4 einfache Beinübungen von Anna Victoria, die du absolut überall machen kannst

Inhalt

• Gesäßbrücke
• Boxkniebeugen
• Springender Ausfallschritt
• Sprungrunde
• Bewertung für

Anna Victoria mag für ihre Selbstliebe bekannt sein, aber es sind ihre Killer-Fit Body Guide-Workouts, die ihren 1,3 Millionen Instagram-Followern aus der ganzen Welt eingebracht haben. Ihr neuestes – ein Relaunch ihrer Body Love App mit drei neuen Programmen – bietet ein 12-wöchiges Shred-Programm mit Körpergewicht, das keine Ausrüstung erfordert. (Schau dir hier ein komplettes Shred-Circuit-Workout von Anna Victoria an.)

Um ihren Followern einen Vorgeschmack auf das Programm zu geben, hat die Fitness-Sensation gerade auf ihrem Instagram vier einfache Beinbewegungen aus Woche 1 des Shred-Programms geteilt, die Sie überall machen können. Aber nur weil dieses Training von zu Hause aus durchgeführt werden kann, heißt das nicht, dass es einfach. Diese Bewegungen zielen speziell auf deinen Po und deine Oberschenkel ab und machen dich bereit, in kürzester Zeit dein eigenes Transformations-Selfie zu posten!

Nehmen Sie ein Stichwort von Victorias Video (Bereiten Sie sich auf Welpen-Cameos vor) und folgen Sie dem nächsten Mal, wenn Sie nach einem schnellen Beinformungs-Schweißstück suchen. Wiederholen Sie die Schaltung dreimal, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Gesäßbrücke

Bilden Sie auf einem Stuhl eine Brückenposition mit den Schultern auf der Sitzkante, den Füßen hüftbreit auf dem Boden und den Hüften in einer Linie mit den Knien (parallel zum Boden). Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, drücken Sie dann in die Füße, um die Hüften anzuheben, und kehren Sie zum Start zurück. Achte darauf, dass du die Hüften beugst und deinen Rücken nicht krümmen, um dich abzusenken. Mache 20 Wiederholungen. (P.S. Irgendwann könnten Sie Fortschritte machen, indem Sie dieser Bewegung Gewicht hinzufügen, z. B. mit einem Langhantel-Hüftstoß.)

Boxkniebeugen

Stellen Sie sich ein paar Schritte vor Ihren Stuhl und stellen Sie die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander. Scharniere an den Hüften und Knien, um dich in eine Hocke zu senken, bis deine Gesäßmuskeln auf die Oberseite des Stuhls klopfen. Ohne den Stuhl zu belasten, drücken Sie sich in die Füße, um aufzustehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 20 Wiederholungen.

Springender Ausfallschritt

Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition mit einem Bein nach vorne und senken Sie es ab, bis beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Springen Sie hoch und wechseln Sie die Beine, landen Sie sanft mit dem anderen Fuß vorne und senken Sie sich sofort in einen Ausfallschritt ab. Um dies zu ändern, empfiehlt Victoria, in einer Ausfallschrittposition zu beginnen und kleine Sprünge zu machen, ohne die Beine zu wechseln. Mache 10 Wiederholungen pro Seite.

Sprungrunde

Kniebeugen mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander, Gesäß nach hinten, Brust nach oben und Hände vor der Brust verschränkt. Springen Sie, strecken Sie sich durch Ihre Hüften, Knie und Knöchel, während Sie sich um 180 Grad in der Luft drehen, um in einer Kniebeuge in die entgegengesetzte Richtung zu landen. Springen Sie erneut und drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 5 Wiederholungen in jede Richtung.

"Beachte in den Sprungkurven, wie ich nach links und auch nach rechts springe", teilte Victoria neben dem Video mit. „Es ist wirklich wichtig, abwechselnd in jede Richtung zu springen, denn wenn Sie nur nach links springen, bringen Sie Ihrem Körper bei, die Muskeln nur auf einer Seite Ihres Körpers zu stärken. Beim Springen und Drehen zur Seite kann es sich etwas unangenehm anfühlen ( für mich dreht es sich nach rechts), es ist wichtig, dies zu tun, damit kein Ungleichgewicht zwischen beiden Seiten entsteht." (Mehr: Sehen Sie sich Anna Victorias 20-Minuten-Zirkel an, um eine straffe Beute und einen Kern zu erhalten)

Bewertung für