7 Aphrodisiakum-Lebensmittel, die Ihre Libido steigern

Inhalt

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Roter Ginseng
• 5. Bockshornklee
• 6. Pistazien
• 7. Safran
• Bekannte Aphrodisiakum-Lebensmittel, die nicht durch starke wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt werden
• Das Fazit

Ein Aphrodisiakum ist definiert als eine Nahrung oder Droge, die den sexuellen Instinkt weckt, das Verlangen hervorruft oder das sexuelle Vergnügen oder die sexuelle Leistung steigert.

Natürlich sind Aphrodisiaka ein heißes Thema, wie die Vielzahl von Arzneimitteln zeigt, die speziell für ihre libido-steigernde Wirkung erhältlich und vermarktet werden.

Einige Personen bevorzugen jedoch natürliche Alternativen, da sie im Allgemeinen sicherer sind und tendenziell weniger Nebenwirkungen haben.

Dieser Artikel beschreibt 7 wissenschaftlich unterstützte Aphrodisiaka, die Ihre Libido steigern können.

1. Maca

Maca ist ein süßes Wurzelgemüse mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen.

In Südamerika wird es häufig verwendet, um die Fruchtbarkeit zu steigern, sogar unter dem Spitznamen "peruanisches Viagra". Es wächst überwiegend in den Bergen Zentralperus und ist mit Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl verwandt (1).

Maca ist eines der wenigen populären natürlichen Aphrodisiaka, die tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt werden.

Tierstudien berichten über eine Zunahme der Libido und der erektilen Funktion bei Mäusen und Ratten, die mit Maca gefüttert wurden (2).

Und Maca scheint auch beim Menschen eine libido-steigernde Wirkung zu haben. Vier hochwertige Studien berichteten, dass die Teilnehmer nach dem Verzehr von Maca ein verstärktes sexuelles Verlangen hatten (3, 4, 5, 6).

Darüber hinaus legt eine kleine Studie nahe, dass Maca dazu beitragen kann, den Libidoverlust zu verringern, der häufig als Nebenwirkung bestimmter Antidepressiva auftritt (7).

Die meisten Studien lieferten 2–12 Wochen lang 1,5–3,5 g Maca pro Tag (8).

Die Teilnehmer tolerierten diese Zufuhr im Allgemeinen gut und hatten nur wenige Nebenwirkungen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um sichere Dosierungen und Langzeiteffekte zu bestimmen.

Zusammenfassung: Maca ist ein süßes Wurzelgemüse, das die Libido steigern kann.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, auch als bindii bekannt, ist eine einjährige Pflanze, die in trockenen Klimazonen wächst.

Es wird häufig verwendet, um die sportliche Leistung, Unfruchtbarkeit und den Verlust der Libido zu verbessern (9).

Diese Ergänzung wird auch von einigen Wissenschaftlern unterstützt. Tierstudien berichten über eine erhöhte Spermienproduktion bei Ratten Tribulus Ergänzungen (10).

Eine andere Studie ergab, dass 88% der Frauen mit sexueller Dysfunktion nach Einnahme von 250 mg eine erhöhte sexuelle Zufriedenheit erlebten Tribulus pro Tag für 90 Tage (11).

Zusätzlich untersuchte eine Gruppe von Forschern die Wirkung von Tribulus bei Frauen mit sexueller Dysfunktion durch Gabe von 7,5 mg des Extrakts pro Tag.

Nach vier Wochen gaben die Frauen Tribulus berichteten über signifikant höhere Werte für Verlangen, Erregung, Schmierung und Orgasmuszufriedenheit (12).

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die optimale Dosierung sowie die Auswirkungen von zu bewerten Tribulus Ergänzungen bei Männern.

Zusammenfassung: Das Tribulus terrestris Pflanze kann bei Frauen aphrodisierende Wirkungen haben. Weitere Forschung ist erforderlich, um optimale Dosen von zu bewerten Tribulussowie seine Auswirkungen bei Männern.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ist eine Kräuterergänzung, die von einer der ältesten Baumarten stammt - der Ginkgo biloba Baum.

Es ist beliebt in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung vieler Krankheiten, einschließlich Depressionen und schlechter sexueller Funktionen.

Ginkgo biloba soll als Aphrodisiakum wirken, indem es die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung erhöht (13).

Studien haben jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt.

Zum Beispiel berichtet eine kleine Studie, dass Ginkgo biloba bei etwa 84% der Teilnehmer den durch Antidepressiva verursachten Libidoverlust reduzierte.

Sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmer gaben an, nach dem täglichen Verzehr von 60–120 mg des Nahrungsergänzungsmittels ein erhöhtes Verlangen, eine erhöhte Erregung und eine erhöhte Fähigkeit zum Orgasmus zu haben, obwohl die Auswirkungen bei weiblichen Teilnehmern stärker zu sein schienen (14).

