Lebensmittel reich an Vitamin B5
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Vitamin B5, auch als Pantothensäure bekannt, ist in Lebensmitteln wie Leber, Weizenkleie und Käse enthalten und hauptsächlich für die Energieerzeugung im Körper wichtig.
Dieses Vitamin verbessert auch die Gesundheit von Haut und Haaren. Obwohl sein Mangel selten ist, kann es Probleme wie Apathie, Müdigkeit, Reizbarkeit, Stress und Muskelkrämpfe verursachen. Für Erwachsene beträgt der Vitamin B5-Bedarf 5 mg / Tag, was durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung gedeckt werden kann. Sehen Sie hier alle Funktionen dieses Vitamins.
Menge an Vitamin B5 in Lebensmitteln
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Vitamin B5 in 100 g jedes Lebensmittels.
| Lebensmittel reich an Vit. B5 | Vit. B5 pro 100 g | Energie pro 100 g |
| Leber | 5,4 mg | 225 kcal |
| Weizenkleie | 2,2 mg | 216 kcal |
| Reiskleie | 7,4 mg | 450 kcal |
| Sonnenblumenkerne | 7,1 mg | 570 kcal |
| Pilz | 3,6 mg | 31 kcal |
| Lachs | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avocado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Hähnchen | 1,3 mg | 163 kcal |
Neben Lebensmitteln wird dieses Vitamin auch von der Darmflora produziert. Es ist wichtig, einen übermäßigen Verzehr von Industrieprodukten zu vermeiden, die Darmbakterien wie Würste, Speck und gefrorene Fertiggerichte schwächen.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass eine Supplementierung mit Vitamin B5 nur bei Diagnose eines Vitaminmangels empfohlen wird, da eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung die notwendigen Mengen dieses Vitamins bietet und die Gesundheit des Körpers gewährleistet. Sehen Sie alle Symptome eines B5-Mangels.
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