Menge an Koffein in der Nahrung und seine Wirkung auf den Körper
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Koffein ist ein Hirnstimulans, das beispielsweise in Kaffee, grünem Tee und Schokolade enthalten ist und viele Vorteile für den Körper hat, wie z. B. erhöhte Aufmerksamkeit, verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit und stimulierter Gewichtsverlust.
Koffein sollte jedoch in Maßen konsumiert werden, und seine maximale Tagesdosis sollte 400 mg pro Tag oder 6 mg pro Kilogramm Gewicht nicht überschreiten, was etwa 4 Tassen 200 ml Kaffee oder 8 Kaffees entspricht, da sein Überschuss Schäden verursacht, wie z wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Zittern und Magenschmerzen.
In der folgenden Tabelle finden Sie die Liste der Lebensmittel mit Koffein und die Menge in jedem:
| Essen | Menge | Durchschnittlicher Koffeingehalt |
| Traditioneller Kaffee | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Pulverkaffee | 1 Teelöffel | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Entkoffeinierter Kaffee | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Eistee trinken | 1 Dose | 30 - 60 mg |
| Schwarzer Tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Grüner Tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba Kumpel Tee | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Energetische Getränke | 250 ml | 80 mg |
| Cola-Erfrischungsgetränke | 1 Dose | 35 mg |
| Guarana alkoholfreie Getränke | 1 Dose | 2 - 4 mg |
| Milchschokolade | 40 g | 10 mg |
| Halbbitter Schokolade | 40 g | 8 - 20 mg |
| Schokolade | 250 ml | 4 - 8 mg |
Ein anderer praktischer Weg zur täglichen Einnahme oder Kontrolle der Koffeinmenge kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln oder in Koffeinpulver in gereinigter Form, bekannt als wasserfreies Koffein oder Methylxanthin, erfolgen. Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Koffeinkapseln, um Gewicht zu verlieren und Energie zu haben.
Positive Wirkungen von Koffein auf den Körper
Koffein wirkt als Stimulans für das Nervensystem, blockiert Substanzen, die Müdigkeit verursachen, und erhöht die Freisetzung von Neurotransmittern wie Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin und Serotonin, die den Körper aktivieren und Energie, Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit steigern Aktivitäten. Seine Verwendung verhindert auch Müdigkeit, verbessert die Konzentration, das Gedächtnis und die Stimmung.
Koffein ist auch ein großartiges Antioxidans, das die Zellalterung bekämpft und die Bildung von Herzkrankheiten verhindert. Darüber hinaus hat es eine thermogene Wirkung, da es den Stoffwechsel anregt und den Herzschlag beschleunigt und ein guter Verbündeter zur Gewichtsreduktion ist. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Kaffee.
Negative Auswirkungen von Koffein auf den Körper
Koffein sollte in kleinen Mengen oder in mäßiger Weise konsumiert werden, da seine kontinuierliche oder übertriebene Verwendung Nebenwirkungen wie eine verminderte Kalziumaufnahme durch den Körper, Magenschmerzen, Reflux und Durchfall aufgrund der Zunahme der Magen- und Darmsekretionen verursachen kann. Neben Reizbarkeit, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Zittern und häufigem Harndrang, insbesondere bei empfindlicheren Menschen.
Darüber hinaus verursacht Koffein körperliche Abhängigkeit und macht daher süchtig. Seine Unterbrechung kann Entzugssymptome wie Kopfschmerzen, Migräne, Reizbarkeit, Müdigkeit und Verstopfung verursachen. Der Koffeinkonsum sollte auch von Kindern, schwangeren Frauen, stillenden Frauen und Menschen mit sehr hohem Blutdruck oder Herzproblemen vermieden werden.
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