Autor: Mark Sanchez
Erstelldatum: 5 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 8 April 2025
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Lebensmittel mit abführender Wirkung - Fitness
Lebensmittel mit abführender Wirkung - Fitness

Inhalt

Lebensmittel mit abführender Wirkung sind reich an Ballaststoffen und Wasser, begünstigen den Darmtransit und tragen zur Erhöhung des Kotvolumens bei. Einige der Lebensmittel mit abführender Wirkung sind Papaya, Pflaume, Kürbis, Chiasamen, Salat und Hafer. Es ist wichtig, dass sie im täglichen Leben enthalten sind, und es ist auch wichtig, dass 1,5 bis 2,0 Liter Wasser pro Tag aufgenommen werden ., da Wasser für die Hydratation der Fasern und die Erleichterung des Kotdurchgangs durch den Darm wesentlich ist.

Einige Lebensmittel, die abführend wirken und in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten, sind:

  • Gemüse: Salat, Rucola, Brunnenkresse, Kohl, Brokkoli, Auberginen und Zucchini;
  • Körner: Hafer, Haferkleie, Weizenkleie, Mais, Linsen, Quinoa;
  • Saat: Chia, Leinsamen, Sesam;
  • Ölsaaten: Kastanien, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse;
  • Getränke: Kaffee, Rotwein, ein Becher nach dem Essen, Zitronengras-Tee und heilige Kaskara;
  • Früchte: Papaya, Feige, Birne, Apfel, Pflaume, Kiwi.

Zusätzlich zu diesen Nahrungsmitteln hilft der Verzehr von Joghurt mindestens dreimal pro Woche auch dabei, eine gute Darmflora zu erhalten und Verstopfung zu bekämpfen. Siehe 3 Rezepte für hausgemachte natürliche Abführmittel.


Schauen Sie sich weitere Optionen für ballaststoffreiche Früchte an, die abführend wirken können:

Fasermenge in Früchten

Die folgende Tabelle gibt die Menge an Ballaststoffen und Wasser pro 100 g Obst an:

ObstFasermenge pro 100 g ObstWassermenge pro 100 g Obst
Papaya2,3 g88,2 g
Feige2,3 g79,1 g
Birne2,2 g85,1 g
Apfel2,1 g82,9 g
Pflaume1,9 g88,0 g
Kiwi1,9 g82,9 g
Orange1,8 g86,3 g
Traube0,9 g78,9 g

Es ist wichtig zu bedenken, dass der Ballaststoffverbrauch mit einem guten Wasserverbrauch einhergehen muss, da der Konsum von zu vielen Ballaststoffen im Laufe des Tages ohne ausreichendes Wasser den gegenteiligen Effekt hervorrufen und die Verstopfung verschlimmern kann.


Abführmittel für Babys

Es ist üblich, dass der Darm des Babys verstopft ist, und es ist wichtig, Lebensmittel wie:

  • Früchte: Papaya, Orange, Avocado, Banane, Traube, Melone, Feige, Pflaume, Wassermelone, Mango, Ananas;
  • Gemüse: Kürbis, Mandel, Tomate, Gurke, Grünkohl, Spinat, Süßkartoffel, grüne Bohnen und Blattgemüse,
  • Getreide: Schwarzbrot, Hafer, brauner Reis, braune Nudeln und Mais;
  • Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen und Bohnen.

Babys benötigen weniger Ballaststoffe als Erwachsene und sollten täglich nur geringe Mengen der oben aufgeführten Lebensmittel zu sich nehmen. Darüber hinaus können Babys über 1 Jahr auch Naturjoghurt konsumieren, der Mikroorganismen enthält, die die Darmflora verbessern und Verstopfung bekämpfen. Siehe 4 Beispiele für hausgemachte Abführmittel für Babys.


Darmfreigabemenü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, das reich an Ballaststoffen ist, um Verstopfung zu bekämpfen.

SnackTag 1Tag 2Tag 3
Frühstück1 Tasse Kaffee mit Milch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse und SesamVitamin: 2 Scheiben Papaya + 1 Spalte Hafersuppe + 1/2 Spalte Chiasuppe + 200 ml Milch1 Tasse Naturjoghurt mit 3 Pflaumen + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei
Morgensnack3 Pflaumen + 5 Cashewnüsse1 Birne + 10 Erdnüsse2 pürierte Papaya-Scheiben mit 2 Col Chia-Tee
Mittagessen Abendessen4 col braune Reissuppe mit Brokkoli + Huhn in Tomatensauce + in Olivenöl sautiertem GemüseVollkornnudeln mit Thunfisch + Pesto-Sauce + Salat mit Kohl, Rosinen, Auberginen und ZucchiniKürbispüree + Bratpfanne + grüner Salat mit Olivenöl und Mais
Nachmittags-Snack1 Naturjoghurt mit Papaya und 1 Col Honigsuppe geschlagen1 Tasse Kaffee + 2 Scheiben Schwarzbrot mit Ei + 1 Spalte SesamteeAvocado Smoothie

Neben natürlichem Joghurt sind Kefir und Kombucha auch reich an Probiotika, guten Bakterien, die die Darmfunktion unterstützen, die Stimmung verbessern und das Immunsystem stärken.

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