11 Anzeichen und Symptome von Angststörungen

Inhalt

• 1. Übermäßige Sorgen
• 2. Sich aufgeregt fühlen
• 3. Unruhe
• 4. Müdigkeit
• 5. Konzentrationsschwierigkeiten
• 6. Reizbarkeit
• 7. Verspannte Muskeln
• 8. Probleme beim Fallen oder Einschlafen
• 9. Panikattacken
• 10. Soziale Situationen vermeiden
• 11. Irrationale Ängste
• Natürliche Wege, um Angst zu reduzieren
• Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
• Das Fazit

Viele Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Angst.

In der Tat ist Angst eine ganz normale Reaktion auf stressige Lebensereignisse wie Umzug, Arbeitsplatzwechsel oder finanzielle Probleme.

Wenn jedoch Angstsymptome größer werden als die Ereignisse, die sie ausgelöst haben, und beginnen, Ihr Leben zu beeinträchtigen, können sie Anzeichen einer Angststörung sein.

Angststörungen können schwächend sein, aber sie können mit der richtigen Hilfe eines Arztes behandelt werden. Das Erkennen der Symptome ist der erste Schritt.

Hier sind 11 häufige Symptome einer Angststörung sowie wie man Angstzustände auf natürliche Weise reduziert und wann man professionelle Hilfe sucht.

1. Übermäßige Sorgen

Eines der häufigsten Symptome einer Angststörung ist übermäßige Besorgnis.

Die mit Angststörungen verbundenen Sorgen stehen in keinem Verhältnis zu den Ereignissen, die sie auslösen, und treten typischerweise als Reaktion auf normale, alltägliche Situationen auf (1).

Um als Zeichen einer generalisierten Angststörung angesehen zu werden, muss die Besorgnis an den meisten Tagen mindestens sechs Monate lang auftreten und schwer zu kontrollieren sein (2).

Die Sorgen müssen auch schwerwiegend und aufdringlich sein, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren und die täglichen Aufgaben zu erledigen.

Menschen unter 65 Jahren haben das höchste Risiko für eine generalisierte Angststörung, insbesondere diejenigen, die ledig sind, einen niedrigeren sozioökonomischen Status haben und viele Lebensstressoren haben (3).

Übermäßige Sorgen um die täglichen Angelegenheiten sind ein Kennzeichen einer generalisierten Angststörung, insbesondere wenn sie schwerwiegend genug ist, um das tägliche Leben zu beeinträchtigen, und fast täglich mindestens sechs Monate anhält.

2. Sich aufgeregt fühlen

Wenn sich jemand ängstlich fühlt, geht ein Teil seines sympathischen Nervensystems auf Hochtouren.

Dies löst eine Kaskade von Effekten im ganzen Körper aus, wie z. B. einen rasenden Puls, verschwitzte Handflächen, zitternde Hände und einen trockenen Mund (4).

Diese Symptome treten auf, weil Ihr Gehirn glaubt, dass Sie eine Gefahr erkannt haben, und Ihren Körper darauf vorbereitet, auf die Bedrohung zu reagieren.

Ihr Körper leitet Blut von Ihrem Verdauungssystem weg und zu Ihren Muskeln, falls Sie rennen oder kämpfen müssen. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihre Sinne (5).

Während diese Effekte im Falle einer echten Bedrohung hilfreich wären, können sie schwächend sein, wenn die Angst nur in Ihrem Kopf ist.

Einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass Menschen mit Angststörungen ihre Erregung nicht so schnell reduzieren können wie Menschen ohne Angststörungen, was bedeutet, dass sie die Auswirkungen von Angst über einen längeren Zeitraum spüren können (6, 7).

Ein schneller Herzschlag, Schwitzen, Schütteln und trockener Mund sind häufige Symptome von Angstzuständen. Menschen mit Angststörungen können diese Art der Erregung über längere Zeiträume erfahren.

3. Unruhe

Unruhe ist ein weiteres häufiges Symptom für Angstzustände, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.

Wenn jemand Unruhe erlebt, beschreibt er sie oft als „nervös“ oder als „unangenehmes Bewegungsbedürfnis“.

Eine Studie mit 128 Kindern, bei denen Angststörungen diagnostiziert wurden, ergab, dass 74% Unruhe als eines ihrer Hauptangstsymptome angaben (8).

Während Unruhe nicht bei allen Menschen mit Angstzuständen auftritt, ist sie eine der roten Fahnen, nach denen Ärzte bei der Diagnose häufig suchen.

Wenn Sie an den meisten Tagen länger als sechs Monate an Unruhe leiden, kann dies ein Zeichen für eine Angststörung sein (9).

