Mutter füttert während des Stillens (mit Menüoption)
Inhalt
- Was Sie während des Stillens nicht essen sollten
- Beispiel 3-Tage-Menü
- So verhindern Sie Babykrämpfe während des Stillens
Die Ernährung der Mutter während des Stillens muss ausgewogen und abwechslungsreich sein. Es ist wichtig, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse zu essen, um den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt zu vermeiden, die weder für die Mutter noch für die Mutter einen Nährwert haben Baby.
Während des Stillens verliert die Mutter langsam und allmählich 1 bis 2 kg pro Monat aufgrund der Energiemenge, die zur Herstellung von Muttermilch verwendet wird, die aus dem während der Schwangerschaft angesammelten Fett stammt. 800 Kalorien werden benötigt, um 1 Liter Milch, 500 Kalorien aus der Nahrung und 300 Kalorien aus den während der Schwangerschaft gebildeten Fettreserven zu produzieren.
Was Sie während des Stillens nicht essen sollten
Lebensmittel, die beim Stillen vermieden werden sollten, sind Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Würste, gelber Käse, alkoholfreie Getränke, Kuchen und Kekse, da sie große Mengen an Fetten und Zuckern enthalten.
In Familien mit Allergien in der Vorgeschichte wurde es für die Mutter als vorteilhaft angesehen, potenziell allergene Lebensmittel wie Eier und Erdnüsse aus ihrer Ernährung zu entfernen. Dies ist jedoch keine Regel, da sie von Person zu Person unterschiedlich ist. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Kinderarzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie Lebensmittel aus der Ernährung nehmen.
Darüber hinaus ist der Konsum von alkoholischen Getränken verboten, da Alkohol über die Muttermilch ausgeschieden und an das Baby weitergegeben werden kann. Sehen Sie genauer, was Sie während des Stillens nicht essen sollten.
Beispiel 3-Tage-Menü
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die während des Stillens durchgeführt werden kann:
| Essen | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 2 Scheiben Vollkornbrot mit Weißkäse + 1 Birne | Spinatomelett + 1 Glas (250 ml) Orangensaft | 2 Scheiben Vollkornbrot mit Weißkäse + 1 Glas (250 ml) Wassermelonensaft |
| Morgensnack | 240 ml Joghurt mit 1/2 Tasse geschnittenem Obst | 1 Tasse (200 ml) Papayasaft + 4 Vollkorncracker | 1 mittlere Banane |
| Mittagessen Abendessen | 140 g gegrillter Lachs + 1 Tasse brauner Reis + 1 Tasse grüne Bohnen oder grüne Bohnen mit gekochten Karotten + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Mandarine | 100 g Huhn mit Paprika und Zwiebeln + 1/2 Tasse brauner Reis + 1/2 Tasse Linsen + Salat + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Apfel | 100 g Putenbrust + 2 mittelgroße Kartoffeln + Salat + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Scheibe Melone |
| Nachmittags-Snack | 1 mittlerer Apfel | 1/2 Tasse Müsli + 240 ml Magermilch | 1 Scheibe Roggenbrot + 1 Scheibe Käse + 2 Scheiben Avocado |
Weitere Optionen für Snacks sind frisches Obst, Roggenbrot mit Käse und Gemüse, Joghurt (200 ml), Kichererbsencreme mit Gemüsesticks, Müsli mit Milch oder 1 Glas Maria-Kekssaft.
Die auf der Speisekarte angegebenen Mengen können je nach den Merkmalen der Frau variieren. Es ist wichtig, dass der Ernährungsberater konsultiert wird, damit eine vollständige Bewertung vorgenommen und ein Ernährungsplan entsprechend ihren Bedürfnissen und den Bedürfnissen des Babys erstellt wird.
So verhindern Sie Babykrämpfe während des Stillens
Wenn das Baby an Koliken leidet, kann die Mutter Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen. Diese variieren jedoch von Baby zu Baby. Die Frau sollte sich darüber im Klaren sein, ob das Baby nach dem Essen einer Kolik Koliken hat, die aus der Ernährung entfernt werden sollten.
Einige Lebensmittel, die im Zusammenhang mit Koliken beim Baby stehen, sind Schokolade und Lebensmittel, die Gas verursachen, wie z. B. Bohnen, Erbsen, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Gurken.
In einigen Fällen kann Kuhmilch auch beim Baby Koliken verursachen. Möglicherweise muss die Mutter laktosefreie Milch trinken oder, selbst wenn Kuhmilch aus ihrer Ernährung entfernt werden muss, und sie kann durch Gemüsemilch ersetzt werden wie Milchkokosnuss, Mandel oder Reis. Wenn dies jedoch nicht die Ursache für die Kolik des Babys ist, sollte die Mutter die tägliche Empfehlung für Milchprodukte einnehmen.
Darüber hinaus können einige Tees wie Ginseng, Kava Kava und Carqueja auch Koliken beim Baby verursachen und sind daher kontraindiziert. Schauen Sie sich auch andere Beispiele für Tees an, die Sie während des Stillens nicht einnehmen können.
Weitere Tipps zur Vorbeugung von Koliken bei Ihrem Baby finden Sie im folgenden Video:
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