Ältere Menschen ernähren

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Eine Variation der Ernährung nach Alter ist wichtig, um den Körper stark und gesund zu halten. Daher muss die Ernährung älterer Menschen Folgendes haben:

• Gemüse, Obst und Vollkornprodukte: sind eine gute starke Faser, nützlich bei Verstopfung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
• Milch und Milchprodukte: Sie enthalten Kalzium und Vitamin D, die Knochen und Gelenke stärken, sowie Proteine, Kalium und Vitamin B12.
• Fleisch: vorzugsweise mager, sie sind gute Protein- und Eisenquellen, ebenso wie Eier.
• Brot: angereichert mit Ballaststoffen, Getreide, Vermeidung von Weißbrot, Begleitung von Mahlzeiten sowie Reis und Bohnen.
• Hülsenfrüchte: Wie Bohnen und Linsen haben sie einen hohen Fasergehalt ohne Cholesterin und sind reich an Proteinen.
• Wasser: 6 bis 8 Gläser pro Tag, ob in Form von Suppe, Saft oder Tee. Man sollte auch ohne Durst trinken.

Weitere wertvolle Tipps sind: Nicht alleine essen, alle 3 Stunden essen und dem Essen verschiedene Gewürze hinzufügen, um den Geschmack zu variieren. Während des gesamten Lebens finden viele Veränderungen im Körper statt und sie müssen von korrekten Essgewohnheiten begleitet werden, um Krankheiten zu vermeiden.

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