Biotinreiche Lebensmittel

Inhalt

• Menge an Biotin in Lebensmitteln
• Symptome eines Biotinmangels

Biotin, auch Vitamin H, B7 oder B8 genannt, kommt hauptsächlich in tierischen Organen wie Leber und Nieren sowie in Lebensmitteln wie Eigelb, Vollkornprodukten und Nüssen vor.

Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle im Körper, z. B. zur Vorbeugung von Haarausfall, zur Erhaltung der Gesundheit von Haut, Blut und Nervensystem sowie zur Förderung der Aufnahme anderer B-Vitamine im Darm. Sehen Sie alle Ihre Eigenschaften hier.

Menge an Biotin in Lebensmitteln

Die empfohlene Tagesdosis Biotin für gesunde Erwachsene beträgt 30 μg pro Tag und kann aus den in der folgenden Tabelle aufgeführten biotinreichen Lebensmitteln entnommen werden.

Dieses Vitamin ist nicht nur in der Nahrung enthalten, sondern kann auch von Bakterien in der Darmflora produziert werden, was dazu beiträgt, die richtigen Werte im Körper aufrechtzuerhalten.

Symptome eines Biotinmangels

Zu den Symptomen eines Biotinmangels gehören normalerweise Haarausfall, Peeling und trockene Haut, Wunden in den Mundwinkeln, Schwellungen und Schmerzen auf der Zunge, trockene Augen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Schlaflosigkeit.

Der Mangel an diesem Vitamin ist jedoch selten und tritt normalerweise nur bei Krankenhausinsassen auf, die nicht richtig essen, bei Patienten mit Diabetes oder Hämodialyse sowie bei schwangeren Frauen.

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