Unruhe allein reicht nicht aus, um eine Angststörung zu diagnostizieren, kann jedoch ein Symptom sein, insbesondere wenn sie häufig auftritt.

4. Müdigkeit

Leicht müde zu werden ist ein weiteres potenzielles Symptom einer generalisierten Angststörung.

Dieses Symptom kann für einige überraschend sein, da Angst häufig mit Hyperaktivität oder Erregung verbunden ist.

Bei einigen kann Müdigkeit auf einen Angstanfall folgen, bei anderen kann die Müdigkeit chronisch sein.

Es ist unklar, ob diese Müdigkeit auf andere häufige Angstsymptome wie Schlaflosigkeit oder Muskelverspannungen zurückzuführen ist oder ob sie mit den hormonellen Auswirkungen chronischer Angstzustände zusammenhängen kann (10).

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Müdigkeit auch ein Zeichen für Depressionen oder andere Erkrankungen sein kann, sodass Müdigkeit allein nicht ausreicht, um eine Angststörung zu diagnostizieren (11).

Müdigkeit kann ein Zeichen für eine Angststörung sein, wenn sie von übermäßigen Sorgen begleitet wird. Es kann jedoch auch auf andere medizinische Störungen hinweisen.

5. Konzentrationsschwierigkeiten

Viele Menschen mit Angstzuständen berichten von Konzentrationsschwierigkeiten.

Eine Studie mit 157 Kindern und Jugendlichen mit generalisierter Angststörung ergab, dass mehr als zwei Drittel Schwierigkeiten hatten, sich zu konzentrieren (12).

Eine andere Studie an 175 Erwachsenen mit derselben Störung ergab, dass fast 90% angaben, Konzentrationsschwierigkeiten zu haben. Je schlimmer ihre Angst war, desto mehr Schwierigkeiten hatten sie (13).

Einige Studien zeigen, dass Angst das Arbeitsgedächtnis unterbrechen kann, eine Art Gedächtnis, das für das Speichern von Kurzzeitinformationen verantwortlich ist. Dies kann helfen, den dramatischen Leistungsabfall zu erklären, den Menschen häufig in Zeiten hoher Angst erleben (14, 15).

Konzentrationsschwierigkeiten können jedoch auch ein Symptom für andere Erkrankungen sein, wie z. B. eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung oder eine Depression. Daher ist es nicht ausreichend, eine Angststörung zu diagnostizieren.

Konzentrationsschwierigkeiten können ein Zeichen für eine Angststörung sein und sind ein berichtetes Symptom bei der Mehrheit der Menschen, bei denen eine generalisierte Angststörung diagnostiziert wurde.

6. Reizbarkeit

Die meisten Menschen mit Angststörungen leiden auch unter übermäßiger Reizbarkeit.

Einer kürzlich durchgeführten Studie mit mehr als 6.000 Erwachsenen zufolge gaben mehr als 90% der Patienten mit generalisierter Angststörung an, sich in Zeiten, in denen ihre Angststörung am schlimmsten war, stark gereizt zu fühlen (16).

Im Vergleich zu selbst berichteten Besorgern berichteten junge und mittlere Erwachsene mit generalisierter Angststörung über mehr als doppelt so viele Reizbarkeit in ihrem täglichen Leben (17).

Angesichts der Tatsache, dass Angst mit hoher Erregung und übermäßiger Sorge verbunden ist, ist es nicht überraschend, dass Reizbarkeit ein häufiges Symptom ist.

Die meisten Menschen mit generalisierter Angststörung berichten, dass sie sich stark gereizt fühlen, insbesondere wenn ihre Angst ihren Höhepunkt erreicht hat.

7. Verspannte Muskeln

An den meisten Tagen der Woche angespannte Muskeln zu haben, ist ein weiteres häufiges Symptom für Angstzustände.

Während angespannte Muskeln häufig sind, ist nicht vollständig geklärt, warum sie mit Angst verbunden sind.

Es ist möglich, dass die Muskelspannung selbst das Angstgefühl erhöht, aber es ist auch möglich, dass Angst zu einer erhöhten Muskelspannung führt oder dass ein dritter Faktor beides verursacht.

Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Behandlung von Muskelverspannungen mit einer Muskelentspannungstherapie die Sorgen bei Menschen mit generalisierter Angststörung verringert. Einige Studien zeigen sogar, dass es genauso wirksam ist wie die kognitive Verhaltenstherapie (18, 19).

Muskelverspannungen sind stark mit Angst verbunden, aber die Richtung der Beziehung ist nicht gut verstanden. Es hat sich gezeigt, dass die Behandlung von Muskelverspannungen dazu beiträgt, die Symptome von Sorgen zu lindern.

