermoregulation erschweren, sollten Sie den Saunaanzug überspringen oder zuerst Ihren Arzt fragen.

Außerdem können Sie möglicherweise die Vorteile nutzen, wenn Sie einfach zu Ihrem üblichen beheizten Spin-Kurs, Vinyasa oder einem anderen heißen Trainingsstudio gehen. Die Saunaanzüge simulieren eine Umgebung von etwa 90 Grad Fahrenheit mit 30 bis 50 Prozent Luftfeuchtigkeit, sagt Dalleck. Obwohl Sie die Umgebung Ihrer Trainingsklasse nicht genau kontrollieren können, ist es ähnlich, Ihren Körper herauszufordern, sich an diese Umgebung anzupassen, als würde man ihn mit einem Saunaanzug erhitzen. (Siehe: Sind heiße Workouts wirklich besser?)

Ein letzter interessanter Vorteil: "Die Akklimatisierung an einen Umweltstressor kann Schutz vor anderen Umweltstressoren bieten", sagt Dalleck. Die Akklimatisierung an Hitze kann Ihnen beispielsweise helfen, sich an die Höhe zu gewöhnen.

Eine große Wandertour oder Skiurlaub steht an? Ziehen Sie in Betracht, es auszuschwitzen, bevor Sie den Berg hinauffahren - Sie können dadurch eine ganze Reihe von Körpervorteilen erhalten (und dort oben leichter atmen).

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