Was Sie über die Anti-Angst-Diät wissen sollten

Inhalt

• Die 8 Regeln der Anti-Angst-Diät
• 1. Beenden Sie Zucker.
• 2. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Tryptophan.
• 3. Schlemmen Sie Fisch.
• 4. Priorisieren Sie fermentierte Lebensmittel.
• 5. Mit Kurkuma ergänzen.
• 6. Essen Sie mehr gesunde Fette.
• 7. Verschlingen Sie Blattgemüse.
• 8. Schluck Knochenbrühe
• Funktioniert die Anti-Angst-Diät?
• Sollten Sie die Anti-Angst-Diät ausprobieren?
• Bewertung für

Die Chancen stehen gut, dass Sie entweder persönlich mit Angstzuständen zu kämpfen haben oder jemanden kennen, der Angst hat. Das liegt daran, dass jedes Jahr 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten von Angstzuständen betroffen sind und etwa 30 Prozent der Menschen irgendwann in ihrem Leben Angst haben. Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich Angst manifestiert – Panikattacken, Bauchschmerzen, Autoimmunerkrankungen und Akne, um nur einige zu nennen – aber sie verändert oft das Leben. (P.S. Hier ist, warum Sie aufhören sollten zu sagen, dass Sie Angst haben, wenn Sie es wirklich nicht tun.)

Bei so vielen Menschen, die leiden, wird der Suche nach einer Lösung für Angstzustände mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Sarah Wilson, eine Clean-Eating-Guru, die vor allem für ihr Multi-Plattform-Geschäft I Quit Sugar bekannt ist, unterstützt Wissenschaftler und Psychiater in ihrem Kampf für eine bessere psychische Gesundheit.

Im April veröffentlichte Wilson eine Memoiren über ihre eigene Angst, genannt Zuerst machen wir das Biest schön, in dem sie ihren persönlichen Kampf beschreibt und die Bewältigungsstrategien skizziert, die für sie funktionierten. Neben den Memoiren veröffentlichte sie ein zweiwöchiges Programm und einen Plan jetzt als E-Book – das sie nennt Die Anti-Angst-Diät. (Um Verwirrung zu vermeiden, ist es erwähnenswert, dass eine andere Expertin im Wellnessbereich, die Ernährungsberaterin Ali Miller, RD, ebenfalls ihre eigene Version der Anti-Angst-Diät veröffentlicht hat – die einen etwas anderen Ansatz als Wilson verwendet. Millers 12-Wochen-Plan implementiert einige der entzündungshemmenden Protokolle, die Wilson unten detailliert beschreibt, aber auch, dass ihre Anhänger die Richtlinien für Keto-Diät-Lebensmittel verwenden.)

Wilson erklärt, dass ihr Plan auf der forschungsgestützten Behauptung basiert, dass Angst nicht nur ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn ist, sondern auch eine Folge von Entzündungen und Ungleichgewichten im Darm. „Die Forschung legt nahe, dass Stimmungsstörungen viel mit Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung zu tun haben“, sagt sie. "Das bedeutet, dass die 'Fixierung' für Angst möglicherweise nicht (nur) Medikamente und Therapie sind, sondern auch ein paar vernünftige Ernährungsumstellungen."

Sicherlich Geräusche überzeugend - aber reicht eine zweiwöchige Zuckerentgiftung wirklich aus, um Angstzustände zu reduzieren? Im Folgenden erklärt Wilson die acht Ernährungsumstellungen, von denen sie behauptet, dass sie dazu beitragen können, Angstsymptome zu reduzieren. Außerdem werden wir umreißen, ob sie laut Forschung und anderen Experten funktionieren oder nicht.

Die 8 Regeln der Anti-Angst-Diät

Wilsons Anti-Angst-Diät basiert weder auf dem Zählen von Kalorien oder Makronährstoffen, noch ist es ihr Ziel, beim Abnehmen zu helfen (obwohl dies eine glückliche Nebenwirkung für Leute sein kann, die derzeit die "amerikanische Standarddiät" essen). Vielmehr folgt die Ernährung acht einfachen Regeln.

Es überrascht nicht, dass Wilsons OG-Geschäftsbestreben die erste Regel ist, Zucker zu reduzieren (mehr dazu weiter unten). Sie betont jedoch: "Bei dieser Diät geht es nicht darum, was man nicht essen kann, sondern darum, was man essen kann." Die anderen sieben Regeln beziehen sich auf das, was man isst mehr von.