8. Probleme beim Fallen oder Einschlafen

Schlafstörungen sind stark mit Angststörungen verbunden (20, 21, 22, 23).

Mitten in der Nacht aufzuwachen und Probleme beim Einschlafen zu haben, sind die beiden am häufigsten gemeldeten Probleme (24).

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Schlaflosigkeit während der Kindheit sogar mit der Entwicklung von Angstzuständen im späteren Leben verbunden sein kann (25).

Eine Studie mit fast 1.000 Kindern über 20 Jahre ergab, dass Schlaflosigkeit im Kindesalter mit einem um 60% erhöhten Risiko verbunden war, bis zum Alter von 26 Jahren eine Angststörung zu entwickeln (26).

Während Schlaflosigkeit und Angst stark miteinander verbunden sind, ist unklar, ob Schlaflosigkeit zur Angst beiträgt, ob Angst zur Schlaflosigkeit beiträgt oder beides (27, 28).

Es ist bekannt, dass sich bei der Behandlung der zugrunde liegenden Angststörung häufig auch die Schlaflosigkeit bessert (29).

Schlafstörungen sind bei Menschen mit Angstzuständen sehr häufig. Die Behandlung der Angst kann normalerweise auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

9. Panikattacken

Eine Art von Angststörung, die als Panikstörung bezeichnet wird, ist mit wiederkehrenden Panikattacken verbunden.

Panikattacken erzeugen ein intensives, überwältigendes Gefühl der Angst, das schwächend sein kann.

Diese extreme Angst geht typischerweise mit schnellem Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Engegefühl in der Brust, Übelkeit und Angst vor dem Sterben oder Kontrollverlust einher (30).

Panikattacken können isoliert auftreten, aber wenn sie häufig und unerwartet auftreten, können sie ein Zeichen für eine Panikstörung sein.

Schätzungsweise 22% der amerikanischen Erwachsenen erleiden irgendwann in ihrem Leben eine Panikattacke, aber nur etwa 3% erleben sie häufig genug, um die Kriterien für eine Panikstörung zu erfüllen (31).

Panikattacken erzeugen extrem intensive Angstgefühle, begleitet von unangenehmen körperlichen Symptomen. Wiederkehrende Panikattacken können ein Zeichen für eine Panikstörung sein.

10. Soziale Situationen vermeiden

Sie können Anzeichen einer sozialen Angststörung aufweisen, wenn Sie sich selbst finden:

• Angst oder Angst vor bevorstehenden sozialen Situationen
• Besorgt, dass Sie von anderen beurteilt oder geprüft werden könnten
• Angst, vor anderen verlegen oder gedemütigt zu werden
• Vermeiden Sie bestimmte gesellschaftliche Ereignisse aufgrund dieser Ängste

Soziale Angststörungen sind sehr häufig und betreffen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben etwa 12% der amerikanischen Erwachsenen (32).

Soziale Angst entwickelt sich tendenziell früh im Leben. Tatsächlich werden etwa 50% derjenigen, die es haben, bis zum Alter von 11 Jahren diagnostiziert, während 80% bis zum Alter von 20 Jahren diagnostiziert werden (33).

Menschen mit sozialer Angst können in Gruppen oder beim Kennenlernen neuer Menschen äußerst schüchtern und ruhig erscheinen. Während sie äußerlich nicht verzweifelt erscheinen mögen, fühlen sie innerlich extreme Angst und Furcht.

Diese Zurückhaltung kann manchmal dazu führen, dass Menschen mit sozialer Angst snobby oder distanziert erscheinen, aber die Störung ist mit geringem Selbstwertgefühl, hoher Selbstkritik und Depression verbunden (34).

Angst und Vermeidung sozialer Situationen können ein Zeichen für eine soziale Angststörung sein, eine der am häufigsten diagnostizierten Angststörungen.

11. Irrationale Ängste

Extreme Ängste vor bestimmten Dingen wie Spinnen, geschlossenen Räumen oder Höhen könnten ein Zeichen für eine Phobie sein.

Eine Phobie ist definiert als extreme Angst oder Furcht vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation. Das Gefühl ist so stark, dass es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, normal zu funktionieren.