In einer Folgestudie wurden jedoch keine Verbesserungen bei einer ähnlichen Gruppe von Teilnehmern festgestellt, die Ginkgo biloba einnahmen (15).

Ginkgo biloba ist im Allgemeinen gut verträglich, kann jedoch als Blutverdünner wirken. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Sie sich daher vor der Einnahme von Ginkgo biloba (16) an Ihren Arzt wenden.

Zusammenfassung: Ginkgo biloba kann aphrodisierende Wirkungen haben, aber die Studienergebnisse sind inkonsistent. Das Kraut kann auch mit Blutverdünnern interagieren. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie es verwenden.

4. Roter Ginseng

Ginseng ist ein weiteres beliebtes Kraut in der chinesischen Medizin.

Ein bestimmter Typ - roter Ginseng - wird üblicherweise zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten bei Männern und Frauen verwendet, einschließlich geringer Libido und sexueller Funktion (9).

In mehreren Studien wurde die Anwendung bei Männern untersucht und festgestellt, dass roter Ginseng bei der Verbesserung der erektilen Funktion mindestens doppelt so wirksam war wie das Placebo (17, 18).

Eine kleine Studie bei Frauen in den Wechseljahren ergab außerdem, dass roter Ginseng die sexuelle Erregung verbessern kann (19).

Diese Ergebnisse sind jedoch nicht universell. Darüber hinaus stellen einige Experten die Stärke dieser Studien in Frage und warnen davor, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können (20, 21).

In einer Studie nahmen die Teilnehmer 4–12 Wochen lang täglich 1,4–3 Gramm roten Ginseng ein (17).

Diese und eine andere Studie ergaben, dass Menschen Ginseng im Allgemeinen gut vertragen, es jedoch die blutverdünnenden Medikamente und die Behandlung hormonsensitiver Krebsarten beeinträchtigen kann.

In einigen Fällen kann Ginseng auch Kopfschmerzen, Verstopfung oder leichte Magenverstimmung verursachen (17, 22).

Zusammenfassung: Roter Ginseng ist ein beliebtes Kraut, das den Sexualtrieb und die erektile Funktion bei Männern und die sexuelle Erregung bei Frauen fördern kann. Es sind jedoch stärkere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

5. Bockshornklee

Bockshornklee ist eine einjährige Pflanze, die weltweit angebaut wird.

Seine Samen werden am häufigsten in südasiatischen Gerichten verwendet, aber es ist auch in der ayurvedischen Medizin als entzündungshemmende, die Libido steigernde Behandlung beliebt.

Und vielleicht aus gutem Grund - dieses Kraut scheint Verbindungen zu enthalten, aus denen der Körper Sexualhormone wie Östrogen und Testosteron herstellen kann (23, 24).

In einer kleinen Studie berichteten Männer, denen sechs Wochen lang 600 mg Bockshornkleeextrakt pro Tag verabreicht wurden, über eine erhöhte sexuelle Erregung und mehr Orgasmen (25).

In ähnlicher Weise untersuchte eine kleine Studie die Auswirkungen einer täglichen Dosis von 600 mg Bockshornkleeextrakt bei Frauen, die von einem geringen Sexualtrieb berichtet hatten.

Es wurde ein signifikanter Anstieg des sexuellen Verlangens und der Erregung in der Bockshornklee-Gruppe bis zum Ende der achtwöchigen Studie im Vergleich zur Placebo-Gruppe beobachtet (26).

Bockshornklee ist im Allgemeinen gut verträglich, kann jedoch mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren und leichte Magenverstimmung verursachen (27).

Darüber hinaus kann Bockshornklee aufgrund seines Einflusses auf Sexualhormone auch die Behandlung hormonsensitiver Krebsarten beeinträchtigen (9).

Zusammenfassung: Bockshornklee kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen das sexuelle Verlangen und die Erregung fördern. Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten dies vermeiden.

6. Pistazien

Seit 6.000 v. Chr. Essen die Menschen Pistazien.

Sie sind sehr nahrhaft und besonders reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten (28).

Pistazien können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Kontrolle des Gewichts und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen (29, 30, 31).

Darüber hinaus können sie auch dazu beitragen, die Symptome einer erektilen Dysfunktion zu reduzieren.

In einer kleinen Studie zeigten Männer, die drei Wochen lang 100 g Pistazien pro Tag konsumierten, eine erhöhte Durchblutung des Penis und festere Erektionen (32).

Experten haben vorgeschlagen, dass diese Effekte auf die Fähigkeit von Pistazien zurückzuführen sein könnten, das Cholesterin im Blut zu verbessern und eine bessere Durchblutung des Körpers zu stimulieren.