Zusammen, sagt sie, haben diese Regeln drei Hauptfunktionen (die alle zu weniger Angst führen): Helfen Sie, die Zucker- und Blutzuckerachterbahn zu unterbrechen, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Darmmikrobiota zu reparieren.

1. Beenden Sie Zucker.

Der Verzicht auf Zucker – eine der sieben legalsten Substanzen mit dem höchsten Suchtpotenzial – ist Regel Nummer eins. "Jeder kann davon profitieren, Zucker zu reduzieren oder ganz damit aufzuhören", sagt Wilson. "Aber wenn Sie ängstlich sind, ist es ein Muss, den Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren." Tatsächlich gibt es Studien, die einen Zusammenhang zwischen Angstzuständen und zuckerreicheren Diäten zeigen.

Deshalb ist Wilsons Ansatz, das schlechte Zeug (Zucker) mit dem guten zu verdrängen. Ihr Tipp stimmt mit den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation überein, dass erwachsene Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker pro Tag zu sich nehmen. (Tipp: Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Anzahl der Teelöffel Zuckerzusatz in einer Portion ermitteln, teilen Sie die auf dem Etikett angegebene Gramm Zuckermenge durch 4,2.)

2. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Tryptophan.

Ja, wie bei der Aminosäure im Truthahn, die Sie schläfrig macht.

Wieso den? Die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn und Körper bestehen aus Aminosäuren, die Sie nur über Nahrungsproteine ​​aufnehmen können. "Wenn Sie nicht genug von diesen Aminosäuren bekommen - insbesondere Tryptophan -, gibt es nicht genug, um Serotonin, Noradrenalin und Dopamin zu synthetisieren, was zu Stimmungsproblemen führen kann", erklärt sie. Und ja, die Forschung legt nahe, dass dies wahr ist. (Zu Ihrer Information: Serotonin, Noradrenalin und Dopamin sind alles Neurotransmitter, die für die Stimmungsregulation wichtig sind.)

Ihr Vorschlag ist, täglich drei Portionen Protein wie Truthahn, Hühnchen, Käse, Soja, Nüsse und Erdnussbutter zu essen. Die einzige Einschränkung besteht darin, sich nach Möglichkeit für grasgefütterte oder freilaufende Tierprodukte zu entscheiden, da grasgefüttertes Fleisch nachweislich einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweist, die Entzündungen reduzieren.

3. Schlemmen Sie Fisch.

Untersuchungen haben gezeigt, dass einer der häufigsten Nährstoffmängel bei Patienten mit psychischen Störungen ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren ist, sagt Wilson. Wir wissen immer noch nicht, ob dieser Omega-3-Mangel eine Ursache oder eine Folge von psychischen Problemen ist, aber sie schlägt vor, langkettige fettsäurereiche Fische wie Sardellen, Hering, Lachs und Forelle zu Ihrer Ernährung zwei bis drei hinzuzufügen pro Woche. (Wenn Sie Vegetarier sind, bieten diese fleischfreien Lebensmittel eine gesunde Dosis an Omega-3-Fettsäuren.)

4. Priorisieren Sie fermentierte Lebensmittel.

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass fermentierte Lebensmittel gut für Ihren Darm Probiotika enthalten. Aber wussten Sie, dass eine Studie ergab, dass diejenigen, die fermentierte Lebensmittel essen, weniger Symptome von sozialer Angst haben? Aus diesem Grund schlägt Wilson vor, jeden Tag eine Tasse Vollfett-Naturjoghurt oder eine halbe Tasse Sauerkraut zu essen. (Hinweis: Einiges Sauerkraut wird nur in Essig eingelegt, also stellen Sie sicher, dass wenn Sie im Laden gekauftes Kraut bekommen, es tatsächlich fermentiert ist.)

5. Mit Kurkuma ergänzen.

Kurkuma ist bekannt für seine entzündungshemmende Wirkung. Aus diesem Grund schlägt Wilson vor, täglich 3 Teelöffel gemahlene Kurkuma zu sich zu nehmen. (Hier sind mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma).

„Der beste Weg, Kurkuma zu essen, ist mit einer Fettquelle wie Kokosöl für die Bioverfügbarkeit und schwarzem Pfeffer, der bei der Absorption hilft“, sagt sie. Diese Anleitung zum Hinzufügen von Kurkuma zu so ziemlich jeder Mahlzeit kann Ihnen helfen, das Beste aus dem Gewürz herauszuholen.