Einige häufige Phobien sind:

• Tierphobien: Angst vor bestimmten Tieren oder Insekten
• Phobien in der natürlichen Umwelt: Angst vor Naturereignissen wie Hurrikanen oder Überschwemmungen
• Phobien bei Blutinjektionsverletzungen: Angst vor Blut, Injektionen, Nadeln oder Verletzungen
• Situative Phobien: Angst vor bestimmten Situationen wie Flugzeug- oder Aufzugsfahrten

Agoraphobie ist eine weitere Phobie, bei der mindestens zwei der folgenden Faktoren befürchtet werden:

• Mit öffentlichen Verkehrsmitteln
• In offenen Räumen sein
• In geschlossenen Räumen sein
• Schlange stehen oder in einer Menschenmenge sein
• Allein außerhalb des Hauses sein

Phobien betreffen 12,5% der Amerikaner zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben. Sie entwickeln sich tendenziell in der Kindheit oder im Teenageralter und sind bei Frauen häufiger als bei Männern (35, 36).

Irrationale Ängste, die das tägliche Funktionieren unterbrechen, können ein Zeichen für eine bestimmte Phobie sein. Es gibt viele Arten von Phobien, aber alle beinhalten Vermeidungsverhalten und Gefühle extremer Angst.

Natürliche Wege, um Angst zu reduzieren

Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Angstzustände zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen, einschließlich:

• Gesunde Ernährung: Diäten, die reich an Gemüse, Obst, hochwertigem Fleisch, Fisch, Nüssen und Vollkornprodukten sind, können das Risiko für Angststörungen senken, aber eine Diät allein reicht wahrscheinlich nicht aus, um sie zu behandeln (37, 38, 39, 40).
• Probiotika und fermentierte Lebensmittel konsumieren: Die Einnahme von Probiotika und der Verzehr fermentierter Lebensmittel wurden mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht (41, 42).
• Begrenzung des Koffeins: Übermäßige Koffeinaufnahme kann bei manchen Menschen, insbesondere bei Menschen mit Angststörungen, das Angstgefühl verschlimmern (43, 44).
• Verzicht auf Alkohol: Angststörungen und Alkoholmissbrauch sind eng miteinander verbunden, daher kann es hilfreich sein, sich von alkoholischen Getränken fernzuhalten (45, 46).
• Aufhören zu rauchen: Rauchen ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Angststörung verbunden. Das Aufhören ist mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit verbunden (47, 48).
• Oft trainieren: Regelmäßige Bewegung ist mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung einer Angststörung verbunden. Die Forschung ist jedoch uneinheitlich, ob sie denjenigen hilft, bei denen bereits eine Diagnose gestellt wurde (49, 50, 51, 52).
• Meditation versuchen: Es wurde gezeigt, dass eine Art von meditationsbasierter Therapie, die als achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bezeichnet wird, die Symptome bei Menschen mit Angststörungen signifikant reduziert (53, 54, 55).
• Yoga praktizieren: Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Yoga-Übungen die Symptome bei Menschen reduzieren, bei denen Angststörungen diagnostiziert wurden. Es ist jedoch eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich (56, 57).

Der Konsum einer nährstoffreichen Ernährung, das Aufhören psychoaktiver Substanzen und die Implementierung von Stressbewältigungstechniken können dazu beitragen, Angstsymptome zu reduzieren.

Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten

Angst kann schwächend sein, daher ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind.

Wenn Sie sich an den meisten Tagen ängstlich fühlen und mindestens sechs Monate lang eines oder mehrere der oben aufgeführten Symptome haben, kann dies ein Zeichen für eine Angststörung sein.

Unabhängig davon, wie lange Sie schon Symptome haben, sollten Sie professionelle Hilfe suchen, wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen Ihr Leben beeinträchtigen.

Lizenzierte Psychologen und Psychiater werden geschult, um Angststörungen auf verschiedene Weise zu behandeln.

Dies umfasst häufig kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente gegen Angstzustände oder einige der oben aufgeführten natürlichen Therapien.

Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu lindern und Ihre Symptome so schnell und sicher wie möglich zu reduzieren.

Wenn Sie unter chronischen Angstsymptomen leiden, die Ihr Leben beeinträchtigen, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen.

Das Fazit

Angststörungen sind durch eine Vielzahl von Symptomen gekennzeichnet.

Eine der häufigsten ist übermäßige und aufdringliche Sorge, die das tägliche Funktionieren stört. Andere Anzeichen sind Unruhe, Unruhe, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, angespannte Muskeln und Schlafstörungen.

Wiederkehrende Panikattacken können auf eine Panikstörung hinweisen. Das Befürchten und Vermeiden sozialer Situationen kann auf eine soziale Angststörung hinweisen, und extreme Phobien können ein Zeichen für bestimmte Phobiestörungen sein.

Unabhängig davon, welche Art von Angst Sie haben, gibt es viele natürliche Lösungen, mit denen Sie diese lindern können, während Sie mit einem zugelassenen medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten.

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