In dieser Studie wurde jedoch keine Placebogruppe verwendet, was die Interpretation der Ergebnisse erschwert. Weitere Studien sind erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung: Pistazien scheinen die Durchblutung zu erhöhen und tragen zu festeren Erektionen bei. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

7. Safran

Safran ist ein Gewürz aus dem Crocus sativus Blume. Es stammt aus Südwestasien und ist eines der teuersten Gewürze nach Gewicht.

Dieses Gewürz wird häufig als alternatives Mittel zur Behandlung von Depressionen, zum Abbau von Stress und zur Verbesserung der Stimmung eingesetzt (33).

Darüber hinaus ist Safran auch wegen seiner potenziellen aphrodisierenden Eigenschaften beliebt, insbesondere bei Personen, die Antidepressiva einnehmen.

In einer Studie wurde beobachtet, dass eine Gruppe von Männern, denen vier Wochen lang 30 mg Safran pro Tag verabreicht wurden, eine größere Verbesserung der erektilen Funktion aufwies als Männer, denen ein Placebo verabreicht wurde (34).

Eine Folgestudie bei Frauen berichtete, dass diejenigen in der Safrangruppe im Vergleich zu denen in der Placebogruppe ein höheres Maß an Erregung und erhöhter Schmierung zeigten (35).

Studien zu den aphrodisierenden Eigenschaften von Safran bei Personen ohne Depression führen jedoch zu inkonsistenten Ergebnissen (36, 37, 38, 39).

Zusammenfassung: Safran kann dazu beitragen, den Sexualtrieb bei Personen zu steigern, die Antidepressiva einnehmen. Die Ergebnisse in anderen Gruppen bleiben jedoch gemischt.

Bekannte Aphrodisiakum-Lebensmittel, die nicht durch starke wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt werden

Einige andere Lebensmittel sollen aphrodisierende Eigenschaften haben. Ihre libido-steigernde Wirkung wird jedoch häufig durch sehr wenige wissenschaftliche Beweise gestützt.

Hier sind einige der beliebtesten dieser fragwürdigen Lebensmittel:

• Schokolade: Verbindungen in Kakao werden häufig als aphrodisierend eingestuft, insbesondere bei Frauen. Studien liefern jedoch nur wenige Belege für diese sehr populäre Überzeugung (40).
• Austern: Während eine Studie berichtet, dass sie bei Ratten einige libido-steigernde Wirkungen haben können, existieren keine Studien, die die libido-steigernden Eigenschaften von Austern beim Menschen belegen (9, 41).
• Chasteberry: Studien legen nahe, dass diese Frucht den Hormonspiegel beeinflussen und die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei Frauen reduzieren kann. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass es libido-steigernde Vorteile bietet (42, 43).
• Honig: Es wird angeblich seit Jahrhunderten verwendet, um Romantik in Ehen zu bringen. Eine Sorte namens "Mad Honey" wird sogar als sexuelles Stimulans vermarktet. Es gibt jedoch keine Studien, die dies belegen, und es kann gefährliche Toxine enthalten (9, 44, 45).
• Epimedium: In der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung von Krankheiten wie erektiler Dysfunktion ist es auch als Ziegenkraut bekannt. Zell- und Tierstudien bieten eine frühzeitige Unterstützung für diese Verwendung, es sind jedoch Studien am Menschen erforderlich (46, 47).
• Heiße Chilis: Nach allgemeiner Meinung stimuliert Capsaicin, die Verbindung, die scharfen Chilis ihre Schärfe verleiht, die Nervenenden auf der Zunge und verursacht die Freisetzung von Chemikalien, die den Sexualtrieb fördern. Keine Studien stützen diese Überzeugung.
• Alkohol: Alkohol kann als Aphrodisiakum wirken, indem er sowohl Männern als auch Frauen hilft, sich zu entspannen und in Stimmung zu bringen. Starkes Trinken kann jedoch tatsächlich die Erregung und die sexuelle Funktion beeinträchtigen, daher ist Mäßigung der Schlüssel (48, 49).

Zusammenfassung: Die oben aufgeführten Ergänzungen sollen oft dazu beitragen, das sexuelle Verlangen zu steigern. Derzeit gibt es jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Belege für ihre Verwendung als Aphrodisiaka.

Das Fazit

Wenn es darum geht, den Sexualtrieb zu steigern, ist die Liste der Lebensmittel mit potenziellen aphrodisierenden Eigenschaften sehr lang.

Allerdings wird nur ein kleiner Teil dieser angeblichen Aphrodisiaka tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt.

Wenn Sie daran interessiert sind, die wissenschaftlich unterstützten Optionen auszuprobieren, sollten Sie mit kleinen Mengen beginnen und die Dosierung basierend auf Ihrer persönlichen Toleranz erhöhen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass natürliche Aphrodisiaka mit einigen Medikamenten interagieren können.

Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Lebensmittel und Kräuter ausprobieren.