6. Essen Sie mehr gesunde Fette.

Das letzte Mal, als es einen Avocado-Mangel gab, folgte eine weit verbreitete Panik. Die Chancen stehen also gut, dass du bereits isst etwas gesunde Fette. Aber Wilson möchte, dass Sie noch mehr gesunde Fette zu sich nehmen – in Form von Olivenöl, Butter, Kokosöl, Nüssen und Samen. (Verwandt: 11 fettreiche Lebensmittel, die eine gesunde Ernährung immer beinhalten sollte)

Das liegt daran, dass eine Studie ergab, dass Männer, die eine fettreiche Ernährung zu sich nahmen (mit 41 Prozent ihrer Kalorien aus Fett), weniger Angstzustände meldeten als die andere Gruppe. Mehr Fett, weniger Stress? Austeilen.

7. Verschlingen Sie Blattgemüse.

Sie wissen bereits, dass es jede Menge Vorteile bietet, jeden Tag Ihre empfohlenen Portionen Gemüse zu bekommen. Nun, im Namen einer verbesserten psychischen Gesundheit schlägt Wilson vor, sieben bis neun Portionen pro Tag (insbesondere grünes Blattgemüse) zu sich zu nehmen. (Mehr Anreiz: Wissenschaft sagt, mehr Obst und Gemüse zu essen kann dich glücklicher machen)

„Grünkohl, Spinat, Mangold, Petersilie, Pak Choi und anderes asiatisches Gemüse sind voll von B-Vitaminen und Antioxidantien und sind allesamt großartige Optionen“, sagt sie.

8. Schluck Knochenbrühe

Die Vorteile von Knochenbrühe sind bekannt und die Begeisterung wert. Aus diesem Grund empfiehlt Wilson, "eine Tasse Brühe pro Tag zu trinken, um die Verdauung zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und Stress abzubauen."

Funktioniert die Anti-Angst-Diät?

Die grundlegenden Richtlinien – keinen Zucker essen, aber Tryptophan, Kurkuma, gesunde Fette, Fisch, fermentierte Lebensmittel, Blattgemüse und Knochenbrühe betonen – scheinen einfach und gesund genug. Aber kann es tatsächlich helfen, die Angst zu reduzieren, wenn man sie befolgt? Nach Ansicht anderer Experten könnte es tatsächlich sein.

„Ich glaube, dass die Ernährungstherapie – die Manipulation der Nährstoffzufuhr zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten und zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit – manchmal effektiver ist als die traditionelle Medizin“, sagt die Ernährungsberaterin Kristen Mancinelli, R.D.N., Autorin von Starthilfe für Ketose.

Und der selbsternannte Biohacker Dave Asprey, Gründer und CEO von Bulletproof, glaubt, dass die Ernährung zur Bekämpfung von Angst eingesetzt werden kann, insbesondere: "Es stimmt, dass Ihre Darmbakterien, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, Signale über das zentrale Nervensystem an Ihr Gehirn senden , die Stimmungsschwankungen auslösen und zu Stimmungsstörungen führen können", sagt er. Deshalb sagt er, dass ein gesunder Darm einen direkten Einfluss auf Ihr Angstniveau hat – und warum die Eliminierung von Zucker, der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel und der Verzehr gesunder Fette alle Grundsätze seiner kugelsicheren Diät sind, die auch Angstzustände lindern soll. (Übrigens: Alles, was Sie über das Biohacking Ihres Körpers wissen müssen)

Hier ist die Sache: Wilson hat keine formale Ausbildung in Essen, Ernährung oder Diätetik, und sie ist keine zugelassene Psychologin. Und bis jetzt gab es keine Forschung speziell zu Wilsons Anti-Angst-Plan (oder zu den anderen spezifischen Diäten, die auftauchen und versprechen, Angstsymptome zu reduzieren). Forschung tut Bestätigen Sie jedoch, dass jede der Regeln in ihrem Programm angstlindernde und Darmgesundheitsvorteile haben kann. Ansonsten sind alle angstreduzierenden Vorteile des spezifischen Zwei-Wochen-Plans weitgehend anekdotisch.

Sollten Sie die Anti-Angst-Diät ausprobieren?

Letztendlich ist es wichtig, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie glauben, an Angstzuständen (oder einem anderen psychischen Problem) zu leiden, ist Ihre erste Verteidigungslinie und die beste Wahl, einen Psychotherapeuten zu finden, mit dem Sie sprechen können, damit Sie einen Aktionsplan erstellen können. Gemeinsam sind Sie sich vielleicht einig, dass die Bekämpfung von Angstzuständen durch Ernährungsumstellung ein Teil des Puzzles für eine bessere psychische Gesundheit sein kann. (Diese angstreduzierenden Lösungen für häufige Sorgenfallen könnten auch helfen.